Log NO NO NO squat [Starting Strength]s

[As-21]

טוב החלטתי לפתוח לוג אומנם קצת באיחור אבל אני בשבוע השלישי שלי ב SS
התאמנתי לפני זה כחודש די ברופף לפני חצי שנה בגלל שלא היה לי זמן הפסקתי להתאמן + פציעה בברך לא היה לי מי יודע מה משקלי עבודה טובים היה לי אם אני זוכר נכון
סקאוט 70
בנץ 50
פרס 40
דדליפט 70
לפני ה SS התאמנתי בצורה די ליצנתי FBW במשך חודשיים.
אז חזרתי להתאמן לפני 3 שבועות אחרי כמעט 3 חודשים ללא אימון בכלל וכרגע אלו הם משקלי העבודה שלי.

סקואט 95 ק"ג בנתיים לא היה ריסט והכל בקפיצות של 5 ק"ג כל אימון
בנץ' 75 ק"ג היה כבר ריסט אחד
דדליפט 75 ק"ג
פרס 55 ק"ג היה לי כבר ריסט אחד
כל הרתגילים בוצעו בקפיצות 5 ק"ג כל אימון נראה לי אני צריך להתחיל להתקדם ב 2.5 קילו
בבנץ' ופרס לא נראה לי שאני אחזיק יותר מידי בקפיצות של 5
פאורקלין בינתיים לא מבוצע עד שיושלם הבמה האולמפית כרגע.
במקומו אני עושה מתח.

נתונים על עצמי:
גובה" 1.77
משקל התחלתי שלי היה 73 קילו כרגע אני עומד על 80 קילו
גיל 24

מתאמן בבית וזה הציוד שלי

לינק לאשכול על החדר כושר:
http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=11003

מוט אולימפי
מוט W אולימפי
משקלים 120 KG
כלוב
ספה מתכווננת.
ספת בנץ' שטוחה בתהלכי בניה אעלה גם כן תמונות כשאסיים לבנות אותה אני בונה ספה
עם הנתונים של הספה הזאתי:
http://ironmind-store.com/Five-Star-Flat-Bench153/productinfo/1228/

ובמה אולימפית שבניתי אני ואחי

הבאתי הרבה שטיחים שאני צריך לחתוך אותם ולהכניס אותם לצדדים כמו כן אני צריך מעל
השטיחים לשים משטח ריצוף של חדרי הכושר שאותו אני אקנה אוטוטו עם תוספות של משקולות.
אם מישהו מוכר משקולות אולימפים באיזור הצפון שיפנה אליי בפרטי.
כרגע הקניה הכי דחופה שיש לי מבחינת ציוד זה משקולות אולימפיים במשקל 1.25KG
יש לי רק 2.5KG כמשקל הכי קטן ואני אצטרך 1.25KG כי אני לא אחזיק מי יודע מה עוד
אימונים בקפיצות של 5KG בבנץ ובפרס.
יש עדיין צביעה של הבמה אני מתעצל לצבוע אותה סוף שבוע אני מקווה שיהיה לי זמן.

שבוע שעבר עשיתי הזמנה די גדולה ב HOUSE OF PAIN
קניתי:
מגנזיום
חגורה מידה XL
חגורה לדיפ עם שרשרת
רצועות לברכיים
רצועות לכפות הידיים

נקווה שהמשלוח לא יתעקב מי יודע מה יותר מידי.
ואני מקווה שעד אז המשקלי עבודה שלי יצדיקו את החגורה 🤡

סרטונים אני אעלה בספק אם יש לי טכניקה טובה כל כך בכל התרגילים.
מקווה שאימון הבא יהיה מישהו שיצלם ואני אעלה לכאן אותם.

אגב לכל התוהים מפה הבאתי את ההשראה לכותרת:

 

[moo]

שמע ספה הייתי קונה
אתה חייב משהו שיעבוד מעומס ויש לו תקן בטיחות
לי יש ספה עד 300 קילו, בנתיים זה מספיק

ולגבי הצדדים לפחות תמלא את זה בנתיים בקצה (בערך מטר) בשטיחים ישנים שתוכל לעשות דדליפט ו PC

 

[As-21]

שמע ספה הייתי קונה
אתה חייב משהו שיעבוד מעומס ויש לו תקן בטיחות
לי יש ספה עד 300 קילו, בנתיים זה מספיק

ולגבי הצדדים לפחות תמלא את זה בנתיים בקצה (בערך מטר) בשטיחים ישנים שתוכל לעשות דדליפט ו PC

אבא שלי היה 25 שנה מסגרן יש לי את כל הציוד שאפשר לבנות את הספה נראה יום שלישי אני נוסע
איתו לקנות את הברזל.

