ייעוץ צריך עזרה עם התוכנית אימונים שלי

[menahem_bozaglo]

קודם כל אני לומד בפנימיה. אחרי פסח הייתי שבועים בפנימיה, ובלית ברירה התאמנתי במכון כושר שם.
עד אז המאמן לא נתן לי לעשות סקוואט, פרס, דדליפט וכו'.
אבל לאט לאט שכנעתי אותו, ולאט לאט הוא נתן לי לעשות גם סקוואט, גם פרס, גם דדליפט והכול בעצם.

אני יפרט פה מה שעשיתי בשבועיים האלה (חלק מהתרגילים לא עשיתי הרבה, במיוחד דדליפט, כי זה לקח לי זמן לשכנע את המאמן חח) ותגידו לי בבקשה איזה תוכנית אני צריך לעשות. Ss לצערי אני לא יכול, אני אצטרך לדחות את זה לחופש הגדול.

עשיתי fbw, אבל מאז שהוספתי את הסקוואט והפרס וכו', זה נראה לי יותר מדי לfbw.
אגב, מי ששואל איך אני עושה דברים עם פחות מ20 קילו, זה בגלל שיש במכון הזה בפנימיה מוט קטן יותר, לא אולימפי, קצר יותר, ששוקל 10 ק"ג.

חימום 4-5 דקות באופניים

בנץ' פרס - 35 ק"ג 3x8 נראה לי שאני עושה נכון.. אני מבליט את החזה, ויש לי את השקע הזה בגב, אבל אני עדיין לא בטוח באיזה אחיזה להרים את המוט.. כאילו באחיזה צרה או רחבה יותר בסימון, איפה?
פרס - 15-20 ק"ג 3x10
סקוואט - 10 ק"ג 3x6 נראה לי שהבנתי את הטכניקה, אבל אני עדיין מעדיף לא לעלות משקל. גם בגלל שאני פשוט לא יכול.. מה אני יעשה, בחיים שלי לא אימנתי את הרגליים.

כפיפות מרפקים - 8 ק"ג 3x10
כפיפות בטן עם פלטה - 7.5 ק"ג 3x15

דדליפט ניסיתי רק פעם אחת עם 15 קילו, היה קל להחריד, אבל נראה לי שלא עשיתי נכון כי לא נראה לי שהגב היה ישר. נראה לי שזה בגלל שהמוט היה נמוך מדי...

גיל 15.5
גובה 166-7
משקל 52-3 ק"ג

אה ועוד שאלה, בשבועיים האלה עליתי איזה 2-2.5 קילו, אין סיכוי שהכול זה משריר.. אולי זה פשוט כי הגזמתי עם האוכל?

איזה תפריט אני צריך לבנות?

וגם, יכול להיות שאני יוכל להתאמן שם רק פעמיים בשבוע כי בסופ"שים אני בבית. עכשיו, אני יכול לשלם על מכון בעיר שלי לכניסה חד פעמית כל פעם, אבל זה סתם יהיה בזבוז.. זה באמת נחוץ?

 

[maor5656]

יש פה בפורום אחלה מאמרים על כול התכניות והסברים.
בפרס תוריד ל8 חזרות עם יותר משקל.
בנץ פרס תוריד ל6 חזרות עם יותר משקל.
כפיפות מרפקים תוריד ל8 חזרות.
וכפיפות בטן מיותר עם אתה עושה דדליפט כי הוא אמור לעשות את העבודה.
ותתחיל מסקוואט תמיד !
ובקשר לסופ"שים שאתה לא מתאמן אם אתה באמת לא יכול אז מה נגיד לך.
אם אתה רוצה להשקיע לראות תוצאות מהירות תשלם יומית
ואני ממליץ לך לעבור על המאמרים בפורטל תקרא על תזונה על מסה תבנה תפריט (ואחרי זה תשים אותו בפורום תזונה ותוספים יתקנו לך אותו שם).

 

[Topper]

אה ועוד שאלה, בשבועיים האלה עליתי איזה 2-2.5 קילו, אין סיכוי שהכול זה משריר.. אולי זה פשוט כי הגזמתי עם האוכל?

איזה תפריט אני צריך לבנות?

תמשיך להגזים עם האוכל. כל עוד אתה עולה במסה זה טוב. אתה הרי לא צריך מסה נקייה.
תבדוק בBMR, תכפול ב1.2, ותוסיף 600-700 קלוריות זה הקלוריות היומיות שאתה צריך להשלים. כשבערך 140-150 גרם חלבון ובערך 350 גרם פחמימות.