Strong lifts
- פותח/ת השרשור Bolt
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
2,482
תכנית מאתגרת מאוד.
תיקח בחשבון שתצטרך להיות בפלוס קלורי די גדול על מנת להתאושש כמו שצריך.
תיקח בחשבון שתצטרך להיות בפלוס קלורי די גדול על מנת להתאושש כמו שצריך.
- פותח/ת השרשור
- #4
כןכן בוואריציה הרגילה שלה הכל סבבה אני יודע שאין מה להסתבך אבל כן יש חי כמה שאלות(למי שעשה את התוכנית)
מתי הוא התחיל את התוכנית(אחרי כמה חודשים של אימונים)
מה היו משקלי ההתחלה שלו
משקלי הסיום שלו
אם הוא שילב ריצה במהלך התוכנית
אם בשלב כלשהו הוא הוסיף עבודה ליידים/בטן
ואיך זה השפיע וכו'
נק' מוניטין:
18,773
נק' מוניטין:
2,482
למה לא?
נק' מוניטין:
377
לא מכיר את strong lifts אבל אם ההתקדמות במשקלי העבודה מאד מהירה אפשר להבין למה היא דורשת הרבה קלוריות. בטקסס ההתקדמות לא מהירה מאד, לכן היא לא דורשת הרבה קלוריות.
נק' מוניטין:
2,482
בטקסס אין נפח מטורף, וגם לא ב-SL.
אין צורך להיות על פלוס קלורי מטורף בשום מצב.
לא רק מתאמן מתחיל, גם למתאמנים מתקדמים יותר זה אפילו מומלץ להיות על נייטרלי ולא על גירעון/עודף קלורי.
התקדמות מושלמת זה לא תמיד מה שאנחנו מחפשים.
נק' מוניטין:
2,482
איך מה שרשמתי עכשיו סותר את מה שרשמתי בהתחלה?
האם חייב להיות בפלוס קלורי גבוה? לא.
האם זה עוזר? כן.
בחירה שלך. אני בעצמי נמצא על עודף קלורי מתון כרגע (200+) אז זה לא משהו עקרוני בעיניי.
מה שנוח לך.
נק' מוניטין:
407
אתה קצת סותר את עצמך אחי כי זה לא מה שרשמתה בהתחלה. פלוס קלורי גבוה מידי בהחלט עוזר אבל זה מיותר לחלוטין.
- פותח/ת השרשור
- #14
אני עושה סקוואט 3x5, וריצות אני לא מכניס יום לפני אימון כי אז זה באמת יפגע בהתאוששות, אני כנראה אכניס ריצה אחת בשבוע(של איזה 2-3 קילומטר) אחרי אימון כלשהו בשבוע.
ואם ממש ארצה אז אכניס עוד ריצה יום אחרי האימון האחרון של השבוע כך שיהיה חי אחרי הריצה יום חופש
אבל קודם אני אתחיל עם ריצה אחת בשבוע בסוך אימון כלשהו
בעקרון אפשר לקרוא לזה ss כי אני גם עושה מתח במקום חתירה חחח, אבל פשוט מתח ולחיצות אני עושה 5x5 וסקוואט 3x5 ודד ליפט רגיל 1x5
נק' מוניטין:
2,482
טוב נו זה לא SL.
זה וריאציה שיצרת בעצמך ☝️😆.
מקווה שהשילוב יעבוד לך. בהצלחה.
אני סתרתי את עצמי? (מקווה שזה לא יוצא מאשים או כועס חס וחלילה)
תסביר לי איך פלוס קלורי גבוה עוזר ומיותר לחלוטין בו זמנית?
מה שכן, לא התכוונתי לפלוס של 1,000. יותר בסביבות 500 קלוריות מעל הנייטרלי שאני כן יכול להרגיש אנרגטי יותר ועם ביצועים טובים יותר באימון, אבל לעלייה שרובה מסת שריר זה באמת לא יעיל לכן עדיף להתקדם לאט יותר ובטוח מאשר עלייה פחות איכותית. זה מה שהתכוונתי שאמרתי שלא תמיד חייב התקדמות "מושלמת" בכוח 😉.
אבל בחיי, קטונתי.
ניסיון של אדם אחד באמת אינו שווה כמו מחקרים שיכולים להפריך את כל מה שאמרתי.
נק' מוניטין:
18,773
מה יתן להיות בפלוס קלורי של 1000? הרי שאתה מתאמן קשה אתה שורף X קלוריות, בשביל מה צריך הרבה יותר ממה שאתה שורף? הגוף לא ימיר את ה1000+ קלוריות אקסטרא במאסת שריר.
