תקיעה בתוכנית madcow
- פותח/ת השרשור DANI55
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
18,773
בדיוק. זה די נפוץ כי המינימום עליה במשקל שיש ברוב המכונית זה 2.5 ק״ג וזה די הרבה.
- פותח/ת השרשור
- #4
תודה על העזרה, אבל איך בדיוק צריך לבצע את הריסט לפרס אם אני מרים 30 קילו ?
נק' מוניטין:
15,122
אם הפרס שלך הוא 30 קילו למה אתה בכלל מבצע את madcow?
מה המשקלים שלך בשאר ההרמות ומה הניסיון שלך במכון?
- פותח/ת השרשור
- #6
בעיקרון חיפשתי תוכנית כח של 3 פעמים בשבוע אז מצאתי את madcow..
בנץ - 70
סקוואט - 77.5
טי באר - 55(מבצע את זה במקום פנדליי רו)
דדליפט - 62.5(המשקל יחסית נמוך כי לא ידעתי כמה משקל אני יכול להרים למקסימום 5 חזרות אז התחלתי ב50 קילו)
מתאמן כבר שנתיים בהתחלה התאמנתי לצורך למסה ואז עשיתי חיטוב, ואז שחזרתי למסה לא הצלחתי להתקדם אז פשוט התאמנתי כדי לשמר את המצב הקיים ועכשיו אני מחפש לעשות תוכנית כוח
נק' מוניטין:
15,122
נשמע קלאסי לss.
למה התכוונת ש"לא הצלחת להתקדם"? לא עלית במשקל או שאתה מתכוון שלא התחזקות?
כי אם אתה לא אוכל מספיק זה יכול להיות הסבר מעולה ללמה אתה נתקע.
מה הגיל גובה משקל שלך אגב?
נק' מוניטין:
1,362
יכול, אבל זה יהיה לא יעיל. אתה תתקדם לאט ממה שתתקדם בתכנית אחרת, יש לך פוטנציאל התקדמות גבוה עם המשקלים האלה ובגיל 18
נק' מוניטין:
15,122
כמו שאמרו מעלי, אין מניעה מלעשות madcow. אני התחלתי איתה את קריירת הליפטינג שלי כשהיה לי סקוואט ודדליפט של 130-135.
העניין הוא שאתה פשוט יכול להתקדם בצורה פשוטה יותר ומהירה יותר עם ss, אז למה לא?
- פותח/ת השרשור
- #11
אבל אני עדיין נחשב מתאמן מתחיל למרות שאני מתאמן כבר שנתיים ?
למה אני יוכל להתקדם בss יותר מהר, הרי לפי מה שקראתי ההתקדמות היא 5 קילו בחלק מהתרגילים אבל אני כמעט בטוח שלא אצליח להוסיף 5 קילו כל אימון בחלק מהתרגילים אלא רק 2.5 כמו madcow.
נק' מוניטין:
15,122
אין קשר לכמה זמן אתה במכון. כשהתחלתי לעבוד על כח הייתי כבר 3 שנים במכון עם סקוואט ודדליפט של 130-135. אחרי חודשיים היה לי 180-185 סקוואט ודדליפט.
אין שום סיבה שלא תצליח להוסיף כרגע 15 קילו בשבוע לסקוואט ו5 ללחיצות.
נק' מוניטין:
18,773
צר לי אבל אני לא מסכים, לא כולם יכולים להתקדם בקצב מהיר מאוד, גם בהתחלה יחסית. אם תיקח שני אנשים עם כוח התחלתי זהה, אחד יוכל למשוך SS עד 500 טוטאל והשני יוכל למשוך עד 300 טוטאל. זה הגיוני לגמרי.
מעבר לזה, יש עוד הרבה גורמים פנימיים וחיצוניים שיכולים להשפיע על היכולת להתקדם בצורה ככ מהירה.
אני לא רואה בעיה עם התקדמות שבועית, הרי הוא אומר שהוא מתקדם יפה חוץ מפרס.
נק' מוניטין:
15,122
אז למה שלא ימשוך את ss לטוטאל 300 ומשם יעבור להתקדמות שבועית?
- פותח/ת השרשור
- #16
נגיד בmadcow שאני מבצע כרגע אני לא רואה את עצמי מצליח להוסיף 2.5 קילו כל אימון, השאלה אם זה בגלל שהתוכנית הנוכחית מוטעמת לכך שאני יעלה פעם בשבוע או שאם אני אבצע SS אני כן יצליח להוסיף כל אימון כי אני נחשב למתאמן מתחיל בגלל המשקלים
נק' מוניטין:
15,122
אני לא רואה שום סיבה שלא תצליח להתקדם מאימון לאימון לפחות לאיזה חודשיים. יכול להיות שהתחלת את madcow כבד מדי ובגלל זה אתה נתקע. תתחיל עם ריסט את SS ואין סיבה שלא תתקדם בה יפה לאורך זמן
נק' מוניטין:
18,773
כי זה לא כזה פשוט, ובטווח הארוך, החודשיים (נגיד) שהוא ״מבזבז״ על התקדמות איטית, לא ממש ישנו משהו.
להיפך, בהתקדמות איטית אפשר לשים דגש יותר על טכניקה וכו׳ וכו׳.
מעבר לזה, אתה לא באמת יכול לדעת כמה מהר הוא יכול להתקדם. ״מתאמן מתחיל״ זו הגדרה מאוד כוללנית, עפ״י ריפטו גם אישה בת 70 שעובדת 12 שעות ביממה היא מתאמנת מתחילה.
נק' מוניטין:
15,122
אולי. מסכים איתך שבטווח הארוך זה לא יהיה קריטי כל כך
