רוצה לעשות חיתוב בלי לאבד מסת שרירים

[jupac]

בן 28
שוקל 76
גובה 1.74
BMR לפי מחשבון 1793

מתאמן כבר 5 חודשים 2-4 פעמים בשבוע עליתי מי 65 ל 76 ובנתי מסת שריר יפה לצערי זה בא עם כרס לא קטנה. אני מעוניין להמשיך לעלות מסת שריר ולגדול עוד אבל רוצה להוריד את הכרס הזאות כלומר לוריד שומן ולעשות חיתוב שאני אהיה בשיא בחודש יוני.

אשמח מאוד אם תעזרו לי. כמה כדי לי לאכול ומה? לוותר על פחממות ולאכול יותר חלבון? ואם להמשיך עם אימונים של מסה?

סליחה על השגיאות כתיב (עולה חדש) ותודה על העזרה בראש

 

[המשורר]

2+ חלבון לקילו
השאר פחמימות ושומנים
תכנית כרגיל (תנסה כמה שיותר לשמר משקלים אם ואתה לא מתקדם(כן, אפשר להתקדם בחיטוב))

 

[kotzer]

תתחיל מלקרוא את זה:
איך לרדת במשקל? אימון לירידה במשקל: המדריך השלם להורדת שומן וחיטוב הגוף

אם יהיו לך עוד שאלות אחרי תשאל חופשי

 

[Metatron]

תתחיל מלקרוא את זה:
איך לרדת במשקל? אימון לירידה במשקל: המדריך השלם להורדת שומן וחיטוב הגוף

אם יהיו לך עוד שאלות אחרי תשאל חופשי

לפי האקסל שם הrmr שלי 2100, כשבכל מחשבון אחר יצא לי 1900.. נשמע מוזר קצת, לא?

 

[kotzer]

לפי האקסל שם הrmr שלי 2100, כשבכל מחשבון אחר יצא לי 1900.. נשמע מוזר קצת, לא?

בסופו של יום זה לא משנה, זה גם ככה נותן לך הערכה גסה.
אחרי שחישבת הכל אתה צריך לרוץ עם זה, ולראות את קצב ההתקדמות שלך.
בחיטוב אחרי השבועיים הראשונים (שבהם יש ירידה גדולה יותר) אתה אמור לראות ירידה של 0.5%-1% ממשקל הגוף שלך בשבוע, לפי ממוצע של שקילות יומיות