מסה

[Matan1412]

שלום לכולם ובוקר טוב.
מתאמן שנתיים רצוף כבר
כרגע עושה שלושה חודשים abc
האם תוכלו להמליץ לי על תוכנית ab/abc למסה
ועקרונות לתוכנית מסה תודה

 

[Strongstone]

שלום לכולם ובוקר טוב.
מתאמן שנתיים רצוף כבר
כרגע עושה שלושה חודשים abc
האם תוכלו להמליץ לי על תוכנית ab/abc למסה
ועקרונות לתוכנית מסה תודה

תתחיל מלקרוא את זה עלייה במסת שריר [המדריך המלא לעלייה במסה] | קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף

 

[Matan1412]

תודה רבה . את העקרונות על התפריט אני יודע ואני מקפיד מאוד ועובד עם משקל צמוד. רציתי עזרה בבניית תוכנית אימונים

 

[Strongstone]

תודה רבה . את העקרונות על התפריט אני יודע ואני מקפיד מאוד ועובד עם משקל צמוד. רציתי עזרה בבניית תוכנית אימונים

אף אחד לא יבנה לך פה תוכנית אימונים. קח מאמן טוב שידאג לך לדברים האלה. העקרונות למסה טובה הן התקדמות לאורך זמן כמו למשל התקדמות בסטים/חזרות/עליה במשקלי עבודה וכו וכו. נניח סיימתה 10*4 עם משקל מסויים בסקוואט, אתה יכול להוסיף משקל ולעשות 6*3 עד שתגיע שוב ל 10*4 או להוסיף חזרות וסטים - למשל להגיע ל 12*4 או 10*5. זה חלק מהדוגמאות. פשוט חשוב שתתקדם בנפח עבודה לאורך זמן. וכמובן הכי חשובה התזונה.
ממליץ לך לקרוא את המאמר הזה גם:

LBS - תזונה וכושר

 

[Mike Bikov]

יש כאן תוכניות לדוגמה:
תוכניות אימונים לתקופת המסה: איך תעשו זאת נכון | קילוגרם

 

[Matan1412]

תודה