לגבי הצדדים זה התיכנון יש לי כרגע די הרבה שטיחים אבל לא משהו שימלא לי את הכל
אני צריך למלא לפחות 10 ס"מ עומק זה הבעיה בינתיים השגתי מכמה חברים שטיחים ישנים.
לדעתי מעל השטיחים משטח של חדרי הכושר ויצא מושלם בינתיים לא עושה קלין בגלל שהצדדים לא הושלמו
את הדדליפט אני עושה על העץ עצמו גם ככה המשקל הוא לא כזה גבוה .
אגב תודה על התגובה.

אשמח לקבל כל חוות דעת התרשמות שלכם לגבי משקלי עבודה הציוד וכו.

 

[DarthMaul]

niiiiiiiiiiiiice

:drool:

 

[Elad5]

מגניב, המון בהצלחה.

 

[As-21]

היה לי אימון אחד הגרועים
סקאוט 100 קילו סט ראשון שני סחבתי בקושי שלישי לא הצלחתי לסיים .
בנץ' 80 אותו סיפור
דדליפא 80 קילו לא היה לי קשה עדיין לא מרגיש את הדדליפט כקשה.

בכל מקרה אני חושב שאחד הסיבות זה שבאתי לאימון ללא שום מוטבציה וכמו כן לא אכלתי לדעתי
מי יודע מה לפני האימון.

בכל מקרה אני שוקל לעשות ריסט לסקאוט ולבנץ' או שאתם חושבים לתת לזה עוד ניסיון באימון הבא ?

 

[LiftHeavy]

היה לי אימון אחד הגרועים
סקאוט 100 קילו סט ראשון שני סחבתי בקושי שלישי לא הצלחתי לסיים .
בנץ' 80 אותו סיפור
דדליפא 80 קילו לא היה לי קשה עדיין לא מרגיש את הדדליפט כקשה.

בכל מקרה אני חושב שאחד הסיבות זה שבאתי לאימון ללא שום מוטבציה וכמו כן לא אכלתי לדעתי
מי יודע מה לפני האימון.

בכל מקרה אני שוקל לעשות ריסט לסקאוט ולבנץ' או שאתם חושבים לתת לזה עוד ניסיון באימון הבא ?

הרבה אוכל,תן עוד צ'אנס,תתאמן בראש טוב

 

[DMDaniel]

שאתה מגיע למצב שיש לך ריסט בפרס ובבנצ' כבר זה דיי צריך לרמוז לך לעבור לעלייה של 2.5 קילו.

 

[As-21]

שאתה מגיע למצב שיש לך ריסט בפרס ובבנצ' כבר זה דיי צריך לרמוז לך לעבור לעלייה של 2.5 קילו.

כן תיארתי לעצמי חייב להשיג משקולות של 1.25KG.
אני אתן לזה צ'אנס אוכל טוב שינה טובה ונראה בכל מקרה אני צריך להשיג את המשקולות.

 

[אבי כהן]

נראה מאוד יפה החדר הזה שארגנת לעצמך.
לגבי ה 2.5 קילו, ברור שאתה חייב להביא אבל אולי בינתיים תנסה לאלתר משהו שתתלה בצדדים של המוט

 

[As-21]

סיימתי אימון עכשיו הצלחתי לעשות
סקאוט 100 ק"ג באתי מפוקס ואחרי שינה וארוחה טובה ללא קושי כל כך אני נותן לקפיצות של 5 אולי עוד שתיי
אימון בסקאוט.
בנץ' 80 גם הצלחתי לסיים אבל היה ממש קשה צריך לעבור לקפיצות 2.5KG דדליפט היה קל.
חזרתי על אותו אימון כי מבחנתי לא עשיתי את האימון הקודם.

 

[As-21]

אחרי שבוע מנוחה מאימונים בגלל שלא היה לי זמן .
עשיתי עכשיו אימון:
105 סקוואט קפצתי למרות זאת ב 5 KG אני מאמין שאני יכול למשוך את זה אולי עוד קפיצה עד 110KG
חזה 80KG כמו אימון קודם כי אין לי עדיין 2.5KG שבוע הבא יהיה לי עד אז אני מתכנן לקמבן איזה משהו
שיהיה זמני כמו שקית עם משקל של 1.25KG או משהו כזה.
דדליפט 90KG חייב להדביק את הפער עם הסקואט.

היה קשה אבל לא משהו בלתי סביל.

הבנתי שהגיע החגורות של החברה מהצפון הזמנתי באותו יום אני מקווה שיגיע הציוד הזמנתי את אלו עקרונית:

עקרונית הזמנתי את רצועות ודיפ בלט כי כנראה אני אצטרך אותם בעתיד אני מקווה לא הרחוק וגם ככה
זה לא העלה את מחיר המשלוח ככה.
למי שתוהה החגורה השניה בשביל חבר.

חסר רק הנעליים ואני מסודר מקווה שההזמנה המרוכזת פה תצלח ואשים את ידיי על זוג.

שמתי לב גם שהאימון שלי התארך שעתיים כנראה צריך לקצץ קצת עם המנוחה בין הסטים נראה לי אני
מגזים.