כאבים בגב תחתון

[Alexp]

היי,

לפני כמה ימים אחרי כמה סטים של סקוואטים התחיל לכאוב לי הגב התחתון. אתמול הייתי בפארק טמפולינות עם ילד שאני חונך ואחרי סלטה ונפילה לא טובה על הגב הבנתי שאני צריך להתרחק מכל השטויות האלה כי זה רק מחמיר את המצב.

חוץ מלשים וולטרן (מה שאני כבר עושה) יש המלצות אחרות? בינתיים אני לא הולך לאימונים ובקושי מרים דברים מהרצפה.

 

[Nir Kriger]

הליכה ושחיה יכולים לעזור
אפשר גם לבצע תרגילי שחרור על מזרן- לחבק ברכים, לבצע תנועת פיתול לגב התחתון ועוד.
אם לא עובר תוך שבועיים לפנות לפיזיותרפיסט

 

[Alexp]

הליכה ושחיה יכולים לעזור
אפשר גם לבצע תרגילי שחרור על מזרן- לחבק ברכים, לבצע תנועת פיתול לגב התחתון ועוד.
אם לא עובר תוך שבועיים לפנות לפיזיותרפיסט

תודה! בהמלצת רוקח קניתי פריזינג ג'ל ועשיתי גם תרגילי שחרור בדומה למה שאתה מתאר. המצב משתפר לאט, השאלה איך לחזור להתאמן? לחכות עוד כמה ימים או לחזור להתאמן באופן מתון כבר מהרגע שאני מרגיש פחות או יותר בסדר?

 

[MasterSplitter]

תודה! בהמלצת רוקח קניתי פריזינג ג'ל ועשיתי גם תרגילי שחרור בדומה למה שאתה מתאר. המצב משתפר לאט, השאלה איך לחזור להתאמן? לחכות עוד כמה ימים או לחזור להתאמן באופן מתון כבר מהרגע שאני מרגיש פחות או יותר בסדר?

ג׳לים, תרופות ושיקויים לא יעזרו, רק יעזרו להרגשה. באופן כללי הייתי ממליץ לבצע תנועות בטווח מלא, עם חזרה איטית למשקלים, הייתי מתמקד בחזרות גבוהות יותר (15-20) ומשקלים מאוד נמוכים. זו כמובן המלצה מאוד כללית.