היי, יש לי שאלה שהייתי רוצה להבין מה הכי נכון לעשות-
אני מתאמן בחדר כושר אבל אין לי תכנית ממש. אני מנסה להתחזק (לרוב כל הגוף פועל באימונים כי אני משתדל לשלב מורכבים כבסיס לאימון)
למשל היום האימון שלי היה ככה-
בנץ - חימום, לאחר מכן 2 סטים של 65 ל8 חזרות וסט אחרון 85 ל3 חזרות (אימון קודם הצלחתי 80 ל3 סטים של 5 ואני רוצה לנסות להתרגל למשקל חדש לאט לאט). ככה מאימון לאימון עד שאצליח 85 ל3 סטים וכך הלאה. הגיוני בעיניכם?
דדליפט- חימום ואז סט 5 חזרות של 110 (העלאה של 10 קילו מאימון לפני כמה ימים).
בעקרון לא עושה סקוואט ביום של דדליפט "כבד" ולא עושה דדליפט ביום עבודה של סקוואט.
השאר היה תרגיל יד אחורית וזהו.
אימון הבא כנראה אעשה כתפיים,
סקוואט שאני מנסה להתקדם ודי מתקשה (רק טיפה מעל משקל הבנץ) ולא סגור מה עדיף לי lb או hb ובכללי לא מרגיש עקבי בתנועה.
מתח ויד קדמית.
העניין שזה לפעמים משתנה ולא בהכרח אותם תרגילים יחד או בסדר מסוים או שמידי פעם אני עושה מה שמתחשק לי ולא דבק בתכנית כלשהי.
ברור לי שעם תכנית יהיה קל יותר להתקדם אבל האם בהכרח עליי להתקדם בעזרת תכנית ספציפית?
כרגע אני כן עולה במשקלי עבודה עם הזמן אבל העלייה נעשית לפי תחושה ולא לפי חובה כלשהי
אשמח לשמוע מה אתם אומרים.
אני מתאמן בחדר כושר אבל אין לי תכנית ממש. אני מנסה להתחזק (לרוב כל הגוף פועל באימונים כי אני משתדל לשלב מורכבים כבסיס לאימון)
למשל היום האימון שלי היה ככה-
בנץ - חימום, לאחר מכן 2 סטים של 65 ל8 חזרות וסט אחרון 85 ל3 חזרות (אימון קודם הצלחתי 80 ל3 סטים של 5 ואני רוצה לנסות להתרגל למשקל חדש לאט לאט). ככה מאימון לאימון עד שאצליח 85 ל3 סטים וכך הלאה. הגיוני בעיניכם?
דדליפט- חימום ואז סט 5 חזרות של 110 (העלאה של 10 קילו מאימון לפני כמה ימים).
בעקרון לא עושה סקוואט ביום של דדליפט "כבד" ולא עושה דדליפט ביום עבודה של סקוואט.
השאר היה תרגיל יד אחורית וזהו.
אימון הבא כנראה אעשה כתפיים,
סקוואט שאני מנסה להתקדם ודי מתקשה (רק טיפה מעל משקל הבנץ) ולא סגור מה עדיף לי lb או hb ובכללי לא מרגיש עקבי בתנועה.
מתח ויד קדמית.
העניין שזה לפעמים משתנה ולא בהכרח אותם תרגילים יחד או בסדר מסוים או שמידי פעם אני עושה מה שמתחשק לי ולא דבק בתכנית כלשהי.
ברור לי שעם תכנית יהיה קל יותר להתקדם אבל האם בהכרח עליי להתקדם בעזרת תכנית ספציפית?
כרגע אני כן עולה במשקלי עבודה עם הזמן אבל העלייה נעשית לפי תחושה ולא לפי חובה כלשהי
אשמח לשמוע מה אתם אומרים.
