ייעוץ - איך התפריט ?

[AdiK9]

היי, אני מתאמן כחצי שנה כבר, ורק לפני חודשיים התחלתי באמת לשים דגש על הרחבת הידע, ארוחות ואימונים מסודרים.
בניתי תפריט לאחרונה, ורציתי להתייעץ איתכם לגביו.
דרך אגב, אני משתמש בגיינר ורוצה להפסיק, מעדיף לאכול במקום, לכן אני מתייעץ בעניין התפריט.
גיל - 20
משקל -
התחלתי 77.5 קג
נוכחי 84 קג
גובה - 1.86

זה התפריט:

9:00:

12 כפות שיבולת שועל

יוגורט חלבון 21 גרם 0 אחוזי שומן

חופן אגוזי מלך

2 בננות


12:00:

2 קופסאות טונה

4 פרוסות לחם מלא

2 מלפפונים

2 עגבניות


15:00:

המבורגר צמחוני 3 יחידות

ערכים -

14 גרם חלבון ליחידה

120 קלוריות

12 כפות מג׳דרה

2 גזרים


אחרי אימון: (18:00)

סקופ אבקת חלבון (25 גרם חלבון)


20:00:


400 גרם חזה עוף

500 גרם מג׳דרה



ארוחה לפני שינה (22:30)

סלט ירקות

4 ביצים (מקושקשת)

2 ירקות

4 פרוסות לחם מלא

אשמח לשיפורים/שינויים נצרכים למיניהם.
תודה מראש!

 

[ליאמוש]

את האמת? אני לא בעד תפריטים. זה משעמם,מהר מאוד נמאס לך. קשה להתמיד ובכללי נאבדת לך השמחת חיים.
אם כבר תפריט אז שיהיה עם כמה אופציות. ואולי תוסיף לך לפחות משהו אחד שאתה אוהב כי בחייאת כמה אפשר לחיות על חזה עוף ומג׳דרה?
בלי שום קשר.
מה שהכי חשוב זה ערכים.
1.6 - 2.2 גרם חלבון לקילו
0.8 גרם שומן לקילו(מינימום)
פחמימה זה כבר החלטה שלך כמה ולמה.

 

[AdiK9]

את האמת? אני לא בעד תפריטים. זה משעמם,מהר מאוד נמאס לך. קשה להתמיד ובכללי נאבדת לך השמחת חיים.
אם כבר תפריט אז שיהיה עם כמה אופציות. ואולי תוסיף לך לפחות משהו אחד שאתה אוהב כי בחייאת כמה אפשר לחיות על חזה עוף ומג׳דרה?
בלי שום קשר.
מה שהכי חשוב זה ערכים.
1.6 - 2.2 גרם חלבון לקילו
0.8 גרם שומן לקילו(מינימום)
פחמימה זה כבר החלטה שלך כמה ולמה.

את האמת שאני די מסכים איתך.
מה שכתבתי פה זה ״׳תכלס״ על הנייר.
הרבה פעמים למשל אני מחליף את החזה עוף בסלמון.
ועוד דברים פה בגביע קוטג׳ או פחמימה בפסטה וכו׳.
רק רציתי לדעת אם הבסיס של התפריט הוא תקין.

 

[MasterSplitter]

כל תפריט יהיה חסר משמעות בלי ערכים.

מעבר לזה, תפריט שיהיה טוב לנער מתבגר בן 16 לא יהיה טוב לסטרונגמן ששוקל 140 קילו וכמובן לאישה בגיל העמידה.

 

[ליאמוש]

את האמת שאני די מסכים איתך.
מה שכתבתי פה זה ״׳תכלס״ על הנייר.
הרבה פעמים למשל אני מחליף את החזה עוף בסלמון.
ועוד דברים פה בגביע קוטג׳ או פחמימה בפסטה וכו׳.
רק רציתי לדעת אם הבסיס של התפריט הוא תקין.

אין פה חוקים. כל עוד אתה מקפיד על מינימום וחלבון ושומן תעשה מה שטוב לך. אני אוכלת חצי פרה איך שאני פותחת את העיניים,אנשים אחרים לא יכולים לדמיין אוכל על הבוקר. תפריט טוב זה תפריט שכיף לך בו,שאתה יכול לגוון ולהתמיד לאורך זמן אחרת מה כל זה שווה?

 

[elchonon]

היי, אני מתאמן כחצי שנה כבר, ורק לפני חודשיים התחלתי באמת לשים דגש על הרחבת הידע, ארוחות ואימונים מסודרים.
בניתי תפריט לאחרונה, ורציתי להתייעץ איתכם לגביו.
דרך אגב, אני משתמש בגיינר ורוצה להפסיק, מעדיף לאכול במקום, לכן אני מתייעץ בעניין התפריט.
גיל - 20
משקל -
התחלתי 77.5 קג
נוכחי 84 קג
גובה - 1.86

זה התפריט:

9:00:

12 כפות שיבולת שועל

יוגורט חלבון 21 גרם 0 אחוזי שומן

חופן אגוזי מלך

2 בננות


12:00:

2 קופסאות טונה

4 פרוסות לחם מלא

2 מלפפונים

2 עגבניות


15:00:

המבורגר צמחוני 3 יחידות

ערכים -

14 גרם חלבון ליחידה

120 קלוריות

12 כפות מג׳דרה

2 גזרים


אחרי אימון: (18:00)

סקופ אבקת חלבון (25 גרם חלבון)


20:00:


400 גרם חזה עוף

500 גרם מג׳דרה



ארוחה לפני שינה (22:30)

סלט ירקות

4 ביצים (מקושקשת)

2 ירקות

4 פרוסות לחם מלא

אשמח לשיפורים/שינויים נצרכים למיניהם.
תודה מראש!

נראה פצצה.
הגיינר מיותר לך באמת.
תמשיך עם התפריט שלך, ואם את עדיין רעב תאכל יותר, אבל אל תדחוף אוכל בכוח.

 

[AdiK9]

נראה פצצה.
הגיינר מיותר לך באמת.
תמשיך עם התפריט שלך, ואם את עדיין רעב תאכל יותר, אבל אל תדחוף אוכל בכוח.

כן, לפי מה שהבנתי אוכל עדיף פי כמה וכמה, וגם הגיינר מכיל המון סוכר.
תודה רבה על העזרה 😃