אני מתחיל עכשיו SS ובניתי תפריט.
גובה 176 משקל 66 BMR 2004
תפריט:
קורנפלקס 60 גרם 228 קלוריות
חלב טרי בבקבוק 1 ליטר 3% כוס וחצי 174 קלוריות
לחמניה 175 גרם 518 קלוריות
חמאת בוטנים 26 גרם 161 קלוריות
אורז לבן מבושל 2 כוסות אורז וחצי 370 קלוריות
בשר עוף (חזה) מבושל 150 גרם 216 קלוריות
תפוח עץ עם קליפה 100 גרם 57 קלוריות
לחמניה 80 גרם 237 קלוריות
לחמניה 120 גרם 355 קלוריות
טונה בשמן (משומר) 100 גרם 190 קלוריות
חלב תנובה פלוס מועשר 3% עם ברזל כוס וחצי 174 קלוריות
פסטרמה 40 גרם 46 קלוריות
קוטג` 3% 80 גרם 64 קלוריות
פיתה 100 גרם 254 קלוריות
סלט ירקות 50 גרם 19 קלוריות
מיונז 30 גרם 194 קלוריות
סה"כ קלוריות: 3257 קלוריות
סה"כ חלבון: 170.7 גרם
סה"כ שומן: 91.7 גרם
סה"כ פחמימות: 431.8 גרם
סה"כ כולסטרול: 192.3 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 4.4 גרם
גובה 176 משקל 66 BMR 2004
תפריט:
קורנפלקס 60 גרם 228 קלוריות
חלב טרי בבקבוק 1 ליטר 3% כוס וחצי 174 קלוריות
לחמניה 175 גרם 518 קלוריות
חמאת בוטנים 26 גרם 161 קלוריות
אורז לבן מבושל 2 כוסות אורז וחצי 370 קלוריות
בשר עוף (חזה) מבושל 150 גרם 216 קלוריות
תפוח עץ עם קליפה 100 גרם 57 קלוריות
לחמניה 80 גרם 237 קלוריות
לחמניה 120 גרם 355 קלוריות
טונה בשמן (משומר) 100 גרם 190 קלוריות
חלב תנובה פלוס מועשר 3% עם ברזל כוס וחצי 174 קלוריות
פסטרמה 40 גרם 46 קלוריות
קוטג` 3% 80 גרם 64 קלוריות
פיתה 100 גרם 254 קלוריות
סלט ירקות 50 גרם 19 קלוריות
מיונז 30 גרם 194 קלוריות
סה"כ קלוריות: 3257 קלוריות
סה"כ חלבון: 170.7 גרם
סה"כ שומן: 91.7 גרם
סה"כ פחמימות: 431.8 גרם
סה"כ כולסטרול: 192.3 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 4.4 גרם
