שמעתי שחלבון פי 1.6-1.2 אפקטיבי כמו פי 2.25
- פותח/ת השרשור Tamir905
- פורסם בתאריך
![אני=]](https://data.lbs.co.il/avatars/m/29/29787.jpg?1564955994){kind=avatar}
נק' מוניטין:
4,104
- ספייס רשל"צ
🤣
חח דיי, לא יפה....😅
אני יודעת שמעבר לכמות חלבון מסוימת כבר אין השפעה...
לפי הזכור לי, מעל 1.8 אין הבדל משמעותי. ז"א אם תאכל 1.8 או 2.5 זה לא ישנה. המשתנה היחיד הוא מה אתה מעדיף ומה נח/טעים/זורם לך.
אבל הבנתי שבחיטוב מומלץ להעלות את כמות החלבון למעל 2 לקג כדי לשמור על רמות שובע גבוהות ולמנוע פירוק שריר.
נק' מוניטין:
377
ההמלצה לחלבון מעל 2 גרם פר משקל גוף בחיטוב מיועדת לאנשים שהם באחוזי שומן נמוך. השאר יכולים להסתפק בהחלט ב1.5-1.8 גרם חלבון פר משקל גוף (צריך לזכור שגם זה תלוי בפחמימה.. ככל שיש יותר פחמימה אפשר לאכול פחות חלבון)
נק' מוניטין:
2,482
הוכח ש-2.5 גרם חלבון לכל קילו של משקל גוף כן שיפר את העלייה במסת השריר יותר מפי 1.6.
ז"א, ככל שאתה צורך יותר קלוריות מחלבון מאשר אבות מזון אחרים, הגוף מתעדף לבנות יותר שריר מאשר לאחסן שומן.
מתי עובר הגבול? אין לי מושג.
ז"א, ככל שאתה צורך יותר קלוריות מחלבון מאשר אבות מזון אחרים, הגוף מתעדף לבנות יותר שריר מאשר לאחסן שומן.
מתי עובר הגבול? אין לי מושג.
נק' מוניטין:
3,578
לאכול יותר ממה שצריך אומנם לא אפקטיבי. אבל מה זאת אומרת התמורה פוחתת? נניח לאחת כמוני שצורכת קצת יותר ממה שאני צריכה בפועל
נק' מוניטין:
1,362
הוא התכוון אני מניח שהיחס בתרומה הנוספת קטן עם הכמות. למשל, ההבדל בין 1.6 ל-2 גרם חלבון פר קג, גבוה יותר מההבדל בתמורה בין צריכה של 2.4 לעומת 2.
נק' מוניטין:
3,578
אוקיי יש לי בעיות של הבנת הנקרא ללא ספק:sweatingbullets:
תודה!
