היי, אני אשתדל לעשות את זה כמה שיותר קצר וקולע כדי לא לחפור. מי שלא רוצה לקרוא כל כך הרבה אשמח לפחות שהוא יבחר שאלה אחת שהוא יוכל לענות עליה
תודה 😃
שרירים תפוסים:
1) יש לי טרפזים עליונים ממש תפוסים, ממש, אני מדי יום עם כדור קשיח(כמו לקרוס) עושה עליהם עבודה ועובר על hot spots ושם עליהם לחץ לכמה דק, וכשאני עושה את זה, זה עושה לי טיפה כאב ראש, זה תקין?
נ.ב, אל למישהו יש הצעה על מתיחה שתוכל לעזור לי בשחרור הטרפזים אשמח מאוד.
2) לגבי מוביליטי של סקוואט. המוביליטי שלי בקרסול ובירכיים עליונים(hips) ממש גרוע. אני מצליח לעשות סקוואט עם פלטות של 2.5 על העקבים, וגם זה לא מושלם שהגוף נוטה ממש קדימה. לפעמים אחרי המתיחות שאני עושה להם אני מצליח לעשות סקוואט אבל רק כשהזווית שהגב יוצר היא ממש אופקית. זה אני חושב קשור לhips. בקשר למוביליטי בקרסול, אני כבר חודשיים עובד עליה. למי שמבין ברגל ימין יש לי joint restriction אז אני עובד עם גומייה עליו, וברגל שמאל soft tissue ברמה מוגזמת ממש, אז אני עובד על מתיחות לתאומים ועם כדור קשיח(במקום פואם רולר). אחרי חודשיים, עשיתי בדיקה על הקיר, והמוביליטי השתפרה רק בסנטימטר, שזה באמת כלום יחסית למוביליטי הגרועה שלי, וזה עוד אחרי המתיחות, ביופ יום זה בכלל גרוע. אשמח לדעת אם למישהו יש הצעות מה לעשות לגבי המוביליטי של הקרסול כי שום דבר ממה שאני עושה לא נראה שמשתפר(בעיקר לרגל שמאל, ברגל ימין אני כן רואה שיפור וגם היא בכמה סנטימטרים יותר מרגל שמאל).
לגבי הירכיים העליונים, התחלתי רק בחודש האחרון לעבוד עליהם ואני לא רואה שיפור, אני יודע שחודש זה כלום, אז אחרי כמה זמן לצפות לתוצאות?
נ.ב אם למישהו יש הצעות גם לגבי המתיחות פה, יותר מאשמח לעזרה. - אם למישהו היה את זה והוא תיקן גם אשמח לשמוע מה הוא עשה
תזונה ושינה:
3) בקשר לשינה, אני הרבה פעמים, דגש על הרבה(כמעט כל לילה), צריך להתעורר לקום לשירותים להשתין, יזה פשוט כל כך מעצבן ואני חושב שזה גם מונע ממני לישון טוב את השעה האחרונה הזאת כדי להשלים ל8(לרוב אני מתעורר אחרי 7 שעות.) קראתי שזה קשור לתנגודת אינסולין וזה ששלפוחית השתן לא מצליחה להתאפק. בכללי אני ביום משתין הרבה.(אני חושב שבסביבות 10 אם לא יותר) למישהו יש ידע בנושא שיכול לעזור?
אני מקפיד לא לשתות ולאכול 3-3 וחצי שעות לפני השינה.
4) לגבי תזונה: סתם שאלה קטנה ממש, האם יש מחקרים שמוכיחים שבשר אדום הוא לא בריא לאכילה ל2-3 פעמים בשבוע? ואפילו יותר? כי לפי מה שאני רואה הם עשירים בויטמינים ומינרלים במיוחד באבץ(משפיע על טסטוסטרון) אז לא הבנתי למה כולם כל כך מפחדים מהם.
