תקוע במסה

[בובו]

אהלן חברים
אני לפני כחודשיים התחלתי מסה ואני עולה סביב ה 400גרם פחות או יותר לחודש במשקל גוף האם זה תקין? והעליה לא אמורה להיות גדולה יותר?
ובנוסף אני נורא פעיל abc ואני מתאמן לפעמים בשבתות בספורט שיש בו ים ארובי ואני הולך הרבה בעבודה שלי. יש דרך לחשב את כל זה שאדע כמה באמת אני מוציא?
כי אני לא מרגיש שאני זז יותר מדי מבחינת המשקל

 

[AviAmo]

אני לפני כחודשיים התחלתי מסה ואני עולה סביב ה 400גרם פחות או יותר לחודש במשקל גוף האם זה תקין? והעליה לא אמורה להיות גדולה יותר?

בשביל עלייה מומלצת כדי לשמור על יחס נכון בין שומן לשריר תכוון לעלייה של כ0.5-1.5% ממשקל הגוף בחודש.

יש דרך לחשב את כל זה שאדע כמה באמת אני מוציא?

פשוט תעקוב אחרי המשקל ואם אתה תקוע אז תוסיף 50-100 קלוריות כל פעם.

 

[MasterSplitter]

אם אתה עולה קבוע 400 גרם בחודש, מרגיש שהעליה איכותית, אתה יכול להמשיך חודשים ככה... זו עליה איטית אבל אם היא איכותית, אין בזה שום דבר רע.