מה לשפר בתוכנית?

[Rwad95b]

היי לפני שנתיים התאמנתי בבית ועשיתי מנוי לייעוץ אישי
קבלתי את התוכנית בהתאם למכשירים שהיו לי בבית, עכשיו אני מתכנן לעשות מנוי לחדר כושר אז איזה תרגילים להחליף/להוסיף לתוכנית??

תוכנית AB:


אימון A:

לחיצת חזה עם מוט - שלושה סטים 6 חזרות

לחיצת חזה כנגד האמר - שלושה סטים 8 חזרות

פלייס עם משקולות יד - שלושה סטים 10 חזרות

לחיצת כתפיים עם משקולות יד – שלושה סטים 8 חזרות

לחיצת חזה בשיפוע חיובי - שלושה סטים 6 חזרות (זה יותר תרגיל כתפיים מחזה)

הרחקת כתפיים לצדדים - שלושה סטים 10 חזרות

מקבילים באחיזה צרה - שלושה סטים 10 חזרות (אם אפשר תוסיף עליך משקל עם חגורה ייעודית או משקולת יד בהצלבה בין הרגליים)

פשיטת מרפק עם מוט - שלושה סטים 6 חזרות







אימון B:

דאמבל סקוואט – שלושה סטים 6 חזרות (תשען על העקבים לאורך כל התנועה)

לאנג'ים – שלושה סטים 6 חזרות

סטיף דדליפט עם משקולות יד – שלושה סטים 6 חזרות (גב ישר, כיפוף כל בברך)

מתח באחיזה צרה כשכף היד מופנית כלפי פנים (Chin-Ups) - שלושה סטים 6 חזרות (תמונה נוספת)

חתירה עם משקולות יד - שלושה סטים 6 חזרות

חתירה בעמידה עם מוט – שלושה סטים 8 חזרות

כפיפת מרפקים עם מוט - שלושה סטים 10 חזרות

כפיפות מרפקים בישיבה/עמידה עם משקולות יד - שלושה סטים 10 חזרות

בטן - שלושה סטים 10 חזרות עם משקולת יד במקום פלטה