תאומים

[דניאלביטון10]

מחקרים כלשהם? Transformation הגיוני כלשהו?
חוויה אישית של מישהו שמאמן בקביעות?
יודע שזה לא ספציפי בכלל אבל ברור לאן אני חותר, גדל? מתחזק מפעמיים בשבוע נניח?
ניהיה לפחות יותר קשיח?
זמן-ס"מ גדילה
זמן-משקלים

קיצר מידע כלשהו על השיט הזה, כי כל אלה עם התאומים הענקיים עושים סרטון ויוצאים גאונים ומומחים, יש 0 סרטוני מהפך על זה (יש 2 מצחיקים שלא מראים שינוי אבל זה תוך חודש לול)

שמועה ש4-6 פעמים בשבוע מגדילה הרבה יותר מה1-3 בשבוע, מישהו יכול לאמת

זרקו אור בנושא אבל אל תחפרו ב"תעלה משקלים ותאכל" כי זה לא ככה

 

[Sergio_Katz]

חיפוש קצר בפורום היה יכול להועיל לך יותר אבל בכל מקרה אני אצטט פה תגובה נהדרת של nyeoNI.

בפועל כן, הוא שריר רגיל לכל דבר.
מאמין שגם אפשר להגיע איתו לשינוי כמו שמגיעים בכל שריר אחר. אבל יש נקודות שמעכבות את זה.
אני חושב שעיקר הבעיה זה המבנה האנטומי כמו ששמת לב, מי שלא יתברך בתאומים רחבים במיוחד, זה לוקח כל כך הרבה זמן לראות שינויים וגם כשיש שינויים הם רחוק ממה שאתה מצפה


גם יכול להיות שהסיבה שהוא שריר נוצתי עם חתך קטן יותר,ומורכב ברובו מסיבים מהירים (לא בטוח בוודאות) קראתי כמה מאמרים של מרצים לאנטומיה שהסיקו שהוא יעיל יותר בעבודה מתפרצת ולא לאורך זמן.

עבודה כבדה מאוד ובטווח תנועה קטן יחסית יחד גורמת לו להיות שריר שקשה מאוד לגרות אותו לפעמים.
אבל אני ממש לא בטוח
( לא זכור לי שהיה גם מחקר מעשי)

גם העובדה שיכול להיות שהרבה מהמצבים הסולאוס לוקח המון מהעבודה שמתבצעת תחת עומס ארוך יותר, בכל מה שקשור לפלנטר פלקשן עם אפילו מעט מאוד כפיפה של הברך. וזה מאלץ אותך אולי לעלות יותר בנפחים בעבודה מבודדת על הגסטרו כדי להגיע לMAV ואולי אתה לא שם..


בכל מקרה אני לא מרבה להקשיב להם, אבל הסרטון שלו לא נראה רע במיוחד


עריכה: גם של דרמייק מעניין

 

[עזוב]

אם אני מבודד תאומים, הם גדלים בצורה נהדרת, ברוך השם.
אני נכנס מתחת למוט חופשי ומניח על הטרפזים (כאילו אני הולך לעשות סקוואט HB) ומרים את התאומים 10-12 חזרות, 3 סטים.

 

[McGregor]

לא משהו שאפשר לענות עליו, "תאומים" או בשמו הנכון "שריר הסובך" עובד בכל מקרה בכל כך הרבה תרגילים כשריר מסייע (סינרגיסט)
יש כאלו שלא יבודדו ויש להם שריר מפלצתי וככה גם הפוך, עניין של גנטיקה

אני אישית בשביל לא לבזבז זמן מוסיף את זה בסופר סט עם אחד התרגילים.

 

[דניאלביטון10]

חיפוש קצר בפורום היה יכול להועיל לך יותר אבל בכל מקרה אני אצטט פה תגובה נהדרת של nyeoNI.

פספסת את מה שאני רוצה פה, זה אחלה של דבר אבל להגיד שאפשר להגדיל אותו וקשה אני יודע

רוצה לשמוע חוויה אישית של מי שמאמן ומחקרים בנושא אם יש, כל תוספת יכול להיות נחמד גם אז תודה

 

[Mike Bikov]

אין מחקרים בנושא כי זה לא מעניין אף אחד לחקור שריר כזה באופן ספציפי ולממן מחקר שכזה. סביר להניח שהסיבים הספציפים בשריר הזה הם אולי יותר לכיוון האירובי (אדומים) מאשר אנאירובי (לבנים). רוב המחקר על עכברים ולכן קשה להסיק כאן מסקנות. תעבוד על התאומים (שרירי הסובך. לא קוראים לזה באמת תאומים) באופן מבודד לערך 8-10 סטים בשבוע, תאכל טוב וצפה לניסים

 

[דניאלביטון10]

אין מחקרים בנושא כי זה לא מעניין אף אחד לחקור שריר כזה באופן ספציפי ולממן מחקר שכזה. סביר להניח שהסיבים הספציפים בשריר הזה הם אולי יותר לכיוון האירובי (אדומים) מאשר אנאירובי (לבנים). רוב המחקר על עכברים ולכן קשה להסיק כאן מסקנות. תעבוד על התאומים (שרירי הסובך. לא קוראים לזה באמת תאומים) באופן מבודד לערך 8-10 סטים בשבוע, תאכל טוב וצפה לניסים

תודה גיבור!