נק' מוניטין:
41
צהריים טובים.
אני מתאמן מתחיל וברצוני לבצע תכנית שמשלבת גם אלמנטים של כוח וגם של היפרטרופיה.
חשוב לי להתמקד בתרגילי הבסיס אך גם להוסיף נפח מסוים (המטרה שלי היא לא SS אלא משהו פחות תובעני וסוחט).
משיקולים כאלו ואחרים התחלתי AB.
אני מבצע באימון B בנץ' פרס ובאימון A אני מבצע פלור פרס באחיזה צמודה (כמו בנץ' צר אבל על הרצפה. פשוט אם אני עושה על הבנץ' אני מרגיש שאני עובד יותר מדי על החזה והוא גם נתפס לי) וגם מבצע תרגיל בשם "קיקבאק טרייספ" שאמור לעבוד לי על "ראשים בטרייספ שמוזנחים בבנץ" (כך על פי המאמן).
אחרי הפלור פרס אני מרגיש שבאמת עבדתי קשה על הטרייספ ואחרי התרגיל הזה אני פשוט מרגיש סחוט ויש לי פאמפ.
אמנם אני התחלתי עם רצון להיפרטרופיה אבל כעת אני בהחלט נוטה טיפה לכיוון כוח וברצוני למנף מעט את תרגילי העזר על מנת שיעזרו לי בבנץ' ולא שימנעו התאוששות.
שקלתי לא מזמן בכלל להסיר את התרגילים ליד-האחורית אך חשבתי על כך וזאת לא נראית לי האפשרות הטובה ביותר. לכן יש לי כמה אפשרויות:
1) להשאיר את התרגילים כמו שהם.
2) להעיף את הקיקבאק הארור כי זה נפח מיותר.
3) להעיף את הפלור פרס כי הוא יכול לפגוע בהתאוששות מהבנץ' (זאת תנועה דומה).
4) להעיף את כל התרגילים המבודדים ליד האחורית ולהתרכז רק בבנץ' כי היד האחורית עובדת מספיק קשה בתרגיל הזה.
אני חייב להגיד שהסיבה שאני שוקל להוריד תרגילים היא בשל מחשבה לעתיד שאני לא רוצה להתקע בבנץ' פרס בגלל נפח גבוה מדי ליד האחורית ואני לא יודע אם בכלל שווה לבודד אותה.
אם אני אעשה רק בנץ' כל הראשים של היד האחורית יעבדו ויגדלו? אין בעיה להוסיף תרגילי עזר שמטרתם היא הוספת נפח והתמקדות על ראשים חלשים?
עוד שאלה,
ומה בנוגע לגב?
אני מבצע פנדליי רואו 3×6 ומיד אחריו עוד 3 סטים של 8 חזרות עם משקל נמוך יותר. לאחר מכן אני עושה 3 סטים של צ'ין אפ.
האם זה יותר מדי נפח לגב?
אני מסוגל לשרוד את זה וכרגע אני הגעתי ל-50 קילו בפנדליי רואו ול-10 קילו ל-9 חזרות לצ'ין אפ. האם אני צריך להוריד את 3 הסטים האחרונים של החתירה?
הגב שלי הוא די החוליה החלשה אצלי והוא פחות מפותח משאר הגוף ולכן התחלתי (רק לאחרונה) להוסיף את 3 הסטים של פנדליי רואו ל-8 חזרות ו-3 סטים של צ'ין אפ.
האם הגב שלי יכול לגדול בצורה משמעותית מ-3 סטים של חתירה כבדה וצ'ין אפ בלבד?
עוד שאלה קטנה אחרונה,
אם אני מבצע דדליפט רגיל בתוכנית (3×6) באימון A וגם מבצע דדליפט רומני (3×8) באימון B כך שסך הכל אני עושה 12 סטים שבועיים של דדליפט ונגזרותיו, זה יכול לפגוע בהתקדמות שלי או שזה נפח מספק?
אני יודע שאלו שאלות של אדם מבולבל ואני לא מצפה שתכתבו לי תוכנית חדשה אלא מקווה שתוכלו לכוון אותי קצת על מנת לשלב גם אלמנטים של היפרטרופיה וגם של כוח.
אני נמצא כעת בשבוע של דילואוד בגלל שהיה לי טיול של כמה ימים שלא יכולתי להתאמן ולכן אני רוצה לנצל את הדילואוד לשנות קצת את התוכנית.
