סקוואט 200 ל5
- פותח/ת השרשור Daniel2
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
ללא ספק זה השראה.
מה הסקוואט שלך היום?
- פותח/ת השרשור
- #5
מותר להגיד משקלים ללא סרטון בפורום בימינו?
בחמישי שעבר עשיתי 217.5 ל3. התכנון היה 5, אבל הייתי מצונן והתאמנתי בכל זאת. חמישי הזה אעשה 220 ל3 או 5, מה שאצליח. המטרה היא 220 ל5 לכל היותר עוד שבועיים (TM, מתקדם שבועית).
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
מדהים, מחכה כבר לראות סרטון.
אני מת להגיע אפילו ל 200 לחמישיה, אני אוחז ב 177.5.
מותר לי לשאול איך הדדליפט והבנץ' שלך?
- פותח/ת השרשור
- #7
יצולם 😃
שניהם מפגרים הרבה מאחור. אני חושב שהחסרון הגדול של TM (ותכניות רבות אחרות בסגנון) הוא השילוב של הדדליפט. אני אמור לעשות סט אחד אחרי 5X5 סקוואטים כבדים וזה פשוט לא הולך, אז רוב הזמן אני בכלל לא עושה. אולי פעם בחודש ככה. עומד על 230 ל5 כרגע (אחרי סקוואטים). בנצ', תמיד הייתי נתקע סביב ה120. רק לאחרונה פתרתי את זה ע"י דגש על תנועה נגדית (התקדמות במשיכות) והמשקל עף ל135 ל5. אני כנראה אתחיל חיטוב בקרוב ואחריו אגיע ל"עונה" הבאה בה אני מתכנן לפתור גם את בעיית הדדילפט ומקווה להגיע למשקלים יותר רציניים בשני התרגילים הנ"ל.
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
האמת שאני גם עושה את כל הגוף באותו יום, והדדליפט שלי סבבה 240 לחמשיות (לא ניסיתי יותר עדיין, אני משוכנע שיש לי מעט יותר).
אולי בגלל שיצא לך לוותר על הדדליפט יצא לך להתאכזב מהתוצאות למרות שהם בכלל לא רעות..
גם אני רואה התקדמות ממש יפה בבנץ' שלי מעבודה נגדית, גם עצירה בכל חזרה (תחרותית) ממש קידם לי את הבנץ'.
- פותח/ת השרשור
- #9
האמת שהסתכלתי בלוג שלך ונראה שאתה עובד בנפח גבוה בהרבה ממני (5X5 דדליפט?!) אך בעצימות נמוכה יותר (יום נפח אצלי הוא סביב 90% מRM5). מפתיע אותי שהחמישייה שלך ללדליפט היא 240, הרי הRM1 הוא 290 (מטורף, כבוד!), לא? אצלי בדרך כלל הRM1 הוא משהו כמו 20 ק"ג מעל הRM5, אבל יתכן בהחלט שאני פשוט לא מתורגל במאמץ מקסימלי לRM1 אז זה לא באמת משקף.
בקשר לבנצ', אתה עוצר לשנייה אחת? אנסה את זה כשאתקע שוב. תודה!
עריכה: עכשיו אני רואה שרשמת "חמישיות", אז זה יותר מסתדר לי. אני משער שהRM5 שלך הוא באזור ה260 אם כך.
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
תודה, אני מאוד אוהב נפחים גדולים, ואני מסתדר איתם טוב מאוד.
אבל לכן הRM1 לא משתקף מהחמשיות שלי.
האימונים שלי במשקל הרבה יותר נמוך מהRM1.
האמת שה240 לחמשיות שלי הם אחרי סקוואט 5X5 ובוקס סקוואט 5X5.
אז אני בהחלט מאמין שהRM5 שלי הרבה יותר.
אבל אני רוצה לעבור לטקסס מת'וד עכשיו לתקופה קצרה, אני חושב שזה יכול לתרום לי המון, אבל אני לא אעשה אותו בצורה הקונבנציונלית, אני אעשה בו כמה שינויים קטנים כמו שהמאמן שלי אליהו היה אוהב לעשות.
