ייעוץ ביקורת על תפריט תזונה

[roei_hen]

שלום לכולם!
תקשיבו יש לי בעייה קטנה.. אני בדיאטה רצחנית ולא מצליח לראות תוצאות למרות שאני בקושי אוכל ומתאמן קשה מה אני צריך לעשות?

אני אכל בצהריים סלט(עגבניה מלפפון וחסה) עם קופסאת טונה
אחרי אימון שייק חלבון
ויותר מאוחר סלט( עגבניה מלפפון ) עם חזה עוף

אני בכוונה אוכל בלי פחמימות.
ואני לא מצליח להתחטב ולא להוריד משקל כבר תקופה ארוכה
מה אני עוד צריך לעשות?!? האם זה יהיה טוב לשתות עוד פעם במהלך היום שייק?

משקל-75
14-14.5 אחוז שומן
התחזוקה שלי 1900 קלוריות

 

[motivator]

תקראה קודם בפורטל קילוגרם ואז תשאל שאלות

 

[Mike Bikov]

התחזוקה שלך 1900 ואתה אוכל 500, ממממ מעניין למה אתה לא יורד, אולי תאכל 0?

 

[ScorpionRAP]

אתה משקר לנו או לעצמך ?

 

[roei_hen]

אבל דווקא בגלל שאני בקושי אני אמור לרדת יותר לא??

במה אני עוד יכול להוסיף לתפריט שלי חוץ מאיזה קוטג בבוקר ועוד שייק בין הארוחות שיהיה בלי פחמימות??

אם אני יוכל 1300 קלוריות רק אז יהיה לי תוצאות יותר טובות?

 

[moo]

צא לניטראלי שבוע לפחות של 2000-2200 קלוריות
אחר כך תתחיל חיטוב עם 1800

 

[roei_hen]

אם אני יגיע לערכים כאלה יהיה טוב:
1450 קלוריות
155 גרם חלבון
45 גרם שומן
60 גרם פחמימות(רובם נובעות מירקות ומפרי).

ביום בלי אימון
1350 קלוריות
155 גרם חלבון
45 גרם שומן
40 גרם פחמימות