לג פרס VS לאנג'ים

[The Thunder Fist]

ערב טוב.
לפני מס' חודשים קניתי מוט ומשקולות והתחלתי להתאמן בבית.
משום שלא היה לי סטנד ביצעתי 3 סטים של סקוואט בטכניקת ה"זרצ'ר סקוואט" ובשביל להשלים נפח לרגליים שילבתי גם 3 סטים של לאנג'ים (מכרעים).

שבוע שעבר נרשמתי לחדר הכושר ובאימון בתור תרגיל ראשון ביצעתי באק סקוואט.
לאחר חימום הרמתי בסקוואט 70 קילו ל-6 חזרות והשלמתי שלושה סטים.

לאחר מכן ביצעתי לאנג'ים עם משקולות יד של 25 קילו כל אחת.
התקשיתי להחזיק את המשקולת והיא כל הזמן איימה להחליק לי מהיד.

בגלל זה עברתי למוט אבל התקשיתי לייצב אותו על הגב שלי וזה הכאיב לי בכתפיים + מנע ממני לעשות חזרות מלאות בשל חוסר היציבות.

אז עברתי לסמית' מאשין וביצעתי שלושה סטים של התרגיל.
בגלל שהמוט מקובע זה לא היה נוח על הגב והתנועה עצמה הרגישה לי לא טבעית.
לאחר מכן ביצעתי גם דדליפט ותרגיל לתאומים. היה בסדר וגם שיפרתי משקלי עבודה בדדליפט.

באימון האחרון לפני מספר ימים ביצעתי סקוואט וניגשתי לעשות לאנג'ים (בחוסר רצון מובהק), ופתאום ראיתי בזווית עיני מכונת לג-פרס. המכשיר עצמו נראה מאוד מגניב, ואף שנשבעתי שלא אתקרב למכונות במכון, הייתי חייב לנסות אותו.

לאחר הדרכה זריזה מהמדריך הייתי מוכן לנסות בעצמי ומתוך מחשבה שמשקלי העבודה שלי יהיו זהים לאלו של הסקוואט ניסיתי 70 קילו. התקשיתי לסגור שישייה.

לאחר דקת מנוחה הורדתי ל-40 וביצעתי 12 חזרות מעולות.
למעשה, זה היה כה קל לי שהעלתי ל-80 קילו וסגרתי עוד 12 חזרות.
ביצעתי עוד מס' סטים של 110, 130 ו-150 קילו והתחלתי להתעייף.

הרגשתי שאני מסוגל ליותר ובהשגחה צמודה של המדריך בחד"כ ביצעתי 12 חזרות מלאות של 170 קילו.
פה כמובן הפסקתי ונחתי מעט.

לאחר רבע שעה מנוחה (שכוללים חימום) ביצעתי דדליפט באותו משקל עבודה של שבוע שעבר ואמנם הייתי עייף, אך בכל זאת הצלחתי לסיים 3×6 עם טכניקה טובה.

לאחר מכם עברתי לתאומים ושם נכשלתי בסט השני וויתרתי על התרגיל (יש מצב שזה קשור ללג פרס?).

השאלה שלי היא, האם זה בסדר להחליף את הלאנג'ים בלג-פרס?
אני הרגשתי שהתנועה בלג-פרס דומה מאוד לתנועה של הסקוואט ולמעשה היא יכולה לשמש כעבודה שנותנת נפח נוסף. אני בכלל שקלתי לוותר על תרגילי העזר לרגליים ולהתמקד רק בסקוואט אך אני לא יודע אם זה מיטבי לבניית מסת שריר ביחד עם כוח.

בגלל שאני בור בכל הנושא של האימונים פניתי לחברי הטוב גוגל ובדקתי (גם בפורום הזה אגב) מה חושבים על לג-פרס. לפי מה שהבנתי הוא תרגיל לא מומלץ בכלל ואפילו מסוכן.
ראhתי מישהו שאמר שהוא מתאמן הרבה מאוד שנים והגיע למשקלים מכובדים בסקוואט והפציעה הכי נוראית שלו הייתה בלג-פרס ועוד אנשים שאמרו שהוא מעמיס יותר מדי על הברכיים.

