מסתבך בתוכנית אימונים

[תחמן]

בן :18
גובה: 178
משקל:76
אחוז שומן משוער' 12-13
מטרה :מסה
אני היום עומד להתחיל להתאמן בחדר כושר בפעם הראשונה ולאחר שאני קראתי את המדריך שלכם אני לא מצליח להבין איזה תוכנית לעשות??(AB,SS)
בכללי המליצו לי לעשות SS רק אני מבין איך התרגילים ליד אחורית/קדמית , בטן....
התוכנית :
אימון A:
סקוואט 3*5 (שלושה סטים, 5 חזרות בכל סט)
בנץ’ 3*5
דדליפט 1*5

אימון B:
סקוואט 3*5
לחיצת כתפיים בעמידה (פרס) 3*5
פאוורקלין 5*3

 

[דניאלביטון10]

למה שתעשה ss אם אתה רוצה לפתח גוף

 

[OA]

למה שתעשה ss אם אתה רוצה לפתח גוף

כי כוח והיפרטרופיה קשורים זה בזה.

 

[Duality]

כי כוח והיפרטרופיה קשורים זה בזה.

זה לא אומר שss תוכנית טובה למישהו שהמטרה שלו זה נטו פיתוח גוף

 

[The King]

זה לא אומר שss תוכנית טובה למישהו שהמטרה שלו זה נטו פיתוח גוף

זה אומר שכדי להגדיל פוטנציאל לפיתוח מסת שריר, אפשר וכדאי לעשות תוכנית כוח מדי פעם (גם בהתחלה) על מנת להעלות את משקלי העבודה. כי אם לדוגמא תרים 80 קילו בנץ למשך 3 חודשים, או אם תבצע תוכנית כוח למשך חודש וחצי, תעלה את המשקל שלך ל90 ואז תרים 90 למשך חודש וחצי, כנראה שהאפשרות השניה יעילה יותר להיפרטרופיה.

 

[Ben2648]

זה לא אומר שss תוכנית טובה למישהו שהמטרה שלו זה נטו פיתוח גוף

הוא לא כתב לו לעשות SS

 

[OA]

זה לא אומר שss תוכנית טובה למישהו שהמטרה שלו זה נטו פיתוח גוף

כל מתאמן מתחיל צריך קודם כל לעבוד על טכניקה ואז על כוח התחלתי, רק אחר כך לחשוב על היפרטרופיה שמתקבלת גם ככה
בתור מתאמן מתחיל, מה שנקרא newbie gains.

 

[Duality]

זה אומר שכדי להגדיל פוטנציאל לפיתוח מסת שריר, אפשר וכדאי לעשות תוכנית כוח מדי פעם (גם בהתחלה) על מנת להעלות את משקלי העבודה. כי אם לדוגמא תרים 80 קילו בנץ למשך 3 חודשים, או אם תבצע תוכנית כוח למשך חודש וחצי, תעלה את המשקל שלך ל90 ואז תרים 90 למשך חודש וחצי, כנראה שהאפשרות השניה יעילה יותר להיפרטרופיה.

כל מתאמן מתחיל צריך קודם כל לעבוד על טכניקה ואז על כוח התחלתי, רק אחר כך לחשוב על היפרטרופיה שמתקבלת גם ככה
בתור מתאמן מתחיל, מה שנקרא newbie gains.

SS זו לא התוכנית היחידה שמאפשרת את הדברים האלה, בכל מקרה היו מספיק דיונים על זה נראה לי שהנושא מיצה את עצמו כבר.

 

[תחמן]

השאלה שלי הייתה האם התרגילים האלו מספקים /עוזרים לפיתוח יד קדמית/אחורית/בטן ... או שיש צורך בהוספת תרגילים?

 

[Duality]

הם לא מספיקים, ולא הייתי ממליץ על SS.
FBW מהפורטל תהיה עדיפה.

 

[OA]

השאלה שלי הייתה האם התרגילים האלו מספקים /עוזרים לפיתוח יד קדמית/אחורית/בטן ... או שיש צורך בהוספת תרגילים?

