בן :18
גובה: 178
משקל:76
אחוז שומן משוער' 12-13
מטרה :מסה
אני היום עומד להתחיל להתאמן בחדר כושר בפעם הראשונה ולאחר שאני קראתי את המדריך שלכם אני לא מצליח להבין איזה תוכנית לעשות??(AB,SS)
בכללי המליצו לי לעשות SS רק אני מבין איך התרגילים ליד אחורית/קדמית , בטן....
התוכנית :
אימון A:
סקוואט 3*5 (שלושה סטים, 5 חזרות בכל סט)
בנץ’ 3*5
דדליפט 1*5
אימון B:
סקוואט 3*5
לחיצת כתפיים בעמידה (פרס) 3*5
פאוורקלין 5*3
גובה: 178
משקל:76
אחוז שומן משוער' 12-13
מטרה :מסה
אני היום עומד להתחיל להתאמן בחדר כושר בפעם הראשונה ולאחר שאני קראתי את המדריך שלכם אני לא מצליח להבין איזה תוכנית לעשות??(AB,SS)
בכללי המליצו לי לעשות SS רק אני מבין איך התרגילים ליד אחורית/קדמית , בטן....
התוכנית :
אימון A:
סקוואט 3*5 (שלושה סטים, 5 חזרות בכל סט)
בנץ’ 3*5
דדליפט 1*5
אימון B:
סקוואט 3*5
לחיצת כתפיים בעמידה (פרס) 3*5
פאוורקלין 5*3