אמנם יש כאלו שאומרים את זה על הסקוואט אבל אלו בדרך כלל אנשי שיווק מאוד אגרסיביים שתומכים בכל מיני שיטות מוזרות כמו חזרות חלקיות וסופר סטים כדי "לתקוף את השריר מכל הכיוונים".

בקיצור, מה עליי לעשות?
להחליף לאנג'ים בלג-פרס? לוותר?

 

[עזוב]

תריץ חיפוש קצר בגוגל ותראה כמה אנשים נשארים עם גוף עליון בפיגור רציני אחרי SS, היא לא טובה לפלג גוף עליון, לא מבין מה הבעיה פה.

רוב האנשים נכשלים בSS, כך שאלה אנשים שבעצם נכשלו בתוכנית.

 

[Duality]

רוב האנשים נכשלים בSS, כך שאלה אנשים שבעצם נכשלו בתוכנית.

יש לך סטטיסטיקה?

 

[Strongstone]

רוב האנשים נכשלים בSS, כך שאלה אנשים שבעצם נכשלו בתוכנית.

איך אתה מגיע למסקנות האלה? באמת שואל. בתקופה שעשיתי ss ולמדתי טכניקה, נתקעתי מהר מאוד בבנצ מהסיבה הפשוטה שלא הספיק לי נפח. אחרי כמה חודשים התייאשתי והחלטתי לעבור לטקסס והפלא ופלא המשקלים ״עפו״. איך תסביר את זה? דרך אגב, בשלב מסויים גם הסקוואט נתקע (יחסית מהר הייתי אומר) רק הוספת נפח עזרה לי. אבל לא יודע, אולי בגלל שלא הייתי כזה מתאמן מתחיל, נתקעתי יחסית מהר בסקוואט. אבל מהבנצ באמת התייאשתי באותה התקופה..

 

[MasterSplitter]

מצטער אבל עדיף לעשות fbw מאשר ss.
התקופה החולנית והאובססיבית כלפי ריפטו עברה כבר מזמן.

למרות שבאופן כללי אני מסכים איתך, אבל אתה לא יכול להשוות FBW לSS כי FBW זה אומר שאתה עובד על כל הגוף כל אימון (וזה הכל) וSS זו תכנית מאוד מפורטת שכוללת הרבה פרטים קטנים וירידה לרזולוציה נמוכה מאוד, ועל הדרך היא גם FBW בעצמה.

 

[MasterSplitter]

נגיד מה התוכנית שאתה עובד איתה?
אילו תרגילי עזר אתה מוסיף לתכנית ומה השיקולים שלך בבחירת תרגילי עזר?
זה הגיוני שאני לא מצליח לעשות דדליפט כבד כתרגיל הבא אחרי סקוואט כבד?
אשמח לקצת הכוונה בנושא הזה.

אני עובד עם מאמן, לא עם תכנית. אף ליפטר ברמה טובה+ לא עובד עם תכנית שאתה מוצא באינטרנט. או שהוא בונה לעצמו לבד תכנית על סמך הנסיון והידע שלו, או שהוא לוקח מאמן.

אני לא בוחר את התרגילי עזר שלי, אלא המאמן שלי, אבל אני בהחלט יכול להסביר את הרציונל מאחורי זה כי בחרתי בו כי אני ״מאמין״ בדרך שלו.
תרגילי עזר בדר״כ נחלקים לכמה סוגים (אני ממציא את השמות כאן...):

1. וריאציות - לבצע את תרגילי הבסיס בשינוי קל, על מנת לעבוד על נקודות חלשות, כלומר למצוא וריאציות יותר קשות שאתה ככל הנראה גרוע בהן - פרונט סקוואט, טמפו סקוואט, היי באר, בנץ׳ צר, בנץ׳ טמפו, בנץ׳ עם רגליים למעלה, דפיסיט דדליפט, דדליפט טמפו וכו׳ וכו׳

2. היפרטרופיה - תרגילים שהמטרה שלהם לייצר היפרטרופיה באיזורים שאתה צריך להרמות המרכזיות - פשיטות ברכיים, לג פרס, בלט סקוואט, בנץ׳ דמבלים, פלייס, פולי עליון, חתירות וכו׳

3. יציבות - תרגילים שהמטרה שלהם להגביר את היציבות שלך בעת ביצוע התרגילים המרכזיים (יציבות = יכולת להתנגד לכוח חיצוני ולא לזוז) - תרגילי בטן/ליבה, לאנג׳ים, פייס פולס, ספליט סקוואט וכו׳ וכו׳

לגבי לעשות דדליפט כבד אחרי סקוואט כבד - נכון זה בהחלט משפיע. זה תלוי אם אתה מבצע 5X5 סקוואט או פחות נפח. אבל צריך פשוט להתחשב בזה ולתכנן את המשקלים בהתאם. זה בסדר אם תרים פחות כל עוד תתקדם לאורך זמן.

