חלבון, למה אין תשובה חד משמעית!

[המשורר]

אז אני שוקל 74, ואני צריך כביכול בערך 148 גרם חלבון מלא.

אחד אומר לי תאכל 2.2 ואחד אומר 1.6, אחד אומר שלהחשיב רק חלבון מלא, אחד אומר שזה חרטא ואחד אומר 70%.

כרגע אני מקפיד על 1.7 גרם חלבון מלא ומקבל עוד המוןןןן חלבון ממוצרים פחמימתיים יותר, יוצא שאני אוכל 125 גרם חלבון מלא וחלבון בכלל בסביבות ה200(2.7 גרם חלבון לקילו)

מה לשנות? 70% מהחלבון שאני צריך(אם וצריך 2) זה 103, להוריד 20 גרם חלבון ממקור מלא?
@kotzer

 

[kotzer]

תבחר כל מספר בין 1.6 ל-2.2, וזה כמות החלבון שאתה צריך לצרוך, לא יהיה כמעט שום הבדל בטווח הזה, ואפילו מעליו, אלא אם אתה ספורטאי עילית.
לגבי עניין החלבון המלא, תדאג שלפחות 70% יגיע ממקור של חלבון מלא. אם אתה הולך על כמות חלבון יומית גבוהה יותר, אתה יכול מעט לשחק יותר עם הטווח המינימלי הזה.