למרות ש @Duality לא מסכים איתי אני בטוח שגם SS יביא לך בהתחלה תוצאות יפות בפיתוח גוף,
בכל מקרה אני אישית לא מעריץ SS וכן כמו שהוא אמר גם תוכנית מהפורטל תעשה את העבודה.

SS זה כדי שתוכל לבנות כוח התחלתי ולא תגיע לפיצול AB עם בנץ' של 50 ק"ג לדוגמא.

אני אישית העלתי משקלים בFBW ולא בSS, פשוט לקח לי יותר מידי זמן וזה היה מתיש.

 

[תחמן]

האם יש צורך בהוספת תרגילים?? תרגילים לבטן /יד קדמית/אחורית?

 

[דניאלביטון10]

כי כוח והיפרטרופיה קשורים זה בזה.

אחלה בולשיט, איך זה עונה על ss?

 

[yujinius]

האם יש צורך בהוספת תרגילים?? תרגילים לבטן /יד קדמית/אחורית?

לבטן אין צורך, היא תעבוד חזק בשאר התרגילים.
יד אחורית עובדת בלחיצות, ואם אתה מוסיף 2-3 סטים של מקבילים אחרי כמה שבועות באימון B, כמו שמומלץ בתכנית, היד האחורית עובדת גם במקבילים.
הרבה אנשים מחליפים את הפאוורקלין במתח/חתירה, אם תעשה את זה אז היד הקדמית עובדת בתרגילים אלה. אם תוסיף 2-3 סטים של צ'ין אפס אחרי כמה שבועות באימון A, אז גם שם יד קדמית עובדת.
בנוסף אתה יכול להוסיף באימון האחרון בשבוע 2 סטים ליד קדמית ו 2 לאחורית, תראה שזה לא פוגע לך בהתאוששות, בעיקר בלחיצות.

 

[Serg]

לבטן אין צורך, היא תעבוד חזק בשאר התרגילים.
יד אחורית עובדת בלחיצות, ואם אתה מוסיף 2-3 סטים של מקבילים אחרי כמה שבועות באימון B, כמו שמומלץ בתכנית, היד האחורית עובדת גם במקבילים.
הרבה אנשים מחליפים את הפאוורקלין במתח/חתירה, אם תעשה את זה אז היד הקדמית עובדת בתרגילים אלה. אם תוסיף 2-3 סטים של צ'ין אפס אחרי כמה שבועות באימון A, אז גם שם יד קדמית עובדת.
בנוסף אתה יכול להוסיף באימון האחרון בשבוע 2 סטים ליד קדמית ו 2 לאחורית, תראה שזה לא פוגע לך בהתאוששות, בעיקר בלחיצות.

חובה לבודד בטן
Ss תוכנית על הפרצוף

 

[Sergio_Katz]

תעשה SS.

 

[Serg]

תעשה SS.

מה הקשר ss ופיתוח גוף אדוני ביקר?

 

[Sergio_Katz]

פותח הנושא, אם תעיף מבט מעמיק בקישור הבא תבין כמעט כל מה שאתה צריך לדעת על התוכנית:
Starting Strength - שאלות ותשובות - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף

 

[OA]

אחלה בולשיט, איך זה עונה על ss?

כמו שהסברתי, מתאמן מתחיל גם בתוכנית ss יצבור מסת שריר מכובדת וגם כוח.

אמרתי לך שאני לא מעריץ של התוכנית אבל במקרה שלו זה בטוח לא יעשה נזק וכנראה שגם יקל עליו לטווח הרחוק.

 

[דניאלביטון10]

כמו שהסברתי, מתאמן מתחיל גם בתוכנית ss יצבור מסת שריר מכובדת וגם כוח.

אמרתי לך שאני לא מעריץ של התוכנית אבל במקרה שלו זה בטוח לא יעשה נזק וכנראה שגם יקל עליו לטווח הרחוק.

אני לגמרי בעד תכנית מוכנה למתחילים, אבל מכל המבחר דווקא ss? Wtf?
זה יהיה טיפשי למטרה שלו זה הכל