אשמח לחוות דעת לתכנית אימונים FBW לתקופת תחזוקה\חיטוב

[amir610]

A1
פרונט סקוואט 3X8-10
לחיצת חזה שיפוע חיובי 4X8-12
חתירה טי-באר 4X10-12
כפיפת רגליים במכונה 2X12
הרחקת כתפיים דאמבלים 2X10-12
בייספס 2X10-12
טרייספס 2X10-12

A2
אוברהד פרס 3X8-12
מתח סופינציה עם משקל 3X6 + ללא משקל 1XMax
מקבילים עם משקל 3X12
בייספס 2X10-12
זוקפי גו בכיסא 2X12

A3
בנץ' פרס פירמידה (3X12X80 , 3X8X90 , 3X6X100 , 3X10X70)
פשיטת רגליים במכונה(כל רגל בנפרד) 4X12
דדליפט רומני 2X12
משיכת פולי אחיזה צרה 3X10-12
כתף אחורית 2X12
בייספס 2X10-12
טרייספס 2X10-12

*כל 5-6 שבועות אני מחליף את תרגילי הגב (משנה חתירה או אחיזה שונה בתריגלי משיכה בפולי) אבל תמיד משאיר באימון A2 סוג של מתח + משקל (אחיזה רחבה\מיד פוזישן\סופינציה).

מטרת התכנית היא לשמר את הקיים (עם התזונה הרלוונטית כמובן)