ייעוץ לגבי תוכנית FBW

[Jonatan181]

היי, בניתי תוכנית FBW עם סוג של רוטציה, אשמח לחוות דעת עליה. יש באימון אחד דגש לחזה ובאימון שני דגש לגב.

(התוכנית שכתבתי לא כוללת בטן וחימום, רק תרגילים)
1FBW ( דגש לחזה)
- פשיטת ברכיים 10-12X3
- כפיפת ברכיים 10-12X3
- עליות עקב 12-15X3
חזה:
- לחיצת חזה עם מוט בשיפוע ניטרלי 10-12X3
- לחיצת חזה עם משקולות יד בשיפוע חיובי 10-12X3
- לחיצת חזה במכונה 10X3
גב:
- מתח 5X3
- חתירה משקל קל 10X3
כתפיים:
- לחיצות כתפיים 10-12X3
- הרחקות כתפיים 10X3
יד אחורית:
פשיטת מרפק בכבלים 10-12X3
יד קדמית:
כפיפת מרפק בכבלים 10-12X3
פטישים 10-12X3

FBW2 (דגש לגב)
- פשיטת ברכיים 10-12X3
- כפיפת ברכיים 10-12X3
- עליות עקב 12-15X3
חזה:
- לחיצת חזה עם מוט בשיפוע ניטרלי 10-12X3
גב:
- מתח 5X4
- פולי עליון 10X4
כתפיים:
-לחיצות כתפיים 10-12X3
- כתף אחורית במכונה 10X3
יד אחורית:
- פשיטת מרפק בכבלים 10-12X3
- פשיטת מרפק משקולות יד 10-12X3
יד קדמית:
- כפיפות מרפקים 10-12X3

החלוקה תלך ככה (שבועיים):FBW2 X FBW 1 XX FBW2 X | שבוע שני: FBW1 X FBW2 XX FBW1 X
X מסמל יום מנוחה

 

[OA]

ספיצ׳לס.

 

[Jonatan181]

ספיצ׳לס.

מה הכוונה?

 

[Duality]

לא הבנתי מה הפואנטה לבנות תוכנית בתור מתאמן שלא יודע לבנות תוכנית, במקום לקחת אחת מתוך האלפי תוכניות שיש באינטרנט. לא בקטע של להעליב.

 

[Jonatan181]

לא הבנתי מה הפואנטה לבנות תוכנית בתור מתאמן שלא יודע לבנות תוכנית, במקום לקחת אחת מתוך האלפי תוכניות שיש באינטרנט. לא בקטע של להעליב.

לא נעלב. רציתי להתאים את התוכנית ליכולות שלי ולגוף שלי, במקום לקחת תוכנית מהאינטרנט בלי שום קשר ישיר אלי.

 

[AviAmo]

לא נעלב. רציתי להתאים את התוכנית ליכולות שלי ולגוף שלי, במקום לקחת תוכנית מהאינטרנט בלי שום קשר ישיר אלי.

אבל איך תדע מה מתאים לך?

 

[Duality]

לא נעלב. רציתי להתאים את התוכנית ליכולות שלי ולגוף שלי, במקום לקחת תוכנית מהאינטרנט בלי שום קשר ישיר אלי.

כמה זמן אתה מתאמן? מה המשקלי עבודה שלך? אם אתה מתאמן מתחיל אתה עדיין יכול להתקדם כל אימון במשקלים, אין פה שאלה של מה מתאים לי. מספיק שתיגע במשקולת ותתקדם בתור מתחיל. למתאמנים בינוניים ומתקדמים זה כבר סיפור שונה.

 

[periodization]

יש פה יותר מדי נפח לדעתי...