תמונה סוף מסה

[nadavr1234]

בן 15.5
שוקל 87-89
מתאמן 4 וחצי חודשים ככה..
אתמול התחלתי חיטוב..שיהיה לי בהצלחה..
ותמונות:

 

[coldmetal]

בשביל מה הגופיה?!
איפה חזה?

 

[nadavr1234]

חזה חרא... לא יודע למה..אני לא מעמיס עליו במיוחד ואני עובד כבד ועצים..לא יודע מה נסגר איתו..
בכל מקרה.. מעלה תמונה של החזה..
והגופייה..אני אוהב את זה יותר ככה אבל רואים הכל..חוץ מכרס,ויש כרס.

 

[moo]

מזה עובד עצים ?
כמה תרגילים אתה עושה לחזה באימון/בשבוע ?

 

[nadavr1234]

באימון 6-7 סטים שמתוכם 3-4 בנץ',ו3 פרפר.
ובקשר לעובד עצים,התכוונתי עובד בעצימות גבוהה..
מה עם ביקורת?

 

[moo]

באימון 6-7 סטים שמתוכם 3-4 בנץ',ו3 פרפר.
ובקשר לעובד עצים,התכוונתי עובד בעצימות גבוהה..
מה עם ביקורת?

אתה עובד בעצימות בינונית ובנפח גבוה
בגלל זה החזה שלך ככה
אתה צריך לעבוד רק בנצ' פרס ל5 חזרות עם משקל כבד

תעשה SS

 

[nadavr1234]

אתה עובד בעצימות בינונית ובנפח גבוה
בגלל זה החזה שלך ככה
אתה צריך לעבוד רק בנצ' פרס ל5 חזרות עם משקל כבד

תעשה SS

קראתי על SS ואני מתחיל אותה בתחילת שנה הבאה במסה הבאה..
ואני עובד בתוכנית AB של 6-7 סטים,ואני עובד על 5 חזרות..מתי אמרתי שלא?וכבד..שבחזרה החמישית אני מגיע פחות או יותר לכשל.

 

[moo]

קראתי על SS ואני מתחיל אותה בתחילת שנה הבאה במסה הבאה..
ואני עובד בתוכנית AB של 6-7 סטים,ואני עובד על 5 חזרות..מתי אמרתי שלא?וכבד..שבחזרה החמישית אני מגיע פחות או יותר לכשל.

אתה לא עובד עצים
כשל לא מעיד על כלום
עצימות זה מושג אבסולוטי % מRM1

אם אתה עושה 6-7 סטים זה לא עצים, זה נפח גבוה שלא מאפשר לך לעבוד עצים

 

[nadavr1234]

מה הבעיה לעבוד בעצימות גבוהה אם אני מתחיל את אימון החזה שלי בחימום (משקל נמוך יותר של הבנץ') לאחריו 3-4 סטים של עבודה ורק לאחריו את הפרפר...ככה שבעצם הפרפר זה שאריות הכח מהבנץ'..הבנץ' עצמו 3 סטים בד"כ-הרביעי תלוי בהרגשה..
בכל מקרה..ביקשתי ביקורות על הגוף,מה טוב מה לא.. הערות על חיזוקים יתקבלו בברכה אבל ביקורת ואז ההערות 😃
תודה

 

[moo]

מה הבעיה לעבוד בעצימות גבוהה אם אני מתחיל את אימון החזה שלי בחימום (משקל נמוך יותר של הבנץ') לאחריו 3-4 סטים של עבודה ורק לאחריו את הפרפר...ככה שבעצם הפרפר זה שאריות הכח מהבנץ'..הבנץ' עצמו 3 סטים בד"כ-הרביעי תלוי בהרגשה..
בכל מקרה..ביקשתי ביקורות על הגוף,מה טוב מה לא.. הערות על חיזוקים יתקבלו בברכה אבל ביקורת ואז ההערות 😃
תודה

אני חוסך את הביקורת ומלמד אותך לעבוד

אחלה גב
כל השאר חלש

 

[nadavr1234]

אני חוסך את הביקורת ומלמד אותך לעבוד

אחלה גב
כל השאר חלש

אז..מה הבעיה באימון החזה?(חוץ מכמובן העובדה שאני לא בSS אבל זה יטופל) 😃

 