אבל לגבי הבנץ', העצירה היא כמו בתחרות, זה בערך שניה, אבל זה לא חשוב כמה זמן, העיקר לבוא לעצירה מוחלטת.
כשהתחלתי את זה, המקסימום שלי היה 140 לחמשיות ללא עצירה, ו130 לחמישיה עם עצירה.
עכשיו כמה חודשים אחרי עשיתי 140 עם עצירות לחמשיות.
צריך סבלנות ולזרום עם משקל נמוך יותר, בהתחלה אתה תרים משקל נמוך בהרבה, אבל זה משתלם.
והאמת שמלבד המשיכות, גם בנץ' צר וכמה תרגילי יד אחורית יעזרו. ובנוסף אני דחפתי דדסטארט בנץ' כדי לעזור מעט יותר, אבל שם המשקל נמוך משמעותית כי הוא תרגיל הרבה יותר קשה.
מתכונן להתחרות איתנו אולי?
תמיד נחמד לפגוש פאוורליפטרים חזקים.
- פותח/ת השרשור
- #11
מעניין אותי מה יהיה השינויים שתעשה בPM, אעקוב אחרי הלוג ואראה.
לגבי הבנצ', מעניין, תודה על הפירוט. כמה החמישייה שלך ללא עצירות? אני עדיין לא בשלב של ווריאציות/תרגילי עזר, אני עושה רק את המורכבים הבסיסיים (סקווא, דדליפט, בנצ', פרס) ומתח עם משקל. אם וכאשר אגיע למצב שאני זקוק להם, אנסה את מה שרשמת.
מעולם לא חשבתי להתחרות, אלו עדיין משקלים די טריוויאליים שכמעט כל אחד מסוגל להגיע אליהם תוך שנתיים+- עם שתי תכניות בלבד (SS וTM). לא חושב שזה משהו ששווה תחרות עדיין. אולי אחרי 250 סקוואט.
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
אני לא בטוח, אבל אני חושב 145 לחמישיות, אצטרך לבדוק.
כל אחד יכול להתחרות, זה סתם כיף.
ואתה די צנוע, שנתיים זה המון זמן של מאמץ מטורף שרק מתאמן רציני מסוגל להבין.
אין הרבה בארץ עם סקוואט מעל 200, וכמובן שלא 250.
קח את הזמן שלך, אבל תזכור, הרבה אנשים מצליחים להרים כבד במכון, אבל תחרות עם קהל, שופטים ולחץ זה סיפור אחר, שם היכולות שלך עומדים במבחן הרציני.
צריך כוח מנטלי מאוד חזק כדי לעמוד בתחרות.
מסקרן לראות לאן תגיע, נשמע שאתה הולך להגיע רחוק.
רק שתדע שאתה קצת חיי בבועה, רב המוחלט של המתאמנים לא מגיעים לפורומים האלה ולא מתחרים.
הייתי אומר שרב המתאמנים עם המשקלים המכובדים לא דורכים רגל בקהילות האלה בעיברית כי יש לך קהילות עם הרבה יותר מידע וידע באנגלית
יש בארץ כמות היסטרית של אנשים סופר חזקים עם הרבה מעל 200 ו250 סקוואט שבחיים לא שמעת עליהם ובחיים לא תשמע
נק' מוניטין:
10,872
האיש הכי חזק בישראל(כנראה) פה בפורום..
אבל מסכים לגבי ה200,לא יעד מופרח לאף מתאמן
לא הייתי קורא לזה כמות היסטרית... אני בטוח שאתה צודק ויש לא מעט חברה חזקים שהם לא פעילים פה... אבל בתור אחד שיצא לו להתאמן בלפחות 8 חדרי כושר בארץ ,יחסית נדיר לראות מישהו עם סקוואט 200+
אני כרגע נמצא תקופה ארוכה בארצות הברית, רק במכון שלי ראיתי משהו כמו 5 חברה עם מעל 200 סקוואט... וזה רק מתוך האנשים שמתאמנים בשעות שלי (ו-3 מתוך החמישה הם תיכוניסטים דרך אגב)
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
היית פעם בתחרות פאוורליפטינג רצינית כדי לדעת מי מגיע ומי לא?
