נק' מוניטין:
41
שלום חבר'ס.
חבר שלי מתאמן תקופה בסטריט וורקאאוט ומשיחה שניהלתי איתו על זה הוא סיפר לי שהוא מרגיש שהוא סתם דורך במקום. בהמלצתי הוא הוסיף מקבילים ותרגילים לרגליים לתוכנית האימונים אך לפי מה שהבנתי ממנו התכנית שלו יחסית מבולגנת.
הוא מתאמן 3 פעמים בשבוע, והאימון מורכב ממתח, הרבה שכיבות סמיכה והרבה תרגילים מבוססי גומיות (יש לו בבית מתח, גומיות התנגדות, מס' פלטות של חמש, 2.5 ו-1.25 קילו ובפארק שליד הבית שלו יש מקבילים).
בשנה האחרונה הוא השתפר במתח מ-2 ל-15 חזרות ברצף.
שזה אמנם שיפור אך לא ההתקדמות האידיאלית אותה הוא חיפש.
מה גם שהוא לא מצליח עדיין עליית כוח (אני מאמין שזה עניין של טכניקה בעיקר. בזמן האחרון אני עובד איתו על זה עד שיצליח.)
רוב התוכניות של סטריט וורקאאוט שרצות באינטרנט מורכבות מרוטינות והרבה תרגילים סטטיים כמו פלאנץ' שפחות מעניינים אותו.
הוא רוצה לבנות מסת שריר כשאין לו אפשרות לציוד חוץ ממס' פלטות מצומצם (אפילו מוט אין).
יש אנשים שיגידו שזה בלתי אפשרי, אבל מה שאני שואל את עצמי זה, למה לא?
הרי מסת שריר נבנית על ידי התקדמות בעומס שמופעל על השרירים לאורך זמן (או משהו כזה).
אז אם הוא יוכל למצוא דרך להתקדם בצורה ליניארית כלשהיא, הוא יגדל?
כמו כן הוא מצא דרך לאמן את הרגליים על ידי "חיקוי" של מכונת ההאק סקוואט בעזרת ספסל, מה שמהווה רמת קושי הרבה יותר גבוהה מסקוואט של משקל גוף בלבד.
איך הייתם ממליצים לו להתאמן? איך להוסיף התנגדות לתרגילים?
האם עדיף לו להתמקד בתרגילים המורכבים בלבד או שמומלץ גם שיוסיף עבודה מבודדת על שרירים שלא/פחות עובדים במתח, מקבילים, סקוואט ועליות כוח?
בנוסף, אם מישהו מהפורום התנסה בעבר/מתאמן כיום בסטריט וורקאאוט אני אשמח אם ישתף את ניסיונו ואת תכנית האימונים שעשה.
חבר שלי מתאמן תקופה בסטריט וורקאאוט ומשיחה שניהלתי איתו על זה הוא סיפר לי שהוא מרגיש שהוא סתם דורך במקום. בהמלצתי הוא הוסיף מקבילים ותרגילים לרגליים לתוכנית האימונים אך לפי מה שהבנתי ממנו התכנית שלו יחסית מבולגנת.
הוא מתאמן 3 פעמים בשבוע, והאימון מורכב ממתח, הרבה שכיבות סמיכה והרבה תרגילים מבוססי גומיות (יש לו בבית מתח, גומיות התנגדות, מס' פלטות של חמש, 2.5 ו-1.25 קילו ובפארק שליד הבית שלו יש מקבילים).
בשנה האחרונה הוא השתפר במתח מ-2 ל-15 חזרות ברצף.
שזה אמנם שיפור אך לא ההתקדמות האידיאלית אותה הוא חיפש.
מה גם שהוא לא מצליח עדיין עליית כוח (אני מאמין שזה עניין של טכניקה בעיקר. בזמן האחרון אני עובד איתו על זה עד שיצליח.)
רוב התוכניות של סטריט וורקאאוט שרצות באינטרנט מורכבות מרוטינות והרבה תרגילים סטטיים כמו פלאנץ' שפחות מעניינים אותו.
הוא רוצה לבנות מסת שריר כשאין לו אפשרות לציוד חוץ ממס' פלטות מצומצם (אפילו מוט אין).
יש אנשים שיגידו שזה בלתי אפשרי, אבל מה שאני שואל את עצמי זה, למה לא?
הרי מסת שריר נבנית על ידי התקדמות בעומס שמופעל על השרירים לאורך זמן (או משהו כזה).
אז אם הוא יוכל למצוא דרך להתקדם בצורה ליניארית כלשהיא, הוא יגדל?
כמו כן הוא מצא דרך לאמן את הרגליים על ידי "חיקוי" של מכונת ההאק סקוואט בעזרת ספסל, מה שמהווה רמת קושי הרבה יותר גבוהה מסקוואט של משקל גוף בלבד.
איך הייתם ממליצים לו להתאמן? איך להוסיף התנגדות לתרגילים?
האם עדיף לו להתמקד בתרגילים המורכבים בלבד או שמומלץ גם שיוסיף עבודה מבודדת על שרירים שלא/פחות עובדים במתח, מקבילים, סקוואט ועליות כוח?
בנוסף, אם מישהו מהפורום התנסה בעבר/מתאמן כיום בסטריט וורקאאוט אני אשמח אם ישתף את ניסיונו ואת תכנית האימונים שעשה.
