עזרה לגבי נתונים

[FM bibi]

שלום,
אז ככה, התחלתי מסה לפני 4 חודשיים, עלייה של 6 קילו לבינתיים.
נתונים:
גובה - 1.75 מ'
משקל 66 ק"ג
אחוז שומן - 14.5 (למרות הא"ש רואים בבירור שיש מסה בבטן כלומר תריבועים)
מתסף בקריאטין.
מתאמן abc.
אז בגדול אני רוצה רוצה לעלות למשקל הכי גבוה שאוכל (שאיפה 77~) על 20 אחוז שומן, ומשם להתחיל חיטוב ממש רצחני ולרדת ל8 ככה.
צריך את עזרתכם בהכוונה, 20 א"ש זה טוב להתחיל חיטוב ואם כן כמה זמן יקח לי לרדת לבערך 8 אחוז שומן?
יש לי בערך עוד 6 או 7 חודשים למסה.
ואם בכל זאת לא, לעד כמה לעלות ומשם כמה לרדת?
אשמח לתשובות רציניות תודה 😃

 

[The kabab]

לפי הגובה והמשקל שלך אני מבין שאתה מתחיל, לפי דעתי לפני שנענה לך על הדברים ששאלת טיפה נדבר על הבסיס, כי אחרי הכל לא בונים את הקומה הרביעית לפני הקומה הראשונה
6 קילו ב-4 חודשים זה דיי מעט, אני מציע לך לבחון מחדש את התפריט שלך
Abc זה תכנית למתקדמים, אפילו מתקדמים מאוד. ברמה הנוכחית שאתה נמצא בה אתה לא צריך לתת כזה דגש לשרירים קטנים, אם אתה עדיין רוצה לפצל תעבור לתכנית ab, אבל רק אם אתה ממש רוצה לפצל.
ממליץ לך לדפדף טיפה בפורטל יש שם ים מידע שימושי שיעזור לך

 

[Cigano]

המספרים האלה של אחוזי שומן לא אומרים הרבה, ממליץ לעבוד לפי מראה.

 

[FM bibi]

לפי הגובה והמשקל שלך אני מבין שאתה מתחיל, לפי דעתי לפני שנענה לך על הדברים ששאלת טיפה נדבר על הבסיס, כי אחרי הכל לא בונים את הקומה הרביעית לפני הקומה הראשונה
6 קילו ב-4 חודשים זה דיי מעט, אני מציע לך לבחון מחדש את התפריט שלך
Abc זה תכנית למתקדמים, אפילו מתקדמים מאוד. ברמה הנוכחית שאתה נמצא בה אתה לא צריך לתת כזה דגש לשרירים קטנים, אם אתה עדיין רוצה לפצל תעבור לתכנית ab, אבל רק אם אתה ממש רוצה לפצל.
ממליץ לך לדפדף טיפה בפורטל יש שם ים מידע שימושי שיעזור לך

שמע תודה על התגובה,
אני לא ממש מתחיל, מתאמן בדיוק עכשיו כבר שנה, לפני abc התאמנתי abcd.
אתה צודק מבחינת המשקל שזה קצת 6 קילו ב4 חודשים שלא לדבר שאולי חצי מזה נוזלים בגלל הקריאטין.
עכשיו על בנוגע לשאלה ששאלתי מקודם, זה אפשרי שאוכל לעלות למשקל כזה?

 

[OA]

שמע תודה על התגובה,
אני לא ממש מתחיל, מתאמן בדיוק עכשיו כבר שנה, לפני abc התאמנתי abcd.
אתה צודק מבחינת המשקל שזה קצת 6 קילו ב4 חודשים שלא לדבר שאולי חצי מזה נוזלים בגלל הקריאטין.
עכשיו על בנוגע לשאלה ששאלתי מקודם, זה אפשרי שאוכל לעלות למשקל כזה?

היי,
בלי לזלזל להתאמן שנה ממש לא מצדיק מעבר לabc / abcd.
מבחינת אחוז שומן המספר לא אומר הרבה זה נטו נראות, לכל אחד יש פיזור שומן שונה בגוף.

מה המשקלי עבודה שלך?

 

[FM bibi]

היי,
בלי לזלזל להתאמן שנה ממש לא מצדיק מעבר לabc / abcd.
מבחינת אחוז שומן המספר לא אומר הרבה זה נטו נראות, לכל אחד יש פיזור שומן שונה בגוף.

מה המשקלי עבודה שלך?

סקוואט 95 קילו 3 חזרות (משקל יפה שלהתחשב בעובדה שרק לפני 4 חודשים התחלתי סקוואט)
בנצ פרס 65 קילו 5 חזרות
פרס 50 קילו 4 חזרות
נו מה אומר?

 

[OA]

סקוואט 95 קילו 3 חזרות (משקל יפה שלהתחשב בעובדה שרק לפני 4 חודשים התחלתי סקוואט)
בנצ פרס 65 קילו 5 חזרות
פרס 50 קילו 4 חזרות
נו מה אומר?

משקל יפה אבל אין לך מה לעשות abc במיוחד שנראה שמה שאתה מנסה לעשות זה אימוני כוח לפי מס׳ החזרות שאתה מרים, בכל מקרה יש המון תוכניות כוח / ab שישרתו אותך יותר טוב לדעתי.

אתה מחפש היפרטרופיה או כוח?

 

[FM bibi]

משקל יפה אבל אין לך מה לעשות abc במיוחד שנראה שמה שאתה מנסה לעשות זה אימוני כוח לפי מס׳ החזרות שאתה מרים, בכל מקרה יש המון תוכניות כוח / ab שישרתו אותך יותר טוב לדעתי.

אתה מחפש היפרטרופיה או כוח?

מן הסתם היפרטרופיה...

 

[Sergio_Katz]

אלו משקלים של מישהו שמתאמן חודשיים, לא שנה.
תעבוד במתכונת של כוח למשך כמה שבועות/חודשים עד שהמשקלים ישתפרו ואז תתחיל להוסיף נפח.
אתה יכול לקחת תכנית מוכנה עם בלוקים של עצימות ובלוקים של היפרטרופיה.

 

[OA]

מן הסתם היפרטרופיה...

מן הסתם האימון שלך לא מתאים למטרה שלך...
בכל מקרה להרים 50 ק״ג פרס ורק 65 בנץ׳ מעיד על בעיה כלשהי.