Strong lifts

[Bolt]

מישהו פה עשה פעם strong lifts? או פשוט עם נסיון ומבין טוב את הקונספט?
אם כן אשמח שהוא ישלח לי הודעה לפרטי יש לי כמה שאלות שאשמח לשאול 😃

 

[Sergio_Katz]

מה יתן להיות בפלוס קלורי של 1000? הרי שאתה מתאמן קשה אתה שורף X קלוריות, בשביל מה צריך הרבה יותר ממה שאתה שורף? הגוף לא ימיר את ה1000+ קלוריות אקסטרא במאסת שריר.

הקטע הוא שאני באמת מסכים איתכם.
בקיצור, יצאתי טמבל ולא העברתי את כוונתי בצורה נכונה.
מודה בטעותי.

כשאני אתקע על 5x5 אוריד ל3x5
אני יודע ש3x5 יקדם אותי טיפה יותר במשקלים אבל בכל זאת כן בא לי לעלות קצת יותר במסת שריר

אתה יכול לכתוב את התרגילים שאתה מתכנן לבצע למס' סטים חזרות וכו'?
זה ייתן לנו נק' מבט יותר טובה על מה שאתה מתכוון לעשות.

 

[Bolt]

הקטע הוא שאני באמת מסכים איתכם.
בקיצור, יצאתי טמבל ולא העברתי את כוונתי בצורה נכונה.
מודה בטעותי.


אתה יכול לכתוב את התרגילים שאתה מתכנן לבצע למס' סטים חזרות וכו'?
זה ייתן לנו נק' מבט יותר טובה על מה שאתה מתכוון לעשות.

אימון A
סקוואט 3x5
בנץ' 5x5
מתח 5x5(כרגע מצליח לעשות רק 2, אז כל אימון מקווה להגביר את מספר החזרות/סטים כי אני לא חושב שאצליח לעשות 5 סטים ל2 חזרות)

אימון B
סקוואט 3x5
פרס 5x5
דד ליפט 1x5

בנוסף באימון האחרון של השבוע אוסיף בסופו 15-20 דקות של אירובי
בנוסף, בסוף כל אימון, אוסיף תרגיל כמו scapular pushups (ולפעמים אחד אחר שכחתי את השם, אני אעשה רוטציה בינהם ואם אמצא עוד תרגילים אוסיך לרוטציה), כי יש לי scapular winging.