נק' מוניטין:
7,408
אני מתקשה למצוא על זה מידע. המקרה הספציפי הוא שהיום אכלתי הרבה יחסית עם כמות גדולה של פחמימות. אני בחיטוב ועושה סוג של carb cycling, לא כחלק
מדיאטה דלת פחמימות אלא כדי להגיע לערכים סופיים טובים בכל יום, וצורך פחמימות מסביב לאימון כדי לנסות למקסם התקדמות בגירעון קלורי.
במקרה של היום, ללא אירובי אני כנראה אהיה בפלוס של 200~, אני אחרי אימון סקוואט ולחיצות + ארוחה טובה (אחרי), אני מאוד רוצה ללכת לעשות איזו שעה וחצי של אירובי בעצימות נמוכה (דופק עד 120~) על האליפטי ולהרביץ איזה 500 קלוריות, אבל מאוד חושש שזה יפגע בהתאוששות...
האם מישהו מכם נתקל במחקרים בנושא או יכול לשתף בניסיון אישי?
עדכון:
70 דקות על האליפטי, 700 קלוריות ע"פ החישוב שלו, לא כלכך סומך על זה (מזכיר לי את הספוטרים שעוזרים לך ואז אומרים לא נגעתי). אם הכל ילך כמתוכנן אעדכן שוב ביום שלישי (סקוואט ולחיצות) במידה והניסוי הזה מעניין מישהו.
מדיאטה דלת פחמימות אלא כדי להגיע לערכים סופיים טובים בכל יום, וצורך פחמימות מסביב לאימון כדי לנסות למקסם התקדמות בגירעון קלורי.
במקרה של היום, ללא אירובי אני כנראה אהיה בפלוס של 200~, אני אחרי אימון סקוואט ולחיצות + ארוחה טובה (אחרי), אני מאוד רוצה ללכת לעשות איזו שעה וחצי של אירובי בעצימות נמוכה (דופק עד 120~) על האליפטי ולהרביץ איזה 500 קלוריות, אבל מאוד חושש שזה יפגע בהתאוששות...
האם מישהו מכם נתקל במחקרים בנושא או יכול לשתף בניסיון אישי?
עדכון:
70 דקות על האליפטי, 700 קלוריות ע"פ החישוב שלו, לא כלכך סומך על זה (מזכיר לי את הספוטרים שעוזרים לך ואז אומרים לא נגעתי). אם הכל ילך כמתוכנן אעדכן שוב ביום שלישי (סקוואט ולחיצות) במידה והניסוי הזה מעניין מישהו.
נערך לאחרונה:
