ייעוץ SS מתחיל

Androxon

Androxon

משתמש מתחיל
132
0
נק' מוניטין:
-237
0
132
0
קודם כל קראתי כל מיני מאמרים ולא ממש הבנתי את החימום שלפני כל תרגיל אם מישהו יכול להסביר לי שאני יבין אז בבקשה
וכמה זמן מנוחה צריל להיות בין סט לסט???
מה אני צריך להרים את המקסימום שלי ב 5 חזרות כל תרגיל חוץ מדד ליפט שזה חזר אחד כן או רק 90 % מהמקסימום
 
נערך לאחרונה:
סנן לפי תאריך סנן לפי הצבעות
משקלי החימום יכולים להשתנות בין מתאמן למתאמן. בעיקרון תפקיד החימום הוא להכין את עצמך לסטים של העבודה מבלי להתיש אותך יותר מידי. לדוגמה אתה יכול לעשות משהו כזה:
מוט ריק 1-2 סטים
5x40%
3x60%
2x80%
אפשר להוסיף 1x90%
ואז לגשת לסטים של העבודה
יש עוד הרבה דרכים לשחק עם זה.
מנוחה : קח כמה שאתה צריך כדי להשלים את הסט הבא, זה יכול לקחת גם 10-15 דק' בסטים כבדים.
בקשר למשקלים, תתחיל עם משקלים לא כבדים מידי, שאיתם אתה סגור על הטכניקה ותתקדם כל אימון.
סקוואט בנצ' ופרס 3x5 (שלושה סטים של 5 חזרות)
דדליפט 1x5
פאוורקלין 5x3
תקרא את הספר לפני שאתה מתחיל את התכנית, זה בגדר חובה.
בהצלחה.
 
נערך לאחרונה:
Upvote 0 Downvote
התכוונתי שזה יכול לקחת גם 15דק', כמובן שלא באימונים הראשונים בתכנית.
בקיצור קח כמה שאתה צריך בכדי להשלים את הסט הבא.
 
נערך לאחרונה:
Upvote 0 Downvote
בעיקרון מסבירים את זה ככה שבאימון הראשון אתה מעלה משקל על המוט בהדרגה עד שאתה מגיע למשקל שבו המהירות שלך מתחילה להאט ואז עושה עוד 2 סטים עם המשקל הזה ומסיים, לא מתחילים ישר עם הRM5 שלך. ולא עושים רק חזרה אחת בדדליפט, עושים סט אחד של 5 חזרות.
 
Upvote 0 Downvote
  • פותח/ת השרשור
  • #13
קראתי באיזה מקום שצריך בRM5 להשתמש רק ב 90%מהכ או שזה לא נכון וצריך להרים בכל הכח?????
 
Upvote 0 Downvote
שימו לב! השרשור ישן: לא היו תגובות בשרשור מעל 90 יום.

ייתכן שהתוכן בשרשור כבר אינו רלוונטי ולכן עדיף לפתוח שרשור חדש.

שרשורים דומים

R
חוות דעת על תכנית אימונים למתאמן יחסית מתחיל
תגובות
1
צפיות
95
Mike Bikov
Mike Bikov
ziv6789
מתאמן מתחיל
תגובות
11
צפיות
846
ziv6789
ziv6789
A
טכניקה בדדליפט והתייעצות על SS
תגובות
5
צפיות
477
B
BambaBuilder
M
מתחיל תוכנית חדשה אשמח לחוות דעתכם
תגובות
2
צפיות
608
M
miki55
M
שאלה - האם זה יותר מדי למתאמן מתחיל?
תגובות
3
צפיות
1K
OYP
OYP

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית