זה מה שאני עושה:
יום ראשון:
בנץ' 5-8 * 4-5
סקוואט 5-8 * 4-5
פנדלי רואו 12-8 * 4
דדליפט 5 * 1
כפיפות מרפקים 8-12 *3
לחיצה צרפתית 8-12 * 3
יום שלישי:
דדליפט רומני 5-8 * 4-5
מתח 10 * 4
פרס 6-8 * 3
דדליפט 5 * 1
כפיפות מרפקים 8-12 * 3
הרחקת כתפיים עם הטיית גב 8-12 * 2
לחיצה צרפתית 8-12 * 3
יום חמישי:
בנץ' 5-8 * 4-5
סקוואט 5-8 * 4-5
פנדלי רואו 12-8 * 4
דדליפט 5 * 1
כפיפות מרפקים 8-12 *3
לחיצה צרפתית 8-12 * 3
איך לסדר את זה?
נגיד ראשון וחמישי זה A
והאימון בשלישי זה B
אז ככה?
AXBXAXX
ואז שמתחיל שבוע חדש
BXAXBXX
או לעשות AXBXAXX ככה גם שמתחיל שבוע חדש?
אז יוצא שאני עושה פרס פעם בשבוע
ופעמיים בנץ'
או ההפך
יום ראשון:
בנץ' 5-8 * 4-5
סקוואט 5-8 * 4-5
פנדלי רואו 12-8 * 4
דדליפט 5 * 1
כפיפות מרפקים 8-12 *3
לחיצה צרפתית 8-12 * 3
יום שלישי:
דדליפט רומני 5-8 * 4-5
מתח 10 * 4
פרס 6-8 * 3
דדליפט 5 * 1
כפיפות מרפקים 8-12 * 3
הרחקת כתפיים עם הטיית גב 8-12 * 2
לחיצה צרפתית 8-12 * 3
יום חמישי:
בנץ' 5-8 * 4-5
סקוואט 5-8 * 4-5
פנדלי רואו 12-8 * 4
דדליפט 5 * 1
כפיפות מרפקים 8-12 *3
לחיצה צרפתית 8-12 * 3
איך לסדר את זה?
נגיד ראשון וחמישי זה A
והאימון בשלישי זה B
אז ככה?
AXBXAXX
ואז שמתחיל שבוע חדש
BXAXBXX
או לעשות AXBXAXX ככה גם שמתחיל שבוע חדש?
אז יוצא שאני עושה פרס פעם בשבוע
ופעמיים בנץ'
או ההפך
