צירוף תרגילים לסופר סט

[MrShayke77]

מתאמן FBW 4 פעמים בשבוע ואני מרגיש שאני יכול עוד, רוצה לשנות את התוכנית עם דגש לסופר סט לכל שריר ואני מחפש תרגילים שאפשר לצרף לתוכנית.

התוכנית שלי היא 3-4 סטים לכל שריר, 10-12 חזרות, אני בעיקר זקוק לעזרתכם על המלצות על איזה תרגילים אפשר להוסיף איפה שכתבתי שאני מחפש תרגיל להוסיף לסופר סט

רגליים - סקוואט (מחפש תרגיל להוסיף לסופר סט)
גב- חתירה עם מוט בעמידה(מחפש תרגיל להוסיף לסופר סט)
יד קדמית- פשיטת וכיפוף מרפקים(סופר סט עם פטישים)
מתח(שוקל להוציא)
חזה- בנצ' במכונה(לא עם מוט)(סופר סט עם שכיבות סמיכה עמוקות)
כתפיים- לחיצת כתפיים בעמידה(סופר סט עם upright rows)
יד אחורית- פשיטת מרפקים עם חבל(מחפש תרגיל להוסיף לסופר סט)
דדליפט

 

[Sergio_Katz]

למה FBW 4 פעמים בשבוע? לא מומלץ.
סופר סט עם סקוואט או דדליפט הוא בעייתי מאוד.
לא תצליח להתקדם ככה.
אני מעוניין לדעת, למה להוסיף סופר סטים?
מיצית את ההתקדמות הטבעית שלך בתוכנית הרגילה? מה משקלי העבודה שלך?
בעיניי אין טעם כל כך לסופר סטים למתאמן שאין לו בעיה של חוסר זמן קיצוני.

 

[MrShayke77]

למה FBW 4 פעמים בשבוע? לא מומלץ.
סופר סט עם סקוואט או דדליפט הוא בעייתי מאוד.
לא תצליח להתקדם ככה.
אני מעוניין לדעת, למה להוסיף סופר סטים?
מיצית את ההתקדמות הטבעית שלך בתוכנית הרגילה? מה משקלי העבודה שלך?
בעיניי אין טעם כל כך לסופר סטים למתאמן שאין לו בעיה של חוסר זמן קיצוני.

צודק, לסקוואט אני לא אוסיף תרגיל והדדפליט הוא בפני עצמו, אבל מרגיש לי שגם אם אני מרים משקלים כבדים אני יכול להמשיך לעוד תרגיל בשביל להרגיש גם פאמפ לשריר וגם באמת מאמץ אמיתי.
למה לא מומלץ FBW 4 פעמים בשבוע? אתקן ואגיד שלפעמים יוצא לי 4 פעמים, רוב הזמן זה 3 אימונים

 

[AviAmo]

שוב, מה המטרה בסופר סט?
מה המשקלים? למה לוותר על מתח?
הפסקת להתקדם בתכנית הנוכחית? אתה לא רואה שינויים?

 

[Sergio_Katz]

צודק, לסקוואט אני לא אוסיף תרגיל והדדפליט הוא בפני עצמו, אבל מרגיש לי שגם אם אני מרים משקלים כבדים אני יכול להמשיך לעוד תרגיל בשביל להרגיש גם פאמפ לשריר וגם באמת מאמץ אמיתי.
למה לא מומלץ FBW 4 פעמים בשבוע? אתקן ואגיד שלפעמים יוצא לי 4 פעמים, רוב הזמן זה 3 אימונים

אני קורא את מה שאתה רושם ועולה בי רק השערה אחת,
אתה לא עובד קשה מספיק.
אחרי סקוואט ודדליפט כבדים אתה יכול להמשיך ישר לעוד תרגיל בכיף?
המשקל שאתה מרים כנראה לא כבד מספיק.
אתה לא מאמץ את הגוף שלך מספיק בזמן הסט ולכן יש לך כוח לעוד.
תרשום את התוכנית ואת משקלי העבודה, תכנון התקדמות וכו'... ואולי נוכל לעזור לך קצת יותר.