לגבי אימונים:
5) לגבי הבנץ' פרס, אני ממש ממש מתקשה לשמר את הכיווץ בגב והכתפייל לאחור ולמטה, האם אתם חושבים שזה פשוט בעיה של חוזר תרגול ונוחות כי זה משהו חדש(מתאמן 5 חודש) או שזה משהו אחר? אני חושב שהטרפזים העליונים נכנסים פה לעניין כשהכתפיים יורדות למטה אני מרגיש אותם נמתחים. בנוסף אני חושד שיש חי קצת rounded shoulders ולכן אני חודש שהגב העליון שלי חלש.(12.5 קילו פייס פולס ל15 חזרות וזה קשה ממש)
עם מקל רגיל בבית שלי אני כן מצליח לשמר את הכיווץ אבל זה כן די קשה. אבל אם משקל אני פשוט לא מצליח.
6) לגבי הפרס, כשאני מוציא את המוט מהראק הכתפיים שלי לפעמים כואבות, זה קרה למישהו פעם?
די כמעט במאה אחוז בטוח שזו בעיה עם שריר הבייספס והחזה כי ראיתי פעם אחת סרטון של smash משהו(אם אתם מכירים) ועשיתי מתיחה שלו שקשורה לזה ומאז אני עושה אותה כל יום וקודם כל הכאב פחת משמעותית, ולפעמים זה לא כואב בכלל ולפעמים זה כן כואב. יש לו עוד הרבה סרטונים בנושא. פשוט חהמשיך לצפות ולעשות עוד מתיחות?
7) עוד שאלה אחרונה לגבי סקוואט, אני ממש ממש מתנשף כשאני עושה אותו.(והמשקל כבד לי- אבל הוא אשכרה רק 45 קילו.) זה מגיע למצב שאני לט יכול לעשות חזרות ברצך אלא צריך לחכות 5 שניות בין חזרה לחזרה ובחזרות האחרונות אפילו 7-10 שניות. יש למישהו עצות איך להשתפר בו? זה קשור לכושר האירובי?
8) שאלה אחרונה, יש לכם המלצות לתוכנית לnovice lifter?
המשקלים שלי פח ולמרות הטכניקה הסבירה+ אני לא מצליח להתקדם בהם.(ואם כן אז פעם במלא זמן)
תודה רבה רבה אם הגעתם עד לפה אני ממש מעריך!
ובכללי תודה על הכל עזרתם לי בהרבה דברים!
תודה 😃
שרירים תפוסים:
1) יש לי טרפזים עליונים ממש תפוסים, ממש, אני מדי יום עם כדור קשיח(כמו לקרוס) עושה עליהם עבודה ועובר על hot spots ושם עליהם לחץ לכמה דק, וכשאני עושה את זה, זה עושה לי טיפה כאב ראש, זה תקין?
נ.ב, אל למישהו יש הצעה על מתיחה שתוכל לעזור לי בשחרור הטרפזים אשמח מאוד.
2) לגבי מוביליטי של סקוואט. המוביליטי שלי בקרסול ובירכיים עליונים(hips) ממש גרוע. אני מצליח לעשות סקוואט עם פלטות של 2.5 על העקבים, וגם זה לא מושלם שהגוף נוטה ממש קדימה. לפעמים אחרי המתיחות שאני עושה להם אני מצליח לעשות סקוואט אבל רק כשהזווית שהגב יוצר היא ממש אופקית. זה אני חושב קשור לhips. בקשר למוביליטי בקרסול, אני כבר חודשיים עובד עליה. למי שמבין ברגל ימין יש לי joint restriction אז אני עובד עם גומייה עליו, וברגל שמאל soft tissue ברמה מוגזמת ממש, אז אני עובד על מתיחות לתאומים ועם כדור קשיח(במקום פואם רולר). אחרי חודשיים, עשיתי בדיקה על הקיר, והמוביליטי השתפרה רק בסנטימטר, שזה באמת כלום יחסית למוביליטי הגרועה שלי, וזה עוד אחרי המתיחות, ביופ יום זה בכלל גרוע. אשמח לדעת אם למישהו יש הצעות מה לעשות לגבי המוביליטי של הקרסול כי שום דבר ממה שאני עושה לא נראה שמשתפר(בעיקר לרגל שמאל, ברגל ימין אני כן רואה שיפור וגם היא בכמה סנטימטרים יותר מרגל שמאל).