 

[The Thunder Fist]

אני עובד עם מאמן, לא עם תכנית. אף ליפטר ברמה טובה+ לא עובד עם תכנית שאתה מוצא באינטרנט. או שהוא בונה לעצמו לבד תכנית על סמך הנסיון והידע שלו, או שהוא לוקח מאמן.

אני לא בוחר את התרגילי עזר שלי, אלא המאמן שלי, אבל אני בהחלט יכול להסביר את הרציונל מאחורי זה כי בחרתי בו כי אני ״מאמין״ בדרך שלו.
תרגילי עזר בדר״כ נחלקים לכמה סוגים (אני ממציא את השמות כאן...):

1. וריאציות - לבצע את תרגילי הבסיס בשינוי קל, על מנת לעבוד על נקודות חלשות, כלומר למצוא וריאציות יותר קשות שאתה ככל הנראה גרוע בהן - פרונט סקוואט, טמפו סקוואט, היי באר, בנץ׳ צר, בנץ׳ טמפו, בנץ׳ עם רגליים למעלה, דפיסיט דדליפט, דדליפט טמפו וכו׳ וכו׳

2. היפרטרופיה - תרגילים שהמטרה שלהם לייצר היפרטרופיה באיזורים שאתה צריך להרמות המרכזיות - פשיטות ברכיים, לג פרס, בלט סקוואט, בנץ׳ דמבלים, פלייס, פולי עליון, חתירות וכו׳

3. יציבות - תרגילים שהמטרה שלהם להגביר את היציבות שלך בעת ביצוע התרגילים המרכזיים (יציבות = יכולת להתנגד לכוח חיצוני ולא לזוז) - תרגילי בטן/ליבה, לאנג׳ים, פייס פולס, ספליט סקוואט וכו׳ וכו׳

לגבי לעשות דדליפט כבד אחרי סקוואט כבד - נכון זה בהחלט משפיע. זה תלוי אם אתה מבצע 5X5 סקוואט או פחות נפח. אבל צריך פשוט להתחשב בזה ולתכנן את המשקלים בהתאם. זה בסדר אם תרים פחות כל עוד תתקדם לאורך זמן.

תודה רבה!

 

[עזוב]

יש לך סטטיסטיקה?

לא אני טענתי ש1% מהמתאמנים הם רק מתאמני כוח, אלא אתה. כשאתה בא במספרים, כדאי שיהיה לך גיבוי

איך אתה מגיע למסקנות האלה? באמת שואל. בתקופה שעשיתי ss ולמדתי טכניקה, נתקעתי מהר מאוד בבנצ מהסיבה הפשוטה שלא הספיק לי נפח. אחרי כמה חודשים התייאשתי והחלטתי לעבור לטקסס והפלא ופלא המשקלים ״עפו״. איך תסביר את זה? דרך אגב, בשלב מסויים גם הסקוואט נתקע (יחסית מהר הייתי אומר) רק הוספת נפח עזרה לי. אבל לא יודע, אולי בגלל שלא הייתי כזה מתאמן מתחיל, נתקעתי יחסית מהר בסקוואט. אבל מהבנצ באמת התייאשתי באותה התקופה..

