ייעוץ איך התוכנית אימונים AB שלי ?

[jeka]

A
בנץ' פרס 3X6
לחיצת חזה בדאמבלים 3X6
סקוואט 3X8
תאומים במכונה 3X10
כפיפות מרפקים עם מוט W 3X8


B
דדליפט 1X5
מסור 2X8
מתח 3XMAX
מילטרי פרס 3X5
לחיצה צרפתית 3X8​

גיל 15 משקל 73 גובה 183

---------- התגובה התווספה ב 16:41 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 15:45 ----------

????????????????????????

 

[DarthMaul]

מה זה לחיצה צרפתית?
אם זה כמו נשיקה צרפתית נשמע טוב ...

 

[jeka]

מה אתה מסתלבט ?

 

[DarthMaul]

מה אתה מסתלבט ?

כן !!! 😉

 

[coldmetal]

תעביר דדליפט לסוף התכנית

 

[DarthMaul]

תעביר דדליפט לסוף התכנית

סתם שאלה ... למה?

SQUAT ו DEADLIFT תמיד ראשונים ...
1. אתה לא רוצה לבזב אנרגיה על התרגילים האחרים ולעשות SQUAT כשאתה עייף
2. הם גורמים ליצור הורמונים שעדיף שיהיו בגוף בזמן האימון ...
3. כי ריפ אמר ...

אז לעשות בהתחלה

 

[jeka]

אז איך התוכנית ?
כדאי לשנות משהו ?

 

[שימי]

סתם שאלה ... למה?

SQUAT ו DEADLIFT תמיד ראשונים ...
1. אתה לא רוצה לבזב אנרגיה על התרגילים האחרים ולעשות SQUAT כשאתה עייף
2. הם גורמים ליצור הורמונים שעדיף שיהיו בגוף בזמן האימון ...
3. כי ריפ אמר ...

אז לעשות בהתחלה

סקואט תמיד בהתחלה רק בגלל שהוא חימום טוב לשאר התרגילים...

על 2 ריפ לא היה רציני כשהוא אמר את זה...

---------- התגובה התווספה ב 19:27 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 19:27 ----------

אז איך התוכנית ?
כדאי לשנות משהו ?

חיטוב או מסה?

 

[jeka]

מסה

---------- התגובה התווספה ב 21:22 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 19:30 ----------

???

ובבקשה אל תתחילו לדבר איתי על SS
פשוט תגידו מה לשפר בתוכנית

 

[שימי]

איפה הסקואט ב B? ולמה לחיצת חזה במשוקלות ולא במוט?

 

[jeka]

אני עושה תוכנית AB
A - חזה רגליים יד קדמית
B- גב כתפיים יד אחורית
צריך להוסיף סקוואט לB ? זה לא יהיה עומס יתר ?
לחיצת חזה בדאמבלים זה כדי להגיע לפרופורציות בחזה (החזה השמאלי שלי הרבה יותר חלש)
ובנץ' פרס זה לחיצת חזה עם מוט

 

[שימי]

הסקואט באמצע שבוע הוא 80% מהמקסימום אבל הוא חובה
השאר בסדר(חוץ מהקטע עם החזה)

 

[jeka]

אני לא עושה SS אבל
אני עושה תוכנית AB רגילה
אז עדיין להוסיף סקוואט בB ?
מצטער על כל השאלות , פשוט אני די חדש בתחום.

 

[eRe27]

אחי עדיף SS (מניסיון)...
ואם כבר אם כבר מה שאני יכול להגיד לך שתוריד את הלחיצה הצרפתית זה תרגיל מסוכן
הייתי ממליץ לך על מקבילים ואם היה לך קל מקבילים אם משקל לא יודע זה המלצה שלי...
נפצעתי פעמיים מלחיצה צרפתית...

 

[שימי]

אחי עדיף SS (מניסיון)...
ואם כבר אם כבר מה שאני יכול להגיד לך שתוריד את הלחיצה הצרפתית זה תרגיל מסוכן
הייתי ממליץ לך על מקבילים ואם היה לך קל מקבילים אם משקל לא יודע זה המלצה שלי...
נפצעתי פעמיים מלחיצה צרפתית...

👏


איך נפצעתה נפל לך המוט על הפנים?
4-5 חודשים עשיתי לחיצה צרפפתית לא רקה כלום אבל מקבילים עדיפים בהרבה בגלל שהם מורכבים

ושוב 👏

 

[jeka]

התרגיל מקבילים עובד גם על החזה נכון ?

 

[שימי]

כן.

 

[moo]

אתה ס1ס אחי ?
מזה התוכנית הזו ?

אתה בן 15 ?

 

[jeka]

טוב תודה
נראלי אני אלך על SS וזהו
זה בסדר אם אני אתחיל עם 50 קילו בנץ' פרס 30 דדליפט ו30 מילטרי פרס ובסקוואט 30 קילו ?

וזה שמעליי , מה הבעיה ?

 

[שימי]

הכל יתאזן בסופו של דבר העיקר שהטכניקה תהיה טובה