בכל לג פרס ניתן לעשות dead stop?

[ivar the boneless]

בכל לג פרס יש מעצור שניתן לכוון על מנת לקבוע את טווח התנועה הרצוי ולוודא כי טווח התנועה יהיה קבוע ולא ישתנה?, הסיבה שאני לא אוהב את מכונת הלג פרס כי טווח התנועה לא קבוע, הוא משתנה, ולכן יותר קשה למדוד בו התקדמות, וכאן מצאתי פתרון לבעיה הזו.. עם טווח התנועה יהיה קבוע אכן יהיה ניתן למדוד התקדמות..

 

[kotzer]

אם תעבוד תמיד בטווח התנועה המלא שלך ולא תעמיס משקל בשביל אגו אבל בגלל זה תעשה טווח תנועה קטן יותר, אז גם ככה תוכל למדוד התקדמות

 

[Sergio_Katz]

Dead stop Leg Press יבטל את אפקט המתיחה האקסצנטרית כך שלדעתי פחות עדיף אבל זה בהחלט תלוי במטרות.
גם בסקוואט אין דד סטופ ובכל זאת הרבה אנשים מסוגלים להתקדם בצורה טובה ולהישאר על טווח תנועה מלא (בשונה מהליצנים בחדר הכושר שמבצעים רבעי וחצאי סקוואטים למיניהם).

 

[ivar the boneless]

אוקי.. ובכל זאת ניתן להתייחס לשאלה עצמה?, מבלי להציע אלטרנטיבות 😁

 

[kotzer]

אם אתה מכוון את המעצור לסוף טווח התנועה הטבעי שלך, ואתה רק נוגע קלות במעצור, אז אין שום בעיה, אחרת אתה סתם מפספס חלקים בטווח התנועה

 

[MasterSplitter]

מה המטרה לעבוד דד סטופ? כמו שאמרו מעלי, זה רק מקצר טווח תנועה.

 

[ivar the boneless]

מה המטרה לעבוד דד סטופ? כמו שאמרו מעלי, זה רק מקצר טווח תנועה.

מטרת מדידה, אם הטווח תנועה קבוע ניתן למדוד התקדמות, לא מוכן שהתקדמות במשקלי עבודה תגיע על חשבון קיצור טווח תנועה, אפילו לא במעט

 

[kotzer]

מטרת מדידה, אם הטווח תנועה קבוע ניתן למדוד התקדמות, לא מוכן שהתקדמות במשקלי עבודה תגיע על חשבון קיצור טווח תנועה, אפילו לא במעט

אז לקצר מראש את טווח התנועה הוא הפתרון? מרוב עצים לא רואים את היער מה שנקרא.
פשוט תדאג להגיע לטווח התנועה המקסימלי שלך. אם אתה בסט העבודה לא מגיע לאותו טווח תנועה של החימום, אז יש לך יותר מדי משקל על המכשיר

 

[ivar the boneless]

אז לקצר מראש את טווח התנועה הוא הפתרון? מרוב עצים לא רואים את היער מה שנקרא.
פשוט תדאג להגיע לטווח התנועה המקסימלי שלך. אם אתה בסט העבודה לא מגיע לאותו טווח תנועה של החימום, אז יש לך יותר מדי משקל על המכשיר

מי אמר לקצר?.. אתה יכול לבחור את טווח התנועה, לדוגמא טווח תנועה קבוע של 70 מעלות.. ואז אתה מוודא שכל החזרות מתבצעות כאשר הטווח תנועה הוא מלא

אז לקצר מראש את טווח התנועה הוא הפתרון? מרוב עצים לא רואים את היער מה שנקרא.
פשוט תדאג להגיע לטווח התנועה המקסימלי שלך. אם אתה בסט העבודה לא מגיע לאותו טווח תנועה של החימום, אז יש לך יותר מדי משקל על המכשיר

בנוסף לכך בלג פרס לא מומלץ לעבוד גם בטווח תנועה שהוא גדול מידי כי הדבר יוצר הרבה עומס על הגב, כמובן שחובה לשבור 90 מעלות.. אבל גם אין מקום בלג פרס לחזרות בזווית קטנה מידי כמו deep leg press.. לדעתי צריך לוודא שהזוית בין בין 60-80, לא מעבר

 

[kotzer]

מי אמר לקצר?.. אתה יכול לבחור את טווח התנועה, לדוגמא טווח תנועה קבוע של 70 מעלות.. ואז אתה מוודא שכל החזרות מתבצעות כאשר הטווח תנועה הוא מלא

אבל אם נגיד 70 מעלות הוא לא טווח התנועה המלא שלך?
אתה צריך לעצור איפה שאתה לא מצליח לרדת יותר, לא איפה שהמכונה אומרת לך.
אתה רוצה לדאוג לא לאבד אפילו מעט מטווח התנועה בגלל המשקל, אבל מוכן להקריב אותו בשביל העקביות. האמצעים שלך גורמים לך לאבד את המטרה

בנוסף לכך בלג פרס לא מומלץ לעבוד גם בטווח תנועה שהוא גדול מידי כי הדבר יוצר הרבה עומס על הגב, כמובן שחובה לשבור 90 מעלות.. אבל גם אין מקום בלג פרס לחזרות בזווית קטנה מידי כמו deap leg press.. לדעתי צריך לוודא שהזוית בין בין 60-80, לא מעבר

זה ממש לא נכון, בהחלט אפשר לרדת המון עם טכניקה נכונה בלי לפגוע בגב, זה פשוט תלוי מה הוא עמוק בשבילך
תראה למשל פה:
Mike Israetel on Instagram: “Tuesday AM Week 2 Cam GM 310x8,8 (almost passed out after rep 1) Leg Press 555x16,14,12 Paused Cam Squat 405x8,5 (audio on for last rep)”

 

[ivar the boneless]

ראיתי, לא טוב.. שים לב איך הוא מרים את הישבן, עומס מיותר על הגב תחתון
למען האמת הרמת הישבן בסרטון הנ"ל לא קיצונית, אבל עדיין מומלץ להימנע מזה.. הנזק המצטבר עולה על התועלת

 

[kotzer]

ראיתי, לא טוב.. שים לב איך הוא מרים את הישבן, עומס מיותר על הגב תחתון

אין כזה דבר עומס מצטבר ללא עומס.
כל עוד אתה לא מרגיש עבודה של הגב התחתון או לחץ פיזי עליו, אז אין עומס, ובטח לא עומס מצטבר.
הגב שלנו לא כזה חלש שמשהו שאנחנו לא מרגישים בכלל עלול לגרום נזק.
תנועה מסויימת של הישבן והגב התחתון תהיה תמיד, אבל כל עוד היא לא מוגזמת אז אין שום בעיה