אני מתאמן מתחיל וברצוני לבצע תכנית שמשלבת גם אלמנטים של כוח וגם של היפרטרופיה.
חשוב לי להתמקד בתרגילי הבסיס אך גם להוסיף נפח מסוים (המטרה שלי היא לא SS אלא משהו פחות תובעני וסוחט).
משיקולים כאלו ואחרים התחלתי AB.
אני מבצע באימון B בנץ' פרס ובאימון A אני מבצע פלור פרס באחיזה צמודה (כמו בנץ' צר אבל על הרצפה. פשוט אם אני עושה על הבנץ' אני מרגיש שאני עובד יותר מדי על החזה והוא גם נתפס לי) וגם מבצע תרגיל בשם "קיקבאק טרייספ" שאמור לעבוד לי על "ראשים בטרייספ שמוזנחים בבנץ" (כך על פי המאמן).
אחרי הפלור פרס אני מרגיש שבאמת עבדתי קשה על הטרייספ ואחרי התרגיל הזה אני פשוט מרגיש סחוט ויש לי פאמפ.
אמנם אני התחלתי עם רצון להיפרטרופיה אבל כעת אני בהחלט נוטה טיפה לכיוון כוח וברצוני למנף מעט את תרגילי העזר על מנת שיעזרו לי בבנץ' ולא שימנעו התאוששות.
שקלתי לא מזמן בכלל להסיר את התרגילים ליד-האחורית אך חשבתי על כך וזאת לא נראית לי האפשרות הטובה ביותר. לכן יש לי כמה אפשרויות:
1) להשאיר את התרגילים כמו שהם.
2) להעיף את הקיקבאק הארור כי זה נפח מיותר.
3) להעיף את הפלור פרס כי הוא יכול לפגוע בהתאוששות מהבנץ' (זאת תנועה דומה).
4) להעיף את כל התרגילים המבודדים ליד האחורית ולהתרכז רק בבנץ' כי היד האחורית עובדת מספיק קשה בתרגיל הזה.
אני חייב להגיד שהסיבה שאני שוקל להוריד תרגילים היא בשל מחשבה לעתיד שאני לא רוצה להתקע בבנץ' פרס בגלל נפח גבוה מדי ליד האחורית ואני לא יודע אם בכלל שווה לבודד אותה.
אם אני אעשה רק בנץ' כל הראשים של היד האחורית יעבדו ויגדלו? אין בעיה להוסיף תרגילי עזר שמטרתם היא הוספת נפח והתמקדות על ראשים חלשים?
עוד שאלה,
ומה בנוגע לגב?
אני מבצע פנדליי רואו 3×6 ומיד אחריו עוד 3 סטים של 8 חזרות עם משקל נמוך יותר. לאחר מכן אני עושה 3 סטים של צ'ין אפ.
האם זה יותר מדי נפח לגב?
אני מסוגל לשרוד את זה וכרגע אני הגעתי ל-50 קילו בפנדליי רואו ול-10 קילו ל-9 חזרות לצ'ין אפ. האם אני צריך להוריד את 3 הסטים האחרונים של החתירה?
הגב שלי הוא די החוליה החלשה אצלי והוא פחות מפותח משאר הגוף ולכן התחלתי (רק לאחרונה) להוסיף את 3 הסטים של פנדליי רואו ל-8 חזרות ו-3 סטים של צ'ין אפ.
האם הגב שלי יכול לגדול בצורה משמעותית מ-3 סטים של חתירה כבדה וצ'ין אפ בלבד?
עוד שאלה קטנה אחרונה,
אם אני מבצע דדליפט רגיל בתוכנית (3×6) באימון A וגם מבצע דדליפט רומני (3×8) באימון B כך שסך הכל אני עושה 12 סטים שבועיים של דדליפט ונגזרותיו, זה יכול לפגוע בהתקדמות שלי או שזה נפח מספק?
אני יודע שאלו שאלות של אדם מבולבל ואני לא מצפה שתכתבו לי תוכנית חדשה אלא מקווה שתוכלו לכוון אותי קצת על מנת לשלב גם אלמנטים של היפרטרופיה וגם של כוח.
אני נמצא כעת בשבוע של דילואוד בגלל שהיה לי טיול של כמה ימים שלא יכולתי להתאמן ולכן אני רוצה לנצל את הדילואוד לשנות קצת את התוכנית.
