ייעוץ עובר לתוכנית כוח אחרי חיטוב יותר מדי ארוך

[Grrr All Mighty]

אחרי שהבנתי שלאחוז נמוך יותר אני כניראה לא אגיע (ככה שזה שעושים חיטוב בלי לדעת הרבה),
החלטתי שמציתי והגיע הזמן להעיף קצת ברזלים למשך 3~4 חודש. (כרגע עומד על 16 א"ש והתחלתי מ21~22)
ציצי שפיצי המליץ לי על 5X5, האמת שמבחינת הסידור שלה אני דווקא רגיל כי עשיתי את אותו סיגנון עד עכשיו בחיטוב.
אני מתלבט בין SS ל5X5 לינארית, מה לדעתכם כדאי?

תודה מראש

 

[moo]

SS אם אתה מסוגל להתקדם מאימון לאימון אז למה לא
במקרה הכי גרוע תעבור ל 5X5 כשתתקע בלי כל השלב של הריסט לפני (שבועות 1-3)
ותמשיך שבועית

לדעתי אתה תחזיק לפחות חודש ב SS

 

[Grrr All Mighty]

למה לדעתך אחזיק לפחות חודש ב SS?

 

[מר לטיסימוס]

איזה תוכניות עשית לפני כן?
לדעתי SS ואח"כ טקסס מת'וד או 5X5

 

[moo]

למה שלא תחזיק יותר מחודש SS ?
אתה אחרי חיטוב ולא מיצית התקדמות מאימון לאימון

 

[Grrr All Mighty]

איזה תוכניות עשית לפני כן?
לדעתי SS ואח"כ טקסס מת'וד או 5X5

שום תוכנית, סתם שילבתי חציי תוכניות כוח עד עכשיו כמו מטומטם.

רן:
כן גם אני חושב ככה, פשוט רציתי לדעת את דעתך.

תודה לכם, בקרוב אפתח לוג מסודר כניראה של SS, לאחר תקופת הנטרלי.
הציפיות שלי גבוהות, נקווה שנממש אותן.

 

[tuxlight]

אני גם כן הייתי בדיוק באותו מצב כמוך!
בדיוק! [גם מבחינת אחוזי שומן ..הייתי אולי אחוז - 2 אחוז פחות.. וגם מבחינת החיטוב וההתלבטות וכו']

לך על SS .. תתפלא לדעת עוד כמה אתה תוכל להתקדם איתה ..
הייתי בטוח שאני יתקע מוקדם ב SS ... ואמרתי מקסימום כשניתקע נעבור ל 5X5 ...
והנה אני חודשיים וקצת ב SS וממשיך ..

 

[moo]

שמע סביר להניח שאני אצא מחיטוב אני גם אעשה SS לחודש להחזיר קצת משקלים
לפני שאני אעבור לטקסס

 

[Grrr All Mighty]

תן לי 2 אחוז שומן פחות ואני מרוצה מהחיטוב 😛
אני כרגע מסיים אותו כי אני מרגיש שאין ברירה ואני סתם שורף זמן.

מקווה להיתקדם יפה כמוך בSS, לא ייזיק קצת לראות היתקדמות לאחר ה'חיטוב' הזה.

---------- התגובה התווספה ב 20:06 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 20:05 ----------

שמע סביר להניח שאני אצא מחיטוב אני גם אעשה SS לחודש להחזיר קצת משקלים
לפני שאני אעבור לטקסס

ניסית פעם להתחיל עם SS לאחר חיטוב בשביל להחזיר משקלים?

 

[EMZ]

אני אומר לך על SS.
סתם לידע, מה המשקלים שאתה מרים עכשיו?

 

[tuxlight]

אתה פשוט לא מבין כמה המקרה שלי דומה לשלך ...
הייתי סתם לייצן עד שהתחלתי להבין עניין .. ומשם התחלתי חיטוב על אני מניח גם כן איזה 22% .. על 93 קילו .. ירדתי ל 77-78 ... על 15% והתחלתי SS .. בגלל שבמשך החיטוב זאת הייתה פעם ראשונה שנתקלתי בתרגילים סקוואט דדליפט וכו' ... אז התחזקתי והרמתיב הם משקלים יחסית נחמדים .. [סקוואט 87.5 ..א לב זה אל היה סקוואט ממש.. לא היה כלוב זה היה נוראי... ודדליפט 120] ... ולא ידעתי אם SS תתאים לי כי היה לי כבר בסיס מסויים עם התרגילים... בסוף הלכתי על SS ואמרתי מקסימום אם ניתקע.. נעבור ל 5X5 ... ובסוף הפתעתי את עצמי.. וההתקדמות ממשיכה ...

לך על SS בלי לחשוב

 

[Grrr All Mighty]

אני אומר לך על SS.
סתם לידע, מה המשקלים שאתה מרים עכשיו?

סקוואט 120
דדליפט 130
בנץ 110
פרס 65

הכל ל5, לא ממש נסיתי לתת יותר כי הייתי בחיטוב.

tuxlight:
תודה, הבאת לי יותר חשק ללכת על SS 👑
בסיס עם התרגילים כבר יש לי, מכיר אותם מלפני 4 שנים, חבל רק שהיתאמנתי כמו לייצן.

 

[tuxlight]

סקוואט 120
דדליפט 130
בנץ 110
פרס 65

הכל ל5, לא ממש נסיתי לתת יותר כי הייתי בחיטוב.

tuxlight:
תודה, הבאת לי יותר חשק ללכת על SS 👑
בסיס עם התרגילים כבר יש לי, מכיר אותם מלפני 4 שנים, חבל רק שהיתאמנתי כמו לייצן.

✌️

משקלים מכובדים ..

אל תשכח להתחיל מ 70-80 % מהמשקל הזה ... לדעתי אתה יכול למשוך קצת ב SS ואולי הרבה.. יכול להיות שתפתיע את עצמך.. למרות שהמשקלים המכובדים

 

[ScorpionRAP]

SS אם אתה מסוגל להתקדם מאימון לאימון אז למה לא
במקרה הכי גרוע תעבור ל 5X5 כשתתקע בלי כל השלב של הריסט לפני (שבועות 1-3)
ותמשיך שבועית

לדעתי אתה תחזיק לפחות חודש ב SS

למה אתה חושב שהוא לא יוכל להתקדם במשקלים עם SS ?
(ששמת את זה כפונקציה בבחירתו לתוכנית)

 

[Grrr All Mighty]

✌️

משקלים מכובדים ..

אל תשכח להתחיל מ 70-80 % מהמשקל הזה ... לדעתי אתה יכול למשוך קצת ב SS ואולי הרבה.. יכול להיות שתפתיע את עצמך.. למרות שהמשקלים המכובדים

המשקלים לא ממש מכובדים בהנחה ומסתכלים למשקל שלי שהוא שהוא 95 😃
אני בנתיים שמן חלש
ואני אנסה כמובן את SS

 

[bietarist]

סקוואט 120
דדליפט 130
בנץ 110
פרס 65

הכל ל5, לא ממש נסיתי לתת יותר כי הייתי בחיטוב.

tuxlight:
תודה, הבאת לי יותר חשק ללכת על SS 👑
בסיס עם התרגילים כבר יש לי, מכיר אותם מלפני 4 שנים, חבל רק שהיתאמנתי כמו לייצן.

ילד בנץ'😃

ורן למה לא להתחיל ישר טקסס או הליניארית של ביל סטאר, בכל מקרה אתה בשבועות הראשונים עושה עם משקלים נמוכים ועולה בהדרגה.
זה לא שאתה ממשיך להיות בגירעון, במקביל אתה חוזר לתהיות על מאזן קלורי חיובי ובמקביל מתחיל ממשקלים נמוכים יחסית.

 

[moo]

למה אתה חושב שהוא לא יוכל להתקדם במשקלים עם SS ?
(ששמת את זה כפונקציה בבחירתו לתוכנית)

רשמתי לו לעשות SS אם לא בהנת מה רשמתי

 

[temp]

ילד בנץ'😃

ורן למה לא להתחיל ישר טקסס או הליניארית של ביל סטאר, בכל מקרה אתה בשבועות הראשונים עושה עם משקלים נמוכים ועולה בהדרגה.
זה לא שאתה ממשיך להיות בגירעון, במקביל אתה חוזר לתהיות על מאזן קלורי חיובי ובמקביל מתחיל ממשקלים נמוכים יחסית.

כי בSS אתה מתקדם כל אימון במשקלים ולא פעם בשבוע.

 

[bietarist]

צודק, אבל בכל זאת תקרא שוב את ההודעה שלי, לדעתי אפשר להתחיל לעשות את התוכנית המתוכננת ישר, פשוט לעשות קפיצה גדולה יותר במשקלים ככל שאתה מתרחק מסיום החיטוב, ועולה באוכל.

 

[Dave Grohl]

אז במקום לעשות קפיצות משוגעות למה לא לעשות קפיצות מתונות? (SS) ועדיין באותו פרק זמן תגיע לאותה תוצאה, ותמשיך לעבוד באיזה שיטה שתרצה... יש בזה הגיון