שלום לכולם,
אני חדש פה ואני לא מבין כל כך בכל הראשי תיבות של אימונים...
אני מעוניין שיעזרו לי בלמצוא תוכנית אימונים טובה שתגרום לי לא רק להרזות אלה לפתח קצת שרירים בבטן ובידיים בעיקר... (לא משהו רציני... לא כמו האנשים המטורפים בחדר כושר...).
בנתיים יש לי תוכנית אימונים שאני בניתי לי (אני לא מבין כלום בגלל זה אני צריך את העזרה שלכם),
אני רץ (משתדל (אם אין חג או משהו באותו יום)) 3 פעמים בשבוע (כל יום אי זוגי) כאשר בריצה זה או ריצה ארוכה של לפחות חצי שעה (פעם אחת גם רצתי שעה רצוף) או ריצה על מהירות שזה די קורע לי תצורה... (לדוגמה פעם אחרונה שרצתי עשיתי אימון ספרינטים של דקה 45 ריצה ו15 ספרינט... ואחרי הריצה הזאת כאב לי מאוד הצד והיא היתה רק 17 דקות (כאשר 5 ראשונות זה ריצה קלה)).
ובאותו יום של הריצה גם אני עושה שכיבות סמיכה (3 סטים 7 8 9) שזה די קורע לי תצורה...
וכפיפות בטן 3 סטים 30 40 50...
ברצוני לשאול כמה שאלות:
1. מה אני צריך לשפר ויכול לשפר בתוכנית האימונים שלי?
2. אם אני רוצה להשקיע באיזור של הבטן ובמקום שיהיה לי עיגולים יהיו לי ריבועים מה אני צריך להתחיל לעשות?
3. יש לי מסלול ריצה של 600 מטר לסיבוב עם 150-200 מטר של ווחד עליה..., עד כמה זה טוב להמשיך לרוץ במסלול הזה או שעדיך לי לעבור למסלול מישורי...
4. יש לי WII ו POWERBALL (למי שמכיר) עד כמה אני יכול להשתמש בהם כדי לפתח את השרירים? (האם באמת POWERBALL יכול לעזור כל כך לפיתוח השרירים או שזה הכל מיתוס אחד גדול?)
מצטער אם יש פה שאלות שכבר יש בפורום (ואני בטוח שיש) כי אני לא יודע כל כך על מה לחפש כדי למצוא מה צריך אז כבר עכשיו אני מבקש מכל שולחי ה:"תקרא הפורום יש את זה ואת זה למה אתה לא קורא לפני שאתה שולח?!!! 😡" לא לשלוח את ההודעות האלה כי אני מודע לזה... ואני מצטער...
תודה מראש ומקווה לשיתוף פעולה פורה...😃
מאור.
אני חדש פה ואני לא מבין כל כך בכל הראשי תיבות של אימונים...
אני מעוניין שיעזרו לי בלמצוא תוכנית אימונים טובה שתגרום לי לא רק להרזות אלה לפתח קצת שרירים בבטן ובידיים בעיקר... (לא משהו רציני... לא כמו האנשים המטורפים בחדר כושר...).
בנתיים יש לי תוכנית אימונים שאני בניתי לי (אני לא מבין כלום בגלל זה אני צריך את העזרה שלכם),
אני רץ (משתדל (אם אין חג או משהו באותו יום)) 3 פעמים בשבוע (כל יום אי זוגי) כאשר בריצה זה או ריצה ארוכה של לפחות חצי שעה (פעם אחת גם רצתי שעה רצוף) או ריצה על מהירות שזה די קורע לי תצורה... (לדוגמה פעם אחרונה שרצתי עשיתי אימון ספרינטים של דקה 45 ריצה ו15 ספרינט... ואחרי הריצה הזאת כאב לי מאוד הצד והיא היתה רק 17 דקות (כאשר 5 ראשונות זה ריצה קלה)).
ובאותו יום של הריצה גם אני עושה שכיבות סמיכה (3 סטים 7 8 9) שזה די קורע לי תצורה...
וכפיפות בטן 3 סטים 30 40 50...
ברצוני לשאול כמה שאלות:
1. מה אני צריך לשפר ויכול לשפר בתוכנית האימונים שלי?
2. אם אני רוצה להשקיע באיזור של הבטן ובמקום שיהיה לי עיגולים יהיו לי ריבועים מה אני צריך להתחיל לעשות?
3. יש לי מסלול ריצה של 600 מטר לסיבוב עם 150-200 מטר של ווחד עליה..., עד כמה זה טוב להמשיך לרוץ במסלול הזה או שעדיך לי לעבור למסלול מישורי...
4. יש לי WII ו POWERBALL (למי שמכיר) עד כמה אני יכול להשתמש בהם כדי לפתח את השרירים? (האם באמת POWERBALL יכול לעזור כל כך לפיתוח השרירים או שזה הכל מיתוס אחד גדול?)
מצטער אם יש פה שאלות שכבר יש בפורום (ואני בטוח שיש) כי אני לא יודע כל כך על מה לחפש כדי למצוא מה צריך אז כבר עכשיו אני מבקש מכל שולחי ה:"תקרא הפורום יש את זה ואת זה למה אתה לא קורא לפני שאתה שולח?!!! 😡" לא לשלוח את ההודעות האלה כי אני מודע לזה... ואני מצטער...
תודה מראש ומקווה לשיתוף פעולה פורה...😃
מאור.
![אני=]](https://data.lbs.co.il/avatars/s/29/29787.jpg?1564955994){kind=avatar}
