יחס פחמימה במסה

[snir97]

כבר כחודשיים במסה, שואף לעלייה כמה שיותר נקייה אבל שמתי לב לבטן שטיפה גדלה, המשקל לא עלה בצורה משמעותית והולך כמו בתכנון.
אניודע שיש קשר לצבירת נוזלים אבל השאלה אם אני נשאר בטווח הרצוי שלי והעלייה אכן מבוקרת אבל מפחד שהיא תגדל וזה יקשה אחר"כ בחיטוב
להוריד אולי מהכמות פחמימות ולהעלות בחלבון\שומן?
קצת מידע- 1.88 מטר שוקל כרגע 82.7 ועולה בערך קילו - קילו וחצי לחודש
תודה !

 

[Mike Bikov]

עלייה של 1.1-5 ק"ג בחודש כנראה מהירה מידי. תעלה בטווח של 600-800 גרם/חודש

 

[Kragiko]

הכי יעיל זה עליה של עד 500 גרם בשבוע, ככול שזה מתון יותר ככה זה יותר בריא לך כי הגוף שלך מסתגל למשקל החדש, בין אם זה ירידה או עליה.
במקרה שלך למסה אתה רוצה גם לעלות משקלי עבודה וכך יהיה לך יותר קל לדעת שזאת עליה בשריר.

 

[Mike Bikov]

הכי יעיל זה עליה של עד 500 גרם בשבוע

זה לא. זו עלייה מאוד אגרסיבית בין היתר באחוזי השומן. עלייה במסת השריר היא פי 4 יותר איטית מירידה באחוזי שומן.

 

[Kragiko]

זה לא. זו עלייה מאוד אגרסיבית בין היתר באחוזי השומן. עלייה במסת השריר היא פי 4 יותר איטית מירידה באחוזי שומן.

אז 200-300 גרם כשמובר בשריר וירידה במשומן כ500 ? ( מדבר על בשבוע )

 

[Sergio_Katz]

אז 200-300 גרם כשמובר בשריר וירידה במשומן כ500 ? ( מדבר על בשבוע )

יותר עלייה בכיוון של 100-200 גרם כל שבוע. תלוי גם עד כמה אתה קרוב לפוטנציאל הגנטי שלך, מה המשקל שלך וכמה אחוזי שומן יש לך.

 

[Kragiko]

יותר עלייה בכיוון של 100-200 גרם כל שבוע. תלוי גם עד כמה אתה קרוב לפוטנציאל הגנטי שלך, מה המשקל שלך וכמה אחוזי שומן יש לך.

איך אפשר לוודא מה הפוטנציאל הגנטי שלי ?

 

[Sergio_Katz]

איך אפשר לוודא מה הפוטנציאל הגנטי שלי ?

אי אפשר. אבל בעיקרון ניתן לדעת עד כמה אתה קרוב לפוטנציאל שלך (לא במדויק כמובן) על פי הרמה שלך. ככל שהרמה שלך יותר גבוהה, ככה אתה יותר קרוב. משקלי עבודה והמהירות בה אתה יכול לצבור מסת שריר זה כלי מצוין לדעת אם אתה רחוק\קרוב לפוטנציאל הגנטי. תכל'ס, זה לא משהו שבכלל חשוב\מועיל להתעסק בו. איזו תועלת תצא לך מזה שתדע מה הפוטנציאל הגנטי שלך?

 

[snir97]

עלייה של 1.1-5 ק"ג בחודש כנראה מהירה מידי. תעלה בטווח של 600-800 גרם/חודש

סבבה אוריד בהתחלה כ200 קלוריות ואבדוק משקלים תודה !
שוב השאלה, אם אוריד את הקלוריות מהפחמימות יהיה הבדל משמעותי?

 

[Sergio_Katz]

סבבה אוריד בהתחלה כ200 קלוריות ואבדוק משקלים תודה !
שוב השאלה, אם אוריד את הקלוריות מהפחמימות יהיה הבדל משמעותי?

בקצרה, לא.

קצת יותר ארוך, להפך. עדיף להוריד מפחמימות מאשר מחלבון או משומן, אשר להם הגוף זקוק במיוחד. צריכת פחמימה לא חיונית באף תקופה. בין אם זה מסה או חיטוב. מה שכן, יש יתרון באכילת פחמימות מוגברת שעוזרת לרמות אנרגיה גבוהות ובדרך רוב הדברים הפחות דחוסים קלורית עשירים בפחמימה.

 

[Kragiko]

אי אפשר. אבל בעיקרון ניתן לדעת עד כמה אתה קרוב לפוטנציאל שלך (לא במדויק כמובן) על פי הרמה שלך. ככל שהרמה שלך יותר גבוהה, ככה אתה יותר קרוב. משקלי עבודה והמהירות בה אתה יכול לצבור מסת שריר זה כלי מצוין לדעת אם אתה רחוק\קרוב לפוטנציאל הגנטי. תכל'ס, זה לא משהו שבכלל חשוב\מועיל להתעסק בו. איזו תועלת תצא לך מזה שתדע מה הפוטנציאל הגנטי שלך?

תועלת - לא כלכך אבל נשמע מעניין באופן כללי.
תודה כול מקרה 😃