היי, יש לי שאלה לגבי הריצה, אני כבר תקופה רץ אבל עד לפני חודש רצתי בקצב די איטי ללא רצון לשיפור הריצה- זה היה מין ריצה בעצימות נמוכה כדי לשפר התאוששות מהאימונים במכון, בחודש האחרון החלטתי שאני רוצה להתקדם בריצה גם כמובן כדי לשפר את הכושר הכללי שלי וגם כי נמאס להיות תקוע כל הזמן על אותו זמן ריצה. אני רץ פעם אחת בשבוע, בבוקר, והשאלה היא אם זה מספיק כדי להתקדם בזמני הריצה.
אני מתאמן 3 פעמים בשבוע fbw כך שהתרגיל היחיד לרגליים באימון הוא סקוואט(4x8)-משקל 45.
אני רץ 3 קמ, עד לפני חודש לא תיעדתי את הריצות אבל זה היה ברמה שלכל קילומטר זה בערך 6 דקות ריצה.
מאז שהתחלתי לתעד:
לפני 4 שבועות:
1 קילומטר ב: 5:47
2 קילומטר ב: 11:44
3 קילומטר ב: 17:30
לפני 3 שבועות:
1 קילומטר ב: 5:35
2 קילומטר ב: 11:29
3 קילומטר ב: 17:16
לפני 2 שבועות:
1 קילומטר ב: 5:12
2 קילומטר ב:10:38
3 קילומטר ב: 15:59
לפני שבוע:
1 קילומטר ב: 5:08
2 קילומטר ב: 10:46
3 קילומטר ב: 16:18
היום:
1 קילומטר ב: 5:18
2 קילומטר ב: 11:02
3 קילומטר ב: 16:45
חשוב לציין שבין השבועות 3 ו2, שהיה שיפור רציני, באותו השבוע היה לי מבחן בבית ספר של ריצה 800 מטר.
אז עוד שאלה, זה הגיוני שבשבועיים האחרונים אני מדרדר בתוצאות? מבחינת התאוששות הכל פיקס שעות שינה ותזונה. זה אפשרי להתקדם או אפילו לשמר את מה שיש עם ריצה פעם אחת בשבוע או שעדיף שאעלה לפעמיים?
בן 16, גובה 1.85, שוקל 75. תודה רבה אם קראתם עד פה!! אם צריך עוד פרטים רק תבקשו.
אם אף אחד לא עונה(מנחש שפחות מבינים בזה פה)
אשמח אולי להעביר את האשכול לפורום אירובי וכושר קרבי
תודה:)
אני מתאמן 3 פעמים בשבוע fbw כך שהתרגיל היחיד לרגליים באימון הוא סקוואט(4x8)-משקל 45.
אני רץ 3 קמ, עד לפני חודש לא תיעדתי את הריצות אבל זה היה ברמה שלכל קילומטר זה בערך 6 דקות ריצה.
מאז שהתחלתי לתעד:
לפני 4 שבועות:
1 קילומטר ב: 5:47
2 קילומטר ב: 11:44
3 קילומטר ב: 17:30
לפני 3 שבועות:
1 קילומטר ב: 5:35
2 קילומטר ב: 11:29
3 קילומטר ב: 17:16
לפני 2 שבועות:
1 קילומטר ב: 5:12
2 קילומטר ב:10:38
3 קילומטר ב: 15:59
לפני שבוע:
1 קילומטר ב: 5:08
2 קילומטר ב: 10:46
3 קילומטר ב: 16:18
היום:
1 קילומטר ב: 5:18
2 קילומטר ב: 11:02
3 קילומטר ב: 16:45
חשוב לציין שבין השבועות 3 ו2, שהיה שיפור רציני, באותו השבוע היה לי מבחן בבית ספר של ריצה 800 מטר.
אז עוד שאלה, זה הגיוני שבשבועיים האחרונים אני מדרדר בתוצאות? מבחינת התאוששות הכל פיקס שעות שינה ותזונה. זה אפשרי להתקדם או אפילו לשמר את מה שיש עם ריצה פעם אחת בשבוע או שעדיף שאעלה לפעמיים?
בן 16, גובה 1.85, שוקל 75. תודה רבה אם קראתם עד פה!! אם צריך עוד פרטים רק תבקשו.
אם אף אחד לא עונה(מנחש שפחות מבינים בזה פה)
אשמח אולי להעביר את האשכול לפורום אירובי וכושר קרבי
תודה:)
