ייעוץ תרגילי ליצנות לפלג גוף תחתון

[Bariah]

נגמר לי המנוי לחדר כושר וכנראה לא יהיה עד יום ראשון, כמובן אסור לפ7ק שר*ר.
יש לי דאמבלים ומוט W עם איזה 30 קילו בבית ואני לא מצליח לחשוב על שום דבר לעשות עם זה לפלג גוף תחתון וגם אין לי כוח לעשות 700 חזרות של סקוואט עד כשל :S
יש רעיונות לאילתורים שיתנו עצימות סבירה?

 

[מר לטיסימוס]

כמה שריר יתפרק לך?
תעשה אוברהד סקוואט עם המקרר.

 

[Daniel2]

עזוב, זה התעסקות בקקה.
אם זה נורא חשוב לך תעשה מתח ומקבילים.

 

[Bariah]

מאז פסח מפאת סיבות מפגרות לא יצא לי להתאמן הרבה וכל הזמן הלכתי אחורה וחזרה במשקלים בסקוואט, אני רוצה לפחות ביינתים לשמר את המשקלים ולחזור לשבור שיאים כמה שיותר מהר :S

 

[ScorpionRAP]

כל מה ששוקל הרבה בבית שלך עם גודל יחסית קטן יעזור
שים שני תיקים בכל צד ותדחוף ספרים

 

[Vannostrun]

ראשון הקרוב?
מה הקטע כמה שריר תפרק ב3-4 יום?
אם תמצא דרך להחזיק תשוקיים תיכול לעבוד על ההמסטרינג [בד"כ משתמשים בסולם וזה די קשה]
כמובן שמיותר.

 

[gad57]

תנסה לעשות לאנג'ים...