ייעוץ SS מתחיל

[Androxon]

קודם כל קראתי כל מיני מאמרים ולא ממש הבנתי את החימום שלפני כל תרגיל אם מישהו יכול להסביר לי שאני יבין אז בבקשה
וכמה זמן מנוחה צריל להיות בין סט לסט???
מה אני צריך להרים את המקסימום שלי ב 5 חזרות כל תרגיל חוץ מדד ליפט שזה חזר אחד כן או רק 90 % מהמקסימום

 

[אזולאי]

משקלי החימום יכולים להשתנות בין מתאמן למתאמן. בעיקרון תפקיד החימום הוא להכין את עצמך לסטים של העבודה מבלי להתיש אותך יותר מידי. לדוגמה אתה יכול לעשות משהו כזה:
מוט ריק 1-2 סטים
5x40%
3x60%
2x80%
אפשר להוסיף 1x90%
ואז לגשת לסטים של העבודה
יש עוד הרבה דרכים לשחק עם זה.
מנוחה : קח כמה שאתה צריך כדי להשלים את הסט הבא, זה יכול לקחת גם 10-15 דק' בסטים כבדים.
בקשר למשקלים, תתחיל עם משקלים לא כבדים מידי, שאיתם אתה סגור על הטכניקה ותתקדם כל אימון.
סקוואט בנצ' ופרס 3x5 (שלושה סטים של 5 חזרות)
דדליפט 1x5
פאוורקלין 5x3
תקרא את הספר לפני שאתה מתחיל את התכנית, זה בגדר חובה.
בהצלחה.

 

[Androxon]

10-15 דקות?????
אני הייתי יותר בכיוון של דקה-דקה וחצי

 

[אזולאי]

כנראה שאתה לא שם מספיק משקל על המוט

 

[temp]

5 דקות יספיק לרוב האנשים.

 

[מר לטיסימוס]

צריך משקל כבד אחושילינג בשביל לנוח 15 דקות בין סט לסט, אבל 10 זו מנוחה דיי סבירה בסטים הכבדים.

 

[אזולאי]

התכוונתי שזה יכול לקחת גם 15דק', כמובן שלא באימונים הראשונים בתכנית.
בקיצור קח כמה שאתה צריך בכדי להשלים את הסט הבא.

 

[Androxon]

סבבה תודה רבה אלר ואם אפשר בבקשה להתייחס לשאלה האחרונה שלי

 

[coldfire]

צריך משקל כבד אחושילינג בשביל לנוח 15 דקות בין סט לסט, אבל 10 זו מנוחה דיי סבירה בסטים הכבדים.

תכין את עצמך יום שני לאימון של 4 שעות 🙄

 

[temp]

תכין את עצמך יום שני לאימון של 4 שעות 🙄

אבל אתה לא מרים כבד!

 

[Androxon]

אפשר בבקשה להתייחס לשאלה האחרונה שלי!!

 

[DMDaniel]

בעיקרון מסבירים את זה ככה שבאימון הראשון אתה מעלה משקל על המוט בהדרגה עד שאתה מגיע למשקל שבו המהירות שלך מתחילה להאט ואז עושה עוד 2 סטים עם המשקל הזה ומסיים, לא מתחילים ישר עם הRM5 שלך. ולא עושים רק חזרה אחת בדדליפט, עושים סט אחד של 5 חזרות.

 

[Androxon]

קראתי באיזה מקום שצריך בRM5 להשתמש רק ב 90%מהכ או שזה לא נכון וצריך להרים בכל הכח?????

 

[DMDaniel]

אם אתה משתמש ב-90% מה-RM5 שלך אז מן הסתם זה לא ה-RM5 שלך.

 

[מר לטיסימוס]

תכין את עצמך יום שני לאימון של 4 שעות 🙄

תכלס, עם 5X5 בסקוואט ו-8X3 בבנץ' הנשמה תצא לי לפני שאני אצא מהחד"כ.

 

[DMDaniel]

חיים אל תהיה פסימי, יכול להיות מאוד שתקבל שבץ מהלחץ דם ותמות לפני זה.

 

[מר לטיסימוס]

חיים אל תהיה פסימי, יכול להיות מאוד שתקבל שבץ מהלחץ דם ותמות לפני זה.

זה מזכיר לי שאני צריך לבדוק היום. אבא שלי ממאן בתוקף לתת לי את המכשיר, גוד דמט!

 

[DMDaniel]

בגילך זה כבר לא צחוק. התחלת לבדוק כבר אפשרויות דיור לגיל הזהב?

 

[מר לטיסימוס]

בגילך זה כבר לא צחוק. התחלת לבדוק כבר אפשרויות דיור לגיל הזהב?

כן, אני מנסה לשכנע את אלכס ואדר לתת לי לגור איתם אחרי החתונה.