נק' מוניטין:
8
שלום אני בדרך כלל עושה תוכנית A B עכשיו היום אני צריך חד פעמי לעשות FBW למישהו יש להביא לי FBW דיי אינטניסיבית אשמח מראש תודה לעוזרים !
לגבי תוכנית FBW
- פותח/ת השרשור Dontgiveup
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
8
- פותח/ת השרשור
- #3
חיפשתי ומצאתי את זאתי לפני מה אתה אומר עליה ?
סקוואט10X4
לחיצתרגליים12X4
כפיפת רגליים במכונה3X12
גב:
פולי עליון אחיזה במכונה 10X4
חתירה צרה בפולי תחתון 10X3
מסור עם משקולות יד 3X10
חזה:
לחיצת חזה עם מוט בשיפוע חיובי 10X4
פרפר משקולות ידחופשית 10X3
פרפר במכונה12X3
כתפיים:
לחיצת כתפיים עם משקולות יד 3X12
אוברהאד פרס3X8
ידקדמית:
פטישים3X10
ידאחורית:
פשיטתמרפקבקייבלקרוסעםחבל3X10
נק' מוניטין:
4,554
זה בסדר, לאימון חד פעמי זה גם ככה לא כל כך רלוונטי.
אולי רק תוריד מס' חזרות בסקוואט ל6-8 וחזה תוריד פרפר אחד ותכניס כתרגיל ראשון בנץ' רגיל.
בכל מקרה זה יעשה את העבודה.
נק' מוניטין:
8
- פותח/ת השרשור
- #5
כן אני צריך את זה רק לאימון חד פעמי השאלה אם זה מספיק נפח או להוסיף עוד משהו ? או שלא כדאי להעמיס יותר מידי כי בכל זאת זה כל הגוף
נק' מוניטין:
4,554
זה בסדר, לא יקרה לך כלום גם אם תישאר בבית לישון באופן חד פעמי.
נק' מוניטין:
1,362
אם כבר זה עמוס מדי לאימון אחד, המון סטים. אבל ניחא, להוסיף סטים בטח שלא
נק' מוניטין:
8
- פותח/ת השרשור
- #8
הבנתי תודה בכל מקרה על העזרה !