[moo]

אז..מה הבעיה באימון החזה?(חוץ מכמובן העובדה שאני לא בSS אבל זה יטופל) 😃

שאתה עובד בנפח שלא מתאים לך

וגם שאתה עושה אימון חזה
במקום לאמן כל אימון את כל הגוף

תוכנית טובה צריכה להיות 3 פעמים בשבוע AXAXAXX
וכל אימון היא תכלול:
סקוואט
לחיצה
משיכה

 

[nadavr1234]

שאתה עובד בנפח שלא מתאים לך

וגם שאתה עושה אימון חזה
במקום לאמן כל אימון את כל הגוף

תוכנית טובה צריכה להיות 3 פעמים בשבוע AXAXAXX
וכל אימון היא תכלול:
סקוואט
לחיצה
משיכה

לא התכוונתי שבאימון אחד אני מאמן רק חזה :\..
אני מאמן בA: חזה,רגליים,יד קדמית ובB: גב,כתפיים,יד אחורית..
AXBXAXX
BXAXBXX
ואין לי אפשרות לסקוואט אז אני מנסה לפצות על זה בחפירה למאמנים ובתקווה שבמסה הבאה יחליפו אותם.

 

[moo]

לא התכוונתי שבאימון אחד אני מאמן רק חזה :\..
אני מאמן בA: חזה,רגליים,יד קדמית ובB: גב,כתפיים,יד אחורית..
בטן פעם ב...

ברור לי שאתה לא עושה אימון חזה נפרד
אבל אין סיבה שתעשה ABXABXX
אתה צריך לאמן את כל הגוף כל אימון
ולהתקדם כל אימון במשקלי עבודה (עד שאתה נתקע ואז עוברים תוכנית)

 

[nadavr1234]

ברור לי שאתה לא עושה אימון חזה נפרד
אבל אין סיבה שתעשה ABXABXX
אתה צריך לאמן את כל הגוף כל אימון
ולהתקדם כל אימון במשקלי עבודה (עד שאתה נתקע ואז עוברים תוכנית)

אתה מתכוון למשהו כמו FBW?
ואני צריך כבר להחליף תוכנית כי נתקעתי במשקלי עבודה אבל אין ממש עם מי להתייעץ במכון שלי.. כולם מפמפמים..:(

 

[moo]

תתחיל SS
תעלה לפה סרטונים כדי שנתקן אותך אם צריך (סקוואט ודדליפט בעיקר)

בכל מקרה אם אתה מתכנן חיטוב תדחה את SS לאחריו
בנתיים תתאמן עם תוכנית שבנויה כמו SS מבחינת תרגילים כדי ללמוד את הטכניקה
ותוסיף לה תרגילי עזר

כדאי בחיטוב לעבוד בפרמידה כדי שתוכל לעבוד סט אחד עצים

 

[Artd]

תעשה אירובי

 

[nadavr1234]

כבר התחלתי חיטוב.. וסקוואט ודדליפט אין לי אפשרות לעשות..:\ אמרתי כבר שהמאמנים עושים בעיות..
אני לאט לאט משכנע אותם אבל פעם אחת ביקשתי שילמד אותי נגיד פרס והוא התחיל לצעוק עלי שמוט מעל הראש עושה בעיות בגב תחתון אז הלכתי לסמית ועשית פרס והוא צעק עלי שוב ואמר לי שבישיבה זה גם ובסוף נתן לי מכונה..אז כבר אימון הבא עשיתי משקולות יד וזהו..
ואח"כ הם עושים קונצים לאבא בצחוק שאני עושה בעיות..
ואי אפשר לעבור מכון אני משלם 370 שקל לשנה במכון אחלה אם הייתי בן 18 לא היו עושים בעיות..
אבל בגלל זה..עובדים עם מה שיש :\
ולמה אתה מתכוון שאתה אומר פירמידה?

תעשה אירובי

מה אתה קשור לחיים?

 

[Grrr All Mighty]

יש לך שדיים וגוף של אישה שמנה
צריך אירובי ילד

הזעקת אנורקסיה+טרול+לייצן