נק' מוניטין:
30
פירסמתי גם אשכול מקביל בפורום תזונה לגבי התפריט שלי, אני מעתיק רק את ההקדמה משם:
אהלן,
אני בן 23, מתאמן כבר פרק זמן (התחלתי SS והפסקתי בגלל העבודה). כשהתחלתי להתאמן שקלתי 72 קילו ולאחר תקופה מכובדת של עליה במאסה הגעתי ל84. בשלב הזה היה לי עומב מסויים בעבודה שבגללו הפסקתי לפרק זמן מסויים ולאחר מכן הייתי בניטרלי פחות או יותר והתייצבתי על משקל של 77 תוך שאני עושה תוכנית FBW.
כרגע אני רוצה להתחטב עד הקיץ (יש לי כרסונת, לא רוצה להשמין יותר מזה ולדאוג מהשמנה במאסה..חוץ מזה גם צריך לדאוג לחברה, אני רוצה להגיע לקיץ במצב טוב) ולאחר מכן להפציץ בSS.
עוד משהו חשוב לגבי המבנה שלי, אני במבנה על אקטומורף כמעט לחלוטין..מה שאומר שהידיים שלי ארוכות ודקות ביחס לגוף (היקף יד 33-34 כשאני עושה שריר) ככה שאני לא רוצה תוכנית שמזניחה את הידיים והכתפיים כי גם ככה זה נראה מעט מוזר
כרגע התוכנית FBW שאני עושה 3 פעמים בשבוע:
3*6 בנץ' פרס
3*8 טי באר
3*6-8 סקוואט
2*6-7 מיליטרי פרס (עמידה)
2*6-8 כפיפות מרפקים
2*6-8 SKULL CRUSHERS
3*10 בטן
בכל מקרה, אני משתמש כבר המון זמן בתוכנית הזו (גם כשעליתי השתמשתי בה ) והייתי רוצה לגוון.
יש המלצות לתוכניות שיתאימו לחיטוב? ראיתי את התוכניות שבמאמר באתר ולא התלהבתי, דווקא מהתוכנית של ביל סטאר התלהבתי יותר - הבעיה שאני לא יכול לעשות בצורה ליניארית כפי שכתבו שם כי המשקלים שאני עושה לא מאפשרים לי (לדוגמא במיליטרי אני מרים את המוט עם 5 קילו בכל צד, ככה שעליות של 10% לדוגמא הן בלתי אפשריות)
ד,א - דבר אחרון שחשוב, אני מעדיף שלא לעשות אימון AB (משמע לחלק את האימונים בין חלקי הגוף), כי התאמנתי ככה פרק זמן בעלייה במסה וזה לא השפיע עליי כלל. לא אכפת לי שיהיה גיוון בתרגילים בין האימונים לדוגמא סקוואט\דדליפט..אבל שכל אימון יהיה FBW, אלא ם יש למישהו משהו לחדש לי בנושא
אשמח לעיצה - תודה!
אהלן,
אני בן 23, מתאמן כבר פרק זמן (התחלתי SS והפסקתי בגלל העבודה). כשהתחלתי להתאמן שקלתי 72 קילו ולאחר תקופה מכובדת של עליה במאסה הגעתי ל84. בשלב הזה היה לי עומב מסויים בעבודה שבגללו הפסקתי לפרק זמן מסויים ולאחר מכן הייתי בניטרלי פחות או יותר והתייצבתי על משקל של 77 תוך שאני עושה תוכנית FBW.
כרגע אני רוצה להתחטב עד הקיץ (יש לי כרסונת, לא רוצה להשמין יותר מזה ולדאוג מהשמנה במאסה..חוץ מזה גם צריך לדאוג לחברה, אני רוצה להגיע לקיץ במצב טוב) ולאחר מכן להפציץ בSS.
עוד משהו חשוב לגבי המבנה שלי, אני במבנה על אקטומורף כמעט לחלוטין..מה שאומר שהידיים שלי ארוכות ודקות ביחס לגוף (היקף יד 33-34 כשאני עושה שריר) ככה שאני לא רוצה תוכנית שמזניחה את הידיים והכתפיים כי גם ככה זה נראה מעט מוזר
כרגע התוכנית FBW שאני עושה 3 פעמים בשבוע:
3*6 בנץ' פרס
3*8 טי באר
3*6-8 סקוואט
2*6-7 מיליטרי פרס (עמידה)
2*6-8 כפיפות מרפקים
2*6-8 SKULL CRUSHERS
3*10 בטן
בכל מקרה, אני משתמש כבר המון זמן בתוכנית הזו (גם כשעליתי השתמשתי בה ) והייתי רוצה לגוון.
יש המלצות לתוכניות שיתאימו לחיטוב? ראיתי את התוכניות שבמאמר באתר ולא התלהבתי, דווקא מהתוכנית של ביל סטאר התלהבתי יותר - הבעיה שאני לא יכול לעשות בצורה ליניארית כפי שכתבו שם כי המשקלים שאני עושה לא מאפשרים לי (לדוגמא במיליטרי אני מרים את המוט עם 5 קילו בכל צד, ככה שעליות של 10% לדוגמא הן בלתי אפשריות)
ד,א - דבר אחרון שחשוב, אני מעדיף שלא לעשות אימון AB (משמע לחלק את האימונים בין חלקי הגוף), כי התאמנתי ככה פרק זמן בעלייה במסה וזה לא השפיע עליי כלל. לא אכפת לי שיהיה גיוון בתרגילים בין האימונים לדוגמא סקוואט\דדליפט..אבל שכל אימון יהיה FBW, אלא ם יש למישהו משהו לחדש לי בנושא
אשמח לעיצה - תודה!
נערך לאחרונה:
