אהלן חברים,
לפני קצת יותר מ3 שנים החלטתי שאני מתחיל להתאמן חבר אלוף בנה לי אז תפריט חיטוב, הגובה שלי הוא 167 ושקלתי אז 69 ק"ג, טסתי לחו"ל אחרי שלושה חודשים ומאז לא ממש התאמנתי, אני מעוניין לחזור להתאמן רק שעכשיו אני צמחוני ואני שוקל 63 ק"ג, מה שרציתי בגדול זה לדעת איך לשפץ את הפריט הישן(להוסיף ביצים ולהחליף את העוף במשהו צמחוני שיתן לי מספיק חלבון).
תודה מראש אני ממש אשמח לעזרה!
ארוחה 1 - 08:00
30 גרם שיבולת שועל (3 כפות)
כוס פלסטיק חלב סויה ללא סוכר
20 שקדים \ כף מלאה חמאת בוטנים טבעית \ טחינה גולמית מלאה
כף אבקת חלבון WHEY
ארוחה 2 - 12:00
כוס פלסטיק אורז לבן מבושל ללא שמן \ כוסמת
120גר חזה עוף מבושל + כף שמן זית
שאר הצלחת למלא ב: חסה \ מלפפון בינוני \ כרוב \ שועית ירוקה (ירוקים בקיצור)
ארוחה 3 - 17:00
3 פריכיות אורז \ 3 פרוסות לחם עינן קל \ 6 פרוסות פריכיות תירס
גביע קוטג' 1% (250 גרם)
כף שמן זית \ כף חמאת בוטנים טבעית \ כף טחינה גולמית
אפשר קצת ירוקים ליד (מלפפון בינוני\חסה\כרוב)
כף אבקת חלבון WHEY(לאחר אימון)
ארוחה 4 - 20:00
קצת חסה \ מלפפון קטן \ קצת כרוב (ירק ירוק)
120גר חזה עוף מבושל + כף שמן זית
כף שמן זית \ חצי אבוקדו \ כף חמאת בוטנים טבעית \ כף טחינה גולמי
לפני קצת יותר מ3 שנים החלטתי שאני מתחיל להתאמן חבר אלוף בנה לי אז תפריט חיטוב, הגובה שלי הוא 167 ושקלתי אז 69 ק"ג, טסתי לחו"ל אחרי שלושה חודשים ומאז לא ממש התאמנתי, אני מעוניין לחזור להתאמן רק שעכשיו אני צמחוני ואני שוקל 63 ק"ג, מה שרציתי בגדול זה לדעת איך לשפץ את הפריט הישן(להוסיף ביצים ולהחליף את העוף במשהו צמחוני שיתן לי מספיק חלבון).
תודה מראש אני ממש אשמח לעזרה!
ארוחה 1 - 08:00
30 גרם שיבולת שועל (3 כפות)
כוס פלסטיק חלב סויה ללא סוכר
20 שקדים \ כף מלאה חמאת בוטנים טבעית \ טחינה גולמית מלאה
כף אבקת חלבון WHEY
ארוחה 2 - 12:00
כוס פלסטיק אורז לבן מבושל ללא שמן \ כוסמת
120גר חזה עוף מבושל + כף שמן זית
שאר הצלחת למלא ב: חסה \ מלפפון בינוני \ כרוב \ שועית ירוקה (ירוקים בקיצור)
ארוחה 3 - 17:00
3 פריכיות אורז \ 3 פרוסות לחם עינן קל \ 6 פרוסות פריכיות תירס
גביע קוטג' 1% (250 גרם)
כף שמן זית \ כף חמאת בוטנים טבעית \ כף טחינה גולמית
אפשר קצת ירוקים ליד (מלפפון בינוני\חסה\כרוב)
כף אבקת חלבון WHEY(לאחר אימון)
ארוחה 4 - 20:00
קצת חסה \ מלפפון קטן \ קצת כרוב (ירק ירוק)
120גר חזה עוף מבושל + כף שמן זית
כף שמן זית \ חצי אבוקדו \ כף חמאת בוטנים טבעית \ כף טחינה גולמי
