בן 17
גובהה 1.70
משקל 60
במסה.
התוכנית שלי כרגע
תוכנית א'
AB
A חזה כתפיים יד קדמית ואחורית
B רגליים וגב
A
חזה
בנץ פרס 15*4 25 קילו כולל מוט
פרפר 20*3
לחיצת חזה בשיפוע 15*4
כתפיים
לחיצת כתפיים 15*4
הרמת משקולות 15*4
פרפר אחורי 15*4
יד אחורית
לחיצה צרפתית 15*4
משיכה בחבל קרוס 15*4
מקבילים עם תמיכה של מכונה 15*4
יד קדמית
פטישים 8/8 סט פרימדה 25 קילו 8 סטים ואז 20 קילו.
כפיפית מרפקים בישיבה 15*4
B
גב
משיכה מפולי עליון 8/8 פרימדה 27 קילו 8 חזרות ואז 23 קילו 8 חזרות
משיכה בישיבה כזאתי 15*4
מתח במכונה 15*4
תרגיל משיכה בישיבה בוואריציה לגב עליון 15*4
רגליים
סקוואט 15*4
כפיפת ברכיים 15*4
כפיפת ברכיים בשכיבה ואחורנית 15*4
מה דעתכם?
גובהה 1.70
משקל 60
במסה.
התוכנית שלי כרגע
תוכנית א'
AB
A חזה כתפיים יד קדמית ואחורית
B רגליים וגב
A
חזה
בנץ פרס 15*4 25 קילו כולל מוט
פרפר 20*3
לחיצת חזה בשיפוע 15*4
כתפיים
לחיצת כתפיים 15*4
הרמת משקולות 15*4
פרפר אחורי 15*4
יד אחורית
לחיצה צרפתית 15*4
משיכה בחבל קרוס 15*4
מקבילים עם תמיכה של מכונה 15*4
יד קדמית
פטישים 8/8 סט פרימדה 25 קילו 8 סטים ואז 20 קילו.
כפיפית מרפקים בישיבה 15*4
B
גב
משיכה מפולי עליון 8/8 פרימדה 27 קילו 8 חזרות ואז 23 קילו 8 חזרות
משיכה בישיבה כזאתי 15*4
מתח במכונה 15*4
תרגיל משיכה בישיבה בוואריציה לגב עליון 15*4
רגליים
סקוואט 15*4
כפיפת ברכיים 15*4
כפיפת ברכיים בשכיבה ואחורנית 15*4
מה דעתכם?