לגבי הירכיים העליונים, התחלתי רק בחודש האחרון לעבוד עליהם ואני לא רואה שיפור, אני יודע שחודש זה כלום, אז אחרי כמה זמן לצפות לתוצאות?
נ.ב אם למישהו יש הצעות גם לגבי המתיחות פה, יותר מאשמח לעזרה. - אם למישהו היה את זה והוא תיקן גם אשמח לשמוע מה הוא עשה
תזונה ושינה:
3) בקשר לשינה, אני הרבה פעמים, דגש על הרבה(כמעט כל לילה), צריך להתעורר לקום לשירותים להשתין, יזה פשוט כל כך מעצבן ואני חושב שזה גם מונע ממני לישון טוב את השעה האחרונה הזאת כדי להשלים ל8(לרוב אני מתעורר אחרי 7 שעות.) קראתי שזה קשור לתנגודת אינסולין וזה ששלפוחית השתן לא מצליחה להתאפק. בכללי אני ביום משתין הרבה.(אני חושב שבסביבות 10 אם לא יותר) למישהו יש ידע בנושא שיכול לעזור?
אני מקפיד לא לשתות ולאכול 3-3 וחצי שעות לפני השינה.
4) לגבי תזונה: סתם שאלה קטנה ממש, האם יש מחקרים שמוכיחים שבשר אדום הוא לא בריא לאכילה ל2-3 פעמים בשבוע? ואפילו יותר? כי לפי מה שאני רואה הם עשירים בויטמינים ומינרלים במיוחד באבץ(משפיע על טסטוסטרון) אז לא הבנתי למה כולם כל כך מפחדים מהם.
לגבי אימונים:
5) לגבי הבנץ' פרס, אני ממש ממש מתקשה לשמר את הכיווץ בגב והכתפייל לאחור ולמטה, האם אתם חושבים שזה פשוט בעיה של חוזר תרגול ונוחות כי זה משהו חדש(מתאמן 5 חודש) או שזה משהו אחר? אני חושב שהטרפזים העליונים נכנסים פה לעניין כשהכתפיים יורדות למטה אני מרגיש אותם נמתחים. בנוסף אני חושד שיש חי קצת rounded shoulders ולכן אני חודש שהגב העליון שלי חלש.(12.5 קילו פייס פולס ל15 חזרות וזה קשה ממש)
עם מקל רגיל בבית שלי אני כן מצליח לשמר את הכיווץ אבל זה כן די קשה. אבל אם משקל אני פשוט לא מצליח.
6) לגבי הפרס, כשאני מוציא את המוט מהראק הכתפיים שלי לפעמים כואבות, זה קרה למישהו פעם?
די כמעט במאה אחוז בטוח שזו בעיה עם שריר הבייספס והחזה כי ראיתי פעם אחת סרטון של smash משהו(אם אתם מכירים) ועשיתי מתיחה שלו שקשורה לזה ומאז אני עושה אותה כל יום וקודם כל הכאב פחת משמעותית, ולפעמים זה לא כואב בכלל ולפעמים זה כן כואב. יש לו עוד הרבה סרטונים בנושא. פשוט חהמשיך לצפות ולעשות עוד מתיחות?
7) עוד שאלה אחרונה לגבי סקוואט, אני ממש ממש מתנשף כשאני עושה אותו.(והמשקל כבד לי- אבל הוא אשכרה רק 45 קילו.) זה מגיע למצב שאני לט יכול לעשות חזרות ברצך אלא צריך לחכות 5 שניות בין חזרה לחזרה ובחזרות האחרונות אפילו 7-10 שניות. יש למישהו עצות איך להשתפר בו? זה קשור לכושר האירובי?
8) שאלה אחרונה, יש לכם המלצות לתוכנית לnovice lifter?
המשקלים שלי פח ולמרות הטכניקה הסבירה+ אני לא מצליח להתקדם בהם.(ואם כן אז פעם במלא זמן)
תודה רבה רבה אם הגעתם עד לפה אני ממש מעריך!
ובכללי תודה על הכל עזרתם לי בהרבה דברים!
נערך לאחרונה:
