היי חבר'ה,
הרבה זמן הפצרתי לעצמי שאעלה לפורום את התוכנית שלי שדי התגלגלה והתהוותה עם עצמה בלי כוונה, ואני שמח שהתעכבתי משום שהיא נעשתה כבר תקופה ואני בהחלט מרגיש שינוי חיובי, ויכול לתת פידבק אותנטי ושלילי כאחד לתוכנית הזו.
אז אני עובד באופן של AB, 4 פעמים בשבוע, יום אחרי יום בעצימות גבוהה, שני ימי מנוחה באמצע, שני ימי אימון בעצימות נמוכה, ושוב יום מנוחה,
כך שיוצא שיש 72 שעות מנוחה לימים בעצימות גבוהה, ו-48 שעות לימים בעצימות נמוכה.
A -
בנץ' 5X5
דאמבלים שיפוע עליון 8X3
מקבילים עם משקל 10X4
B -
דדליפט 5,3,1
סקוואט 5X5
מתח עם משקל 8X3
וזהו.
אני חייב לציין שטרם ממש הגעתי ליישום שלה במאה אחוז, כן יש נזילות שאני עדיין עובד עליהם, יש תרגילי עזר, תרגילי חימום וכו', אבל בגדול זו היא התשתית שאני מתבוסס עליה, כך שמי שעוקב אחרי הלוג שלי ורואה מספרי חזרות שונים, זה כי אני עדיין מנסה לפענח את המקסימום ואת המינימום ובוחן את הגבולות של החזרות ביחס למשקל, במיוחד ביחס לתרגיל.
מאז שהתחלתי את התוכנית הזו, שזה כבר חודש ושבוע קרו דברים נפלאים,
מספר החזרות עלה בבנץ' מסינגל עם 90 קילו לחמש חזרות,
משקל סקוואט עלה, משקל דדליפט עלה, ניהיה לי גב, ניהיו לי "קוביות", ניהיה לי קו יפה בטוסיק... קיצר דברים טובים קורים, והדבר החשוב, זה מאוד חסכוני בזמן.
הייתי שמח לשמוע את דעתכם, ובכללי האם יש תוכנית כזו כבר שאוכל להשוות את עצמי אליה
הרבה זמן הפצרתי לעצמי שאעלה לפורום את התוכנית שלי שדי התגלגלה והתהוותה עם עצמה בלי כוונה, ואני שמח שהתעכבתי משום שהיא נעשתה כבר תקופה ואני בהחלט מרגיש שינוי חיובי, ויכול לתת פידבק אותנטי ושלילי כאחד לתוכנית הזו.
אז אני עובד באופן של AB, 4 פעמים בשבוע, יום אחרי יום בעצימות גבוהה, שני ימי מנוחה באמצע, שני ימי אימון בעצימות נמוכה, ושוב יום מנוחה,
כך שיוצא שיש 72 שעות מנוחה לימים בעצימות גבוהה, ו-48 שעות לימים בעצימות נמוכה.
A -
בנץ' 5X5
דאמבלים שיפוע עליון 8X3
מקבילים עם משקל 10X4
B -
דדליפט 5,3,1
סקוואט 5X5
מתח עם משקל 8X3
וזהו.
אני חייב לציין שטרם ממש הגעתי ליישום שלה במאה אחוז, כן יש נזילות שאני עדיין עובד עליהם, יש תרגילי עזר, תרגילי חימום וכו', אבל בגדול זו היא התשתית שאני מתבוסס עליה, כך שמי שעוקב אחרי הלוג שלי ורואה מספרי חזרות שונים, זה כי אני עדיין מנסה לפענח את המקסימום ואת המינימום ובוחן את הגבולות של החזרות ביחס למשקל, במיוחד ביחס לתרגיל.
מאז שהתחלתי את התוכנית הזו, שזה כבר חודש ושבוע קרו דברים נפלאים,
מספר החזרות עלה בבנץ' מסינגל עם 90 קילו לחמש חזרות,
משקל סקוואט עלה, משקל דדליפט עלה, ניהיה לי גב, ניהיו לי "קוביות", ניהיה לי קו יפה בטוסיק... קיצר דברים טובים קורים, והדבר החשוב, זה מאוד חסכוני בזמן.
הייתי שמח לשמוע את דעתכם, ובכללי האם יש תוכנית כזו כבר שאוכל להשוות את עצמי אליה