יש הרבה שטוענים שיש להם מעל 200 ק"ג סקוואט, אבל בפועל הם לא יעברו שום תחרות הוגנת על הסקוואט שלהם.
למרות שלא כתבתי מפורש, התכוונתי לטבעיים, למרות שהמוזרקים שאני מכיר ספציפית משקיעים פחות בסקוואט.
אבל כל הסקוואטרים בארץ שמרימים מעל 200 זה עדיין לא נראה לי יותר מ70 אנשים היום, זה רק דעתי יכול להיות שאני טועה.
בתחרות שמציעה כסף, אין תירוץ לא להגיע מלבד כך שאתה לא באמת יכול לבצע את מה שאתה טוען שאתה יכול.
ובתחרות האחרונה 7 מתחרים עברו את ה 200 מתוך יותר מ50 מתחרים.
תמיד התגנבו לאזני סיפורים על ילד בן 16 עם סקוואט X או בנץ' X. או אדם במשקל שלי עם סקוואט X. אבל תמיד כשאתה משיג סוף סוף את הסרטון או רואה את הסקוואט בעיניים מדובר ברבע סקוואט במצב הטוב.
ובתנאי תחרות אני מבטיח לך שלא תראה יותר מ 100 ק"ג על המוט.
היה לי מתחרה עם סקוואט הרבה מעל שלי שהיה אמור לפי המספרים הגסים לנצח אותי ב 5 ק"ג טוטאל. אך הוא אפילו לא מופיע בטבלה של המתחרים מכיוון שהוא לא עבר בשלושת הנסיונות שלו בסקוואט, אף אחד מהם לא שבר מקביל גם לא האופינר.
אתה מוזמן לפתוח את עיני ולהראות לי מכון כושר בארץ שבכל שעות היממה דורכים שם יותר מ 20 אנשים עם מעל 200 ק"ג סקוואט שעובר תחרות. אני מכיר מכון עם כנראה יותר מ 10 אנשים כאלה אבל זה מכון כושר שהרבה מתחרים מתאמנים שם יחד. אני סקרן לשמוע שאני טועה.
נק' מוניטין:
10,872
אלחנן אחי אני מסכים איתך על הרבה דברים אבל אתה נסחף.. 200 זה יעד מאוד מאוד בר השגה.. אפילו תוך שנה.
אני לא עשיתי סקוואטים בחיים שלי עד חודש שעבר ואני כרגע על 140x3 בשלוש-ארבע שבועות שאני עושה סקוואטים.
נכון שיש לי מסה די גדולה ורקע יותר משל מתאמן ממוצע אבל עדיין,לא עשיתי מעולם סקוואטים עד חודש שעבר ו,מניח שה1rm שלי הוא בערך 160-170 עכשיו.
אז נו בסדר,תגיד סטרואידים ותגיד שאני שוקל 100..
עדיין. אני אגיע ל200 בוודאות תוך פחות מסה"כ של 3 חודשי סקוואטים בחיים שלי
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
לא אמרתי שזה לא בר השגה. אמרתי שזה הישג מרשים.
וכן, אני אגיד שאתה מוזרק, זה משנה את כללי המשחק, ועם זה, אני סקרן לראות סרטון 140 ק"ג שלך, אני מעוניין לראות שבירת מקביל יפה.
בנוסף, מ 140 ל 200 יש לך זמן, תאמין לי.
גם אני התחלתי סקוואט לפני שנתיים וחצי, ותוך חודש עשיתי 150, אבל משם ל 200 תחרותי לקח זמן.
ואל תניח שה RM1 שלך הוא 160 עד שלא תעשה 160.
אם בא לך, תעלה סרטון של הסקוואט הכבד ביותר שלך, ונראה באמת כמה הוא תקין וכמה משקל בפועל תצליח, ותראה כמה זמן יקח לך להגיע ל 200 ק"ג, ובנוסף נראה אותך בלי חומרים.
וגם אם תוכיח לי שהצלחת ושזה אפשרי, אתה תהיה מספר 71 בארץ לדעתי, כי פשוט אין לאנשים את הידע והכוח רצון המינימלי למטרה הלא פשוטה הזאת ככל שהיא ניתנת להשגה.