נתקעת בסקוואט ובבנץ' כי כנראה לא אכלת מספיק/ לא ישנת מספיק/ הוספת תרגילים משלך. טקסס זו תוכנית פחות תובענית מSS. ההתקדמות במשקלים היא פעם בשבוע (ולא כמו SS שלוש פעמים בשבוע) מה שמסביר את זה שלא חייב לאכול כמו מטורף בטקסס לעומת SS. מה שעשית - האטת לעצמך את התהליך.
בבנץ' לא נתקעת כי לא היה לך מספיק נפח (אלא אם כן נתקעת על משקל גבוה כבר יחסית) אלא כי לא שמרת על התאוששות מספקת (שינה, תזונה וכו')

 

[Strongstone]

לא אני טענתי ש1% מהמתאמנים הם רק מתאמני כוח, אלא אתה. כשאתה בא במספרים, כדאי שיהיה לך גיבוי

נתקעת בסקוואט ובבנץ' כי כנראה לא אכלת מספיק/ לא ישנת מספיק/ הוספת תרגילים משלך. טקסס זו תוכנית פחות תובענית מSS. ההתקדמות במשקלים היא פעם בשבוע (ולא כמו SS שלוש פעמים בשבוע) מה שמסביר את זה שלא חייב לאכול כמו מטורף בטקסס לעומת SS. מה שעשית - האטת לעצמך את התהליך.
בבנץ' לא נתקעת כי לא היה לך מספיק נפח (אלא אם כן נתקעת על משקל גבוה כבר יחסית) אלא כי לא שמרת על התאוששות מספקת (שינה, תזונה וכו')

לא. זה רק מוכיח שלאכול עוד יותר ממה שאכלתי ולהראות כמו שק של חרא זה מיותר ומטומטם בזמן שאפשר לאכול פחות ולהתקדם הרבה יותר טוב.

 

[MasterSplitter]

לא אני טענתי ש1% מהמתאמנים הם רק מתאמני כוח, אלא אתה. כשאתה בא במספרים, כדאי שיהיה לך גיבוי

נתקעת בסקוואט ובבנץ' כי כנראה לא אכלת מספיק/ לא ישנת מספיק/ הוספת תרגילים משלך. טקסס זו תוכנית פחות תובענית מSS. ההתקדמות במשקלים היא פעם בשבוע (ולא כמו SS שלוש פעמים בשבוע) מה שמסביר את זה שלא חייב לאכול כמו מטורף בטקסס לעומת SS. מה שעשית - האטת לעצמך את התהליך.
בבנץ' לא נתקעת כי לא היה לך מספיק נפח (אלא אם כן נתקעת על משקל גבוה כבר יחסית) אלא כי לא שמרת על התאוששות מספקת (שינה, תזונה וכו')

לא צריך לאכול כמו מטורף בשום תכנית. אין שום יתרון בלהיות בפלוס קלורי עצום.

 

[עזוב]

לא צריך לאכול כמו מטורף בשום תכנית. אין שום יתרון בלהיות בפלוס קלורי עצום.

בשלבים המתקדמים ביותר של התוכנית צריך לאכול בפלוס קלורי גדול.

לא. זה רק מוכיח שלאכול עוד יותר ממה שאכלתי ולהראות כמו שק של חרא זה מיותר ומטומטם בזמן שאפשר לאכול פחות ולהתקדם הרבה יותר טוב.

אז אתה בעצם אומר שאם אני אעלה 15 ק"ג ב5 חודשים, ואוסיף לסקוואט שלי 70 קילו, ואתה תעלה 5 קילו ב5 חודשים, ותוסיף 20 קילו לסקוואט שלך אז אתה בעצם תתקדם יותר ממני. אני אגדל יותר ממך ואתחזק יותר ממך.

 

[Strongstone]

בשלבים המתקדמים ביותר של התוכנית צריך לאכול בפלוס קלורי גדול.

אז אתה בעצם אומר שאם אני אעלה 15 ק"ג ב5 חודשים, ואוסיף לסקוואט שלי 70 קילו, ואתה תעלה 5 קילו ב5 חודשים, ותוסיף 20 קילו לסקוואט שלך אז אתה בעצם תתקדם יותר ממני. אני אגדל יותר ממך ואתחזק יותר ממך.

