בהמשך לאשכול קודם קיבלתי המלצה לפצל לפלג גוף עליון ותחתון והמלצה על התוכנית אימונים הבאה:
עליון:
בנץ' 4x6
אינקליין בנץ' 4X8
חתירה 4X6
מתח / פולי עליון 4X8
פרס 3X6
תרגיל כלשהו לבייספס 3X8-12
תרגיל כלשהו לטרייספס (הייתי משאיר על 2 סטים כי טרייספס עובדים חזק בלחיצות, תראה איך אתה מתאושש מזה)
תחתון:
סקוואט 4X6
דדליפט (2X6 אם מדובר בקלאסי, 3X8 אם סטיף לג / רומני)
לג פרס / פשיטות ברכיים 3X8-12
כפיפות ברכיים 3X8-12
ופה אפשר תאומים
נתונים עליי:
אני לקראת סוף החיטוב, לגבי תזונה המאקרו שלי:
חלבון- 2.2 כפול משקל גוף.
שומן- גרם על כל קילו משקל גוף.
פחמימה- כל השאר.
אני שוקל 82 והגובה שלי הוא 1.87 ס"מ.
נתונים על משקלי עבודה:
סקוואט:100 קילו ל5 חזרות.
בנצ' פרס: 80 קילו ל5 חזרות.
אוברהד פרס: 57.5 קילו ל5 חזרות.
דדליפט- 115 קילו ל5 חזרות. (בתקופה יותר טובה הגעתי ל137.25 קילו).
כמה שאלות:
1. האם זה לא יותר מדיי נפח? התוכנית אמור להיות מבוצעת 4 פעמים בשבוע.
2. פחות רלוונטי לתוכנית אבל רציתי לשאול- בזמן חיטוב ובזמן עלייה במסה אמורים להיות שינויים כלשהם בתוכנית אימונים?
כל טיפ ועצות אחרות לייעול אשמח לקבל!
תודה!
עליון:
בנץ' 4x6
אינקליין בנץ' 4X8
חתירה 4X6
מתח / פולי עליון 4X8
פרס 3X6
תרגיל כלשהו לבייספס 3X8-12
תרגיל כלשהו לטרייספס (הייתי משאיר על 2 סטים כי טרייספס עובדים חזק בלחיצות, תראה איך אתה מתאושש מזה)
תחתון:
סקוואט 4X6
דדליפט (2X6 אם מדובר בקלאסי, 3X8 אם סטיף לג / רומני)
לג פרס / פשיטות ברכיים 3X8-12
כפיפות ברכיים 3X8-12
ופה אפשר תאומים
נתונים עליי:
אני לקראת סוף החיטוב, לגבי תזונה המאקרו שלי:
חלבון- 2.2 כפול משקל גוף.
שומן- גרם על כל קילו משקל גוף.
פחמימה- כל השאר.
אני שוקל 82 והגובה שלי הוא 1.87 ס"מ.
נתונים על משקלי עבודה:
סקוואט:100 קילו ל5 חזרות.
בנצ' פרס: 80 קילו ל5 חזרות.
אוברהד פרס: 57.5 קילו ל5 חזרות.
דדליפט- 115 קילו ל5 חזרות. (בתקופה יותר טובה הגעתי ל137.25 קילו).
כמה שאלות:
1. האם זה לא יותר מדיי נפח? התוכנית אמור להיות מבוצעת 4 פעמים בשבוע.
2. פחות רלוונטי לתוכנית אבל רציתי לשאול- בזמן חיטוב ובזמן עלייה במסה אמורים להיות שינויים כלשהם בתוכנית אימונים?
כל טיפ ועצות אחרות לייעול אשמח לקבל!
תודה!
נערך לאחרונה:
