איך התפריט שבניתי לעצמי?

[שאלה]

הערה חשובה: אני צמחוני לא אוכל דגים.

בוקר:
יוגרוט 20 גרם חלבון ( 100 אחוז רכיבים טבעיים ו0 סוכר)
+ 3 כפות שיבועלת שועל

ארוחת ביינים בבוקר : סלט עם הרבה טחינה ובמידה שיש בית ספר אז לחמניית קמח מלא עם חמאת בוטנים או טחינה מלאה

צוהריים:
שלוש כוסות של : אורז או מגדארה ביום שלישי קוסוס. ביום שישי : חומוס+ ביצה. ביום שבת חמין צימחוני.
ארוחת בניים

ארוחת ביינים בצוהריים: המבורגר של טבועל 14 גרם חלבון

ארוחת ערב: 3 כוסות פסטה+ביצה+ יוגורט הרבה חלבון עם 3 כפות שיבועלת שועל + כף חמאת בוטנים.

ארוחת ערב ביינים ( קצת לפני השינה) : עוד פעם המבורגר של טבעול 14 גרם חלבון.

איך זה?

BMR שלי: 1627 .

מצפה להגיע לאלפיים ככה ביום יום

רק חשבתי ככה ושלוש כוסות נראה לי יותר מידי כמה אפשר לקחת בהמרה לכפות?

 

[MasterSplitter]

מה הערכים הסופיים?