לא. אני בעצם אומר שאתה מפספס את הנקודה. 15 קילו ב 5 חודשים אתה תראה כמו שק שומן ואם אין לך בעיה עם זה, שיבושם לך. אתה פשוט לא מבין שלא צריך לאכול בפלוס קלורי גבוה על מנת לגדול ולהתחזק.
ניסיתה את תוכנית האימונים סמולוב ג׳וניור? בכל מקרה, היא הרבה יותר קשוחה מss. עשיתי אותה ספציפית לבנצ׳ (אחרי הטקסס). ולא, לא הייתי בפלוס קלורי מטורף. הכל עיניין של חישוב. למה שבן אדם עם נייטרלי של 2000 קלוריות ביום ונניח עוד 500 מהאימון, יכניס בסופו של יום 3500 קלוריות אם הוא מתקדם יופי עם 2500? אתה אומר פה שפשוט תאכל בלי הכרה, אבל היי, העיקר שהמשקל על המוט עולה. זה נשמע לך הגיוני?
שוב פעם, אם אין לך בעיה להראות כמו חרא לבריאות.
אישית, מעדיף להתקדם לאט יותר. מבחינת היפרטרופיה, מצטער אבל ss שווה לתחת. יש תוכניות הרבה הרבה יותר טובות. אז כן, אולי לא אתחזק יותר מימך, אבל בסופו של דבר אני יראה כמו מתאמן. אבל אתה בתפיסה שלך תחשוב שבכל תוכנית כוח צריך להיות בפלוס קלורי גבוה ותמשיך לאכול כמו חזיר ולהשמין.. הגיוני סך הכל.

 

[עזוב]

לא. אני בעצם אומר שאתה מפספס את הנקודה. 15 קילו ב 5 חודשים אתה תראה כמו שק שומן ואם אין לך בעיה עם זה, שיבושם לך. אתה פשוט לא מבין שלא צריך לאכול בפלוס קלורי גבוה על מנת לגדול ולהתחזק.
ניסיתה את תוכנית האימונים סמולוב ג׳וניור? בכל מקרה, היא הרבה יותר קשוחה מss. עשיתי אותה ספציפית לבנצ׳ (אחרי הטקסס). ולא, לא הייתי בפלוס קלורי מטורף. הכל עיניין של חישוב. למה שבן אדם עם נייטרלי של 2000 קלוריות ביום ונניח עוד 500 מהאימון, יכניס בסופו של יום 3500 קלוריות אם הוא מתקדם יופי עם 2500? אתה אומר פה שפשוט תאכל בלי הכרה, אבל היי, העיקר שהמשקל על המוט עולה. זה נשמע לך הגיוני?
שוב פעם, אם אין לך בעיה להראות כמו חרא לבריאות.
אישית, מעדיף להתקדם לאט יותר. מבחינת היפרטרופיה, מצטער אבל ss שווה לתחת. יש תוכניות הרבה הרבה יותר טובות.

אני עליתי 13 ק"ג בארבעה חודשים ונראיתי מאסיבי מאד. אחרי חיטוב של חודשיים זה היה פצצה לגמרי.
כדי לגדול ולהתחזק - לא חייב לאכול בפלוס קלורי גדול - אני מסכים. הדיבור פה הוא על השלבים המתקדמים ביותר של SS שבה צריך לאכול בפלוס רציני. לאכול 4,000 ביום כשהסקוואט שלך הוא 60 זה מטופש והרסני.
סמולוב ג'וניור היא לא למתאמנים מתחילים, ושכחת לציין שההתקדמות בה היא איטית יותר מSS.
צריך לאכול הרבה מאד בשלבים המאוחרים של SS, כדי שהמשקל על המוט ימשיך לעלות (לא בסקוואט 60).
ואל תשכח שמסת שריר זו בסך הכל תופעת לוואי של עלייה בכוח.

 

[Duality]

לא יודע איך עדיין יש אנשים שחושבים שיהיה להם חזה גדול מלעשות 3 סטים בבנץ', מחשבה הזויה פשוט.

 

[Strongstone]

אני עליתי 13 ק"ג בארבעה חודשים ונראיתי מאסיבי מאד. אחרי חיטוב של חודשיים זה היה פצצה לגמרי.
כדי לגדול ולהתחזק - לא חייב לאכול בפלוס קלורי גדול - אני מסכים. הדיבור פה הוא על השלבים המתקדמים ביותר של SS שבה צריך לאכול בפלוס רציני. לאכול 4,000 ביום כשהסקוואט שלך הוא 60 זה מטופש והרסני.
סמולוב ג'וניור היא לא למתאמנים מתחילים, ושכחת לציין שההתקדמות בה היא איטית יותר מSS.
צריך לאכול הרבה מאד בשלבים המאוחרים של SS, כדי שהמשקל על המוט ימשיך לעלות (לא בסקוואט 60).
ואל תשכח שמסת שריר זו בסך הכל תופעת לוואי של עלייה בכוח.

שמע הדיונים האלה נטחנו פה כבר עשרות פעמים ובאמת שאין לי כוח לטחון את הנושא הזה עוד פעם. אבל נראה שאתה עדיין חיי בעבר. כן, ss תעזור מאוד לשחיף שרק התחיל לגעת במשקולות מהסיבה הפשוטה שמתאמן כזה יגדל גם אם ירים קלמר עם טושים ככה שלא חוכמה להגיע למסקנות ש״ss הכי טובה למתאמן מתחיל״. אז ברור שאותו המתאמן יראה הבדל משמעותי כי ראו לו רק פיטמה ולא שריר. בחייך 5*1 בדדליפט? באמת? 5*3 לחלק העליון? זה מגוחך. אפשר להגיע לתוצאות הרבה יותר טובות מתוכניות אחרות. ולגביך, 13 קילו ב 4 חודשים זה המון וברור שתראה לעצמך מסיבי כי עברתה שינוי פיזי משמעותי. רוב העליה שלך נבעה משומן ונוזלים כי אין מצב בחיים לעלות כמות שריר כזאת בתקופה קצרה כל כך.

 

[עזוב]

לא יודע איך עדיין יש אנשים שחושבים שיהיה להם חזה גדול מלעשות 3 סטים בבנץ', מחשבה הזויה פשוט.

איפה בדיוק ראית שכתבתי את זה? אני מסכים שמבחינת גדילה בחזה היא לא הכי אידיאלית. לא רעה, אבל צריכה לבוא בהתחלה כדי להשיג משקלי עבודה. כשהבנץ' כבר לא נמוך ומסיימים SS אפשר לעבור לטקסס או לתוכנית עם נפח גבוה יותר ללחיצות ולשאר הגוף, למרות שהפלג גוף תחתון גדל מאד בSS.

 

[Duality]

איפה בדיוק ראית שכתבתי את זה? אני מסכים שמבחינת גדילה בחזה היא לא הכי אידיאלית. לא רעה, אבל צריכה לבוא בהתחלה כדי להשיג משקלי עבודה. כשהבנץ' כבר לא נמוך ומסיימים SS אפשר לעבור לטקסס או לתוכנית עם נפח גבוה יותר ללחיצות ולשאר הגוף, למרות שהפלג גוף תחתון גדל מאד בSS.

מבנה גוף של טי רקס, חלום של כל מתאמן.

 

[עזוב]

שמע הדיונים האלה נטחנו פה כבר עשרות פעמים ובאמת שאין לי כוח לטחון את הנושא הזה עוד פעם. אבל נראה שאתה עדיין חיי בעבר. כן, ss תעזור מאוד לשחיף שרק התחיל לגעת במשקולות מהסיבה הפשוטה שמתאמן כזה יגדל גם אם ירים קלמר עם טושים ככה שלא חוכמה להגיע למסקנות ש״ss הכי טוב למתאמן מתחיל״. אז ברור שאותו המתאמן יראה הבדל משמעותי כי ראו לו רק פיטמה ולא שריר. בחייך 5*1 בדדליפט? באמת? 5*3 לחלק העליון? זה מגוחך. אפשר להגיע לתוצאות הרבה יותר טובות מתוכניות אחרות. ולגביך, 13 קילו ב 4 חודשים זה המון וברור שתראה לעצמך מסיבי כי עברתה שינוי פיזי משמעותי. רוב העליה שלך נבעה משומן ונוזלים כי אין מתב בחיים לעלות כמו שריר כזאת בתקופה קצרה כל כך.

