התאמנת אימונים למגבלת זמנים

[itay87]

היי חברה,
אחרי תקופה של אימונים יחסית מסודרים הגעתי לתקופה לחוצה(בכל זאת, סטודנט) ואני מנסה להתאים את תוכנית האימונים שלי לשינוי הזה.
קצת נתונים: משקל 69, גובה 173, א"ש נמוך יחסית(10-11 לדעתי)
עד עכשיו עשיתי ab(בערך 12 סטים לחזה וגב בשבוע, 8 לרגליים, כתפיים עוד 3 בנוסף לחזה וידיים כל אחת 3 בנוסף לשאר העבודה).
בנץ 65 ועוד משקלים באזור הזה.

בכל מקרה חשבתי שכדי לנצל את כל "שבוע האימונים" ולדאוג שהגוף שלי תמיד ימקסם את העלייה(או שימור) השריר שווה לי לעשות 4 אימונים בשבוע שיהיו קצרים יותר או פחות טובים, מאשר שניים "מלאים". מה דעתכם?
התוכנית כרגע זה לדחוף 2 אימוני משקולות בשבוע ו2 אימוני משקל גוף(בדירה שלי).
אימוני משקל גוף יכללו שכיבות סמיכה בסופר סטים, ארצר פושאפס(התנגדות גבוהה מאוד ועומס גדול על החזה), מתח, מקבילים ועבודה עם דאמבלים קלים יחסית שיש לי(ללחיצות ליד אחורית/הרחקות לכתפיים וכדומה). אימון זריז של סופר סטים, משהו כמו חצי שעה. כשתהיה לי גישה אוסיף גם טבעות.
שני האימונים האחרים יהיו דיי קלאסים לעבודת "חדר כושר" רגילה(בנץ, סקוואטים, מתח עם משקל אולי, חתירה..)
מה דעתכם על השילוב הזה?

 

[OA]

תעשה FBW פשוטה לתקופה העמוסה 3 פעמים בשבוע, כל אימון לא צריך לקחת לך יותר משעה בהנחה ואתה לא הולך לשבור שיאים בתקופה הזו.

אל תסתבך עם אימוני בית - חדר כושר אתה תתייאש מזה מהר ממה שאתה חושב, תקדיש 3-4 שעות שבועיות בחדר כושר והכל יהיה בסדר.

יש פה תוכניות FBW פשוטות שבהנחה ואתה לא מתברבר יותר מידי באימון תוך שעה אתה כבר מחוץ לחדר כושר, בהצלחה.