ייעוץ איך התוכנית אימונים AB שלי ?

[jeka]

A
בנץ' פרס 3X6
לחיצת חזה בדאמבלים 3X6
סקוואט 3X8
תאומים במכונה 3X10
כפיפות מרפקים עם מוט W 3X8


B
דדליפט 1X5
מסור 2X8
מתח 3XMAX
מילטרי פרס 3X5
לחיצה צרפתית 3X8​

גיל 15 משקל 73 גובה 183

---------- התגובה התווספה ב 16:41 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 15:45 ----------

????????????????????????

 

[DarthMaul]

טוב תודה
נראלי אני אלך על SS וזהו
זה בסדר אם אני אתחיל עם 50 קילו בנץ' פרס 30 דדליפט ו30 מילטרי פרס ובסקוואט 30 קילו ?

מה ??? כלכך בקלות ... תילחם ... אל תיכנע בקלות ... 😛

אל תתביש להתחיל במשקל קל ... רק ללמוד \ לבדוק טכניקה ...
אז תתקדם מהר ... אתה לא צריך לקפוץ ישר למשקלים גדולים ...
וחוץ מזה ...אתה ריציני ... אתה שואל אנשים כמה אתה יכול להרים ?

נראה לי SS עדיף על התוכנית שלך כי:
1. SQUAT ו DEAD באים קודם
2. אין צרפתיות ...
אבל ...
אתה יודע לעשות PC? או הולך לעשות PC ?

 

[שימי]

אתה יכול אפילו להתחיל ממוט ריק בהכל ואז לתפס ובלנות פרופורציות אל תתחיל מה100% שלך

 

[eRe27]

👏


איך נפצעתה נפל לך המוט על הפנים?
4-5 חודשים עשיתי לחיצה צרפפתית לא רקה כלום אבל מקבילים עדיפים בהרבה בגלל שהם מורכבים

ושוב 👏

😃
וכן נפל לי פעם על האף ועוד פעמיים זה פגע לי ביד ובמפרקים
אני לא יודע אם זה קורה לכולם אבל זה קרה לי אז הזהרתי אותו רק...

 

[DarthMaul]

😃
וכן נפל לי פעם על האף ועוד פעמיים זה פגע לי ביד ובמפרקים
אני לא יודע אם זה קורה לכולם אבל זה קרה לי אז הזהרתי אותו רק...

זה קורה לכולם:

 

[coldmetal]

סתם שאלה ... למה?

SQUAT ו DEADLIFT תמיד ראשונים ...
1. אתה לא רוצה לבזב אנרגיה על התרגילים האחרים ולעשות SQUAT כשאתה עייף
2. הם גורמים ליצור הורמונים שעדיף שיהיו בגוף בזמן האימון ...
3. כי ריפ אמר ...

אז לעשות בהתחלה

סקוואט ראשון זה נכון (למרות שזה לא כזה משנה)
1. אתה לא רוצה לעייף שריר שמייצב אותך בכל התרגילים.
2. חרטא
3. לפי ריפ עושים דדליפט בסוף אימון (סקוואט-בנץ'-דדליפט)
לעשות דדליפט בתחילת האימון יהיה יותר גרוע מלעשות כפיפות בטן בתחילת אימון

 

[DarthMaul]

2. חרטא

מה חרטה? ... אומרים לי לקרוא את הספר .. אז אני קרוא ... וכבר בעמוד 8 ריפ מזכיר הורמונים שנוצרים מתרגילים מורכבים :

"the systemic nature of the movement when
done with heavy weights produces
hormonal responses that affect the entire
body​

."

למה סתם להגיב?

 

[coldmetal]

מה חרטה? ... אומרים לי לקרוא את הספר .. אז אני קרוא ... וכבר בעמוד 8 ריפ מזכיר הורמונים שנוצרים מתרגילים מורכבים :

"the systemic nature of the movement when
done with heavy weights produces
hormonal responses that affect the entire
body​

."

למה סתם להגיב?

אז זה אומר שצריך לעשות את זה בתחילת האימון?
אני יודע שזה מגביר הפרשת הורמונים אבל זו לא סיבה לעשות דדליפט בתחילת האימון, גם אם תעשה את זה בסוף האימון אותה ההשפעה תהיה.

 

[DarthMaul]

אז זה אומר שצריך לעשות את זה בתחילת האימון?
אני יודע שזה מגביר הפרשת הורמונים אבל זו לא סיבה לעשות דדליפט בתחילת האימון, גם אם תעשה את זה בסוף האימון אותה ההשפעה תהיה.

אם הייתי עושה סקווט, פרס , דדליפט ... אז סביר שזה יהיה בסדר הזה ...
אם אין סקווט ... אני ארצה לגמור עם התרגיל המפחיד יותר ראשון ...

ובקשר להורמונים ....
טוב .. אני אעמיס כל מני חומרים לפני האימון ... אבל ממש לא איכפת לי אם ההורמונים יהיו שם או לא ... נכון ... זה באמת זניח ...

 

[coldmetal]

הורמונים שעליהם אנחנו מדברים (GH וכו') לא עוזרים לך במהלך האימון, אלא רק בהתפתחות (גדילת מסת שריר).

 

[DarthMaul]

הורמונים שעליהם אנחנו מדברים (GH וכו') לא עוזרים לך במהלך האימון, אלא רק בהתפתחות (גדילת מסת שריר).

נכון ... אתה לא מתפתח בזמן אימון ... אבל ...
איפה ההורמונים מיוצרים?
איך הם מועברים בגוף?
בהמצאותם בגוף, האם שריר שאומן יקבל יותר הורמונים מאשר שריר שלא אומן? ואז יגדל יותר?

אני לא יודע לענות על השאלות האלה בביטחה .. אבל ... אני יכול להניח ...

 

[coldmetal]

נכון ... אתה לא מתפתח בזמן אימון ... אבל ...
איפה ההורמונים מיוצרים?
איך הם מועברים בגוף?
בהמצאותם בגוף, האם שריר שאומן יקבל יותר הורמונים מאשר שריר שלא אומן? ואז יגדל יותר?

אני לא יודע לענות על השאלות האלה בביטחה .. אבל ... אני יכול להניח ...

איפה ההורמונים מיוצרים? GH מופרש מבלוטת יותרת המוח
איך הם מועברים בגוף? דרך הדם
בהמצאותם בגוף, האם שריר שאומן יקבל יותר הורמונים מאשר שריר שלא אומן? ואז יגדל יותר? לא יודע בדיוק איך זה עובד.. אבל גם אם התשובה היא כן אז מה הקשר בין זה למיקום של התרגיל באימון?

 

[DarthMaul]

איפה ההורמונים מיוצרים? GH מופרש מבלוטת יותרת המוח
איך הם מועברים בגוף? דרך הדם
בהמצאותם בגוף, האם שריר שאומן יקבל יותר הורמונים מאשר שריר שלא אומן? ואז יגדל יותר? לא יודע בדיוק איך זה עובד.. אבל גם אם התשובה היא כן אז מה הקשר בין זה למיקום של התרגיל באימון?

שריר שמתאמץ יותר מקבל יותר דם ... יותר הורמונים ...
אתה עושה סקווט קודם ... יש יותר הורמונים בדם.
QED . 🥰