SS הכי טובה למתאמן מתחיל מהסיבה שהיא תגרום לעלייה מהירה מאד במשקלי העבודה (שנלווה לזה עלייה משמעותית במסת השריר), במקום להתחיל לעבוד עם 30 סקוואט ל4x12 ובקושי לראות גדילה. אחרי שממצים את SS אפשר לעבור לטקסס או לתוכנית עם נפח גבוה יותר מSS, ולראות גדילה מאד משמעותית עקב משקלי העבודה. למה שמתאמן שהסקוואט שלו 30 יעשה AB? הוא סתם יבזבז זמן יקר ובקושי יגדל. להתחיל להתאמן בנפח גבוה כשמשקלי העבודה נמוכים זה רעיון לא חכם בכלל לאף מתאמן שרוצה לגדול, ובטח שלהתחזק.
אתה חוזר שוב על אותן טענות שאני כבר כתבתי לך שאני מסכים איתן - אין הרבה נפח בSS לפלג גוף עליון אבל מיצוי התוכנית תוביל לגדילה סבבה לגמרי בפלג גוף עליון ולאחלה משקל על המוט (לפלג גוף תחתון המשקלים יהיו מרשימים יחסית, וגם הגדילה)
לגבי הטענה שעליתי הרוב שומן ונוזלים - ירדתי 6 קילו (סיום חיטוב) מתוך ה13 שעליתי, ורואים שיש גדילה משמעותית.

מבנה גוף של טי רקס, חלום של כל מתאמן.

אתה מדבר שטויות. לא טענתי שיש חוסר פורפורציה. התכוונתי שהרגליים גדלות יותר מכל הגוף. זה לא כמו מישהו שיש לו היקף יד 34 והיקף חזה 120.

 

[Duality]

מתאמן מתחיל יעשה FBW, לא AB. ומי שמעניין אותו רק פיתוח גוף, SS זה בזבוז זמן בשבילו. כבר ידוע ממזמן שלא צריך להסקוויט 4 פלטות בשביל רגליים גדולות, וגם לא 3.

 

[Strongstone]

SS הכי טובה למתאמן מתחיל מהסיבה שהיא תגרום לעלייה מהירה מאד במשקלי העבודה (שנלווה לזה עלייה משמעותית במסת השריר), במקום להתחיל לעבוד עם 30 סקוואט ל4x12 ובקושי לראות גדילה. אחרי שממצים את SS אפשר לעבור לטקסס או לתוכנית עם נפח גבוה יותר מSS, ולראות גדילה מאד משמעותית עקב משקלי העבודה. למה שמתאמן שהסקוואט שלו 30 יעשה AB? הוא סתם יבזבז זמן יקר ובקושי יגדל. להתחיל להתאמן בנפח גבוה כשמשקלי העבודה נמוכים זה רעיון לא חכם בכלל לאף מתאמן שרוצה לגדול, ובטח שלהתחזק.
אתה חוזר שוב על אותן טענות שאני כבר כתבתי לך שאני מסכים איתן - אין הרבה נפח בSS לפלג גוף עליון אבל מיצוי התוכנית תוביל לגדילה סבבה לגמרי בפלג גוף עליון ולאחלה משקל על המוט (לפלג גוף תחתון המשקלים יהיו מרשימים יחסית, וגם הגדילה)
לגבי הטענה שעליתי הרוב שומן ונוזלים - ירדתי 6 קילו (סיום חיטוב) מתוך ה13 שעליתי, ורואים שיש גדילה משמעותית.

אבל למה להראות ״סבבה לגמרי״ אם אפשר להראות הרבה יותר טוב? מי אמר שצריך לעשות 12*4? תעשה 6*4 ובכל שבוע תוסיף משקל/חזרות/סטים. אף אחד לא טען שצריך נפח גבוה בתור התחלה. אבל להגיד שמתאמן מתחיל יגדל הכי טוב רק מ ss, סליחה אבל זה מגוחך. אתה מדבר כאילו שלפני שיגעון האובססיבי של ss, מתאמנים מתחילים לא גדלו/התחזקו בצורה טובה. ושוב פעם, מדובר על מתאמן מתחיל לכן ברור שיראו שינוי משמעותי.

 

[עזוב]

מתאמן מתחיל יעשה FBW, לא AB. ומי שמעניין אותו רק פיתוח גוף, SS זה בזבוז זמן בשבילו. כבר ידוע ממזמן שלא צריך להסקוויט 4 פלטות בשביל רגליים גדולות, וגם לא 3.

FBW= SS
זה לא באמת משנה כל כך FBW או AB כשהמשקלים נמוכים.