שבוע טוב!
אשמח לייעוץ ועזרה.
מתאמן כבר כחצי שנה:
משקל התחלתי - 77
משקל נוכחי - 84.5
גובה - 1.86
מה שבאמת רציתי לשאול זה למה כשאני מסתכל במראה אני נראה אותו הדבר? לא ״סוס״ ולא טיפה ״מעוצב״ אפילו, אני לא מצפה אחרי חצי שנה להיות עם גוף מושלם, אבל לראות קצת התקדמות כזאת, למרות שהרבה אנשים אומרים לי שגדלתי אני לא רואה את זה בי.
מתאמן לפי תוכנית AB.
A :
חזה:
בנץ׳ פרס
1 - 10
2 - 8
3 - 6
4 - 4 (מגדיל משקל לאחר כל סט, בסט האחרון מגיע למשקל כולל של 85 קג כולל מוט)
בנץ׳ פרס בשיפוע עליון
2 - 12
2 - 10
בנץ׳ פרס בשיפוע תחתון
2 - 12
2 - 10
פרפר (מכונה)
2 - 12
2 - 10
כתפיים:
לחיצת כתפיים עם משקל חופשי
2 כפול 8
2 כפול 6
הרחקת כתפיים במכונה
2 כפול 12
2 כפול 10
יד אחורית:
פשיטת מרפקים עם חבל
1 - 14
2 - 12
3 - 10
4 - 8
הורדת מוט במכונה
1 - 12
2 - 10
3 - 8
4 - 8
B:
גב:
דד ליפט
2 כפול 8
2 כפול 6
משיכת פולי עליון
1 - 12
2 - 10
3 - 8
4 - 6 - מוריד משקל ב50% ועושה עוד 10
כפיפות (גב תחתון)
4 כפול 12
משקולות (טרפזים)
4 כפול 15
יד קדמית:
הרמת מוט משקל חופשי בעמידה
2 כפול 12
2 כפול 10
משקולות בישיבה משקל חופשי (דאמבלדים)
2 כפול 12
2 כפול 10
רגליים:
סקוואטים
2 כפול 8
2 כפול 6
מתקן תאומים;
2 כפול 12
2 כפול 10
אני מתאמן בתצורת - ABXABXX
חשוב לציין שאני עובד נורא לאט ומקפיד על סחיטה ומנוחות של דקה - דקה וחצי.
אשמח לייעוץ ולדעת באמת אם אני עושה משהו לא נכון.
תודה
אשמח לייעוץ ועזרה.
מתאמן כבר כחצי שנה:
משקל התחלתי - 77
משקל נוכחי - 84.5
גובה - 1.86
מה שבאמת רציתי לשאול זה למה כשאני מסתכל במראה אני נראה אותו הדבר? לא ״סוס״ ולא טיפה ״מעוצב״ אפילו, אני לא מצפה אחרי חצי שנה להיות עם גוף מושלם, אבל לראות קצת התקדמות כזאת, למרות שהרבה אנשים אומרים לי שגדלתי אני לא רואה את זה בי.
מתאמן לפי תוכנית AB.
A :
חזה:
בנץ׳ פרס
1 - 10
2 - 8
3 - 6
4 - 4 (מגדיל משקל לאחר כל סט, בסט האחרון מגיע למשקל כולל של 85 קג כולל מוט)
בנץ׳ פרס בשיפוע עליון
2 - 12
2 - 10
בנץ׳ פרס בשיפוע תחתון
2 - 12
2 - 10
פרפר (מכונה)
2 - 12
2 - 10
כתפיים:
לחיצת כתפיים עם משקל חופשי
2 כפול 8
2 כפול 6
הרחקת כתפיים במכונה
2 כפול 12
2 כפול 10
יד אחורית:
פשיטת מרפקים עם חבל
1 - 14
2 - 12
3 - 10
4 - 8
הורדת מוט במכונה
1 - 12
2 - 10
3 - 8
4 - 8
B:
גב:
דד ליפט
2 כפול 8
2 כפול 6
משיכת פולי עליון
1 - 12
2 - 10
3 - 8
4 - 6 - מוריד משקל ב50% ועושה עוד 10
כפיפות (גב תחתון)
4 כפול 12
משקולות (טרפזים)
4 כפול 15
יד קדמית:
הרמת מוט משקל חופשי בעמידה
2 כפול 12
2 כפול 10
משקולות בישיבה משקל חופשי (דאמבלדים)
2 כפול 12
2 כפול 10
רגליים:
סקוואטים
2 כפול 8
2 כפול 6
מתקן תאומים;
2 כפול 12
2 כפול 10
אני מתאמן בתצורת - ABXABXX
חשוב לציין שאני עובד נורא לאט ומקפיד על סחיטה ומנוחות של דקה - דקה וחצי.
אשמח לייעוץ ולדעת באמת אם אני עושה משהו לא נכון.
תודה
![אני=]](https://data.lbs.co.il/avatars/s/29/29787.jpg?1564955994){kind